Как да спрем да пием толкова много кафе: 4 ефективни съвета

Кафето само по себе си обикновено не причинява вреда на здравето, дори ако се консумира в умерени количества, има ползи, като например да ни държи нащрек, подобрява физическото представяне и осигурява някои основни хранителни вещества като рибофлавин, пантотенова киселина, магнезий и ниацин сред други.

Напротив, прекомерната консумация на кафе може да причини сериозни щети на здравето. Пиенето на повече от три чаши на ден започва да се счита за извън препоръчителното. Ето защо много хора биха искали да премахнат консумацията си и започват да се чудят как да спра да пия толкова много кафе. Нека видим няколко съвета.

• Свързана статия: "Какво се случва в мозъка ви, когато пиете кафе?"

4 съвета как да спрете да пиете толкова много кафе

Кофеинът може да предизвика пристрастяване не само поради усещането, което осигурява, като осигурява енергия, но и защото при висока и продължителна консумация, организмът свиква с обичайните си дози кафе. Поради тази причина премахването на консумацията му може да доведе до симптоми на отнемане.

И така, нека видим как да спрем да пием толкова много кафе всеки ден.

1. Вземете решение и имайте цел

Пиенето на повече от три чаши на ден вече е сигнал за отказване от кафето. На теория не трябва да консумираме повече от 300 милиграма, така че ако приемът ви е същият или по-висок и започвате да обмисляте отказване от кафето, важно е да сте решени да започнете план и да го следвате, докато не приключите.

Важно е да разберете, че една цел може да бъде да спрете да консумирате толкова много кафе, тоест да го сведете до минимум, а друга може да бъде напълно да премахнете консумацията на кафе. Ето защо трябва да обмислим какво искаме да маркираме в план за действие.

Може да се окаже, че ако консумацията на чаши кафе надвишава 4 на ден, целта е да се намали до две чаши. Или ако целта е да го премахнете напълно, е препоръчително има реална и постижима цел относно времето, за което се очаква да може да я постигне. Реалистичният срок може да бъде между 3 и 5 месеца според сумите, които се използват в момента.

Тази стъпка за спиране на пиенето на толкова много кафе е първата, за която трябва да сме много ясни дотогава. започнете да планирате следващото предложение за премахване или намаляване на прекомерната консумация на това питие.

• Може да се интересувате от: "Пиене на кафе: предимства и недостатъци от консумацията му"

2. Постепенно намалете чашите на ден

Спирането на кафето носи със себе си малко неудобство, което трябва да знаете как да разрешите: има синдром на отнемане. Главоболие, умора, безпокойство и сънливост са най-честите симптоми при елиминиране на консумацията му.

Поради тази причина спрете да пиете кафе трябва да бъде постепенна цел, пропорционална на количеството, което се консумира в момента и до кого искате да достигнете.

Упражнението може да бъде, че ако в момента консумирате 5 чаши на ден, започнете с пиене на 4 чаши за 3 или 4 седмици, след това намалете до 3 чаши за 3 или седмици и така нататък, докато достигнете постигнатата цел или изобщо не пиете чаши кафе актуален.

Насам, кофеинът, който тялото ни усвоява, ще бъде постепенно намален намаляване на синдрома на отнемане или дори помагане да не чувствате. Ако високият прием на кафе на ден е бил извършван за продължителен период от време, тогава тялото вече е свикнало с кофеина и между всяка чаша кафе не е имало правилен процес на тялото да го изхвърли от тялото, което означава, че не е работило дълго време без кофеин.

Ако консумацията се намалява постепенно, тялото няма да страда внезапно от този спад на кофеина и след известно време тялото ще е свикнало да бъде без него.

След като сте направили план за действие и постепенно намалите консумацията, спирането на пиенето на толкова много кафе ще бъде по-лесно, отколкото може да изглежда в началото.

3. заместител на кафето

Когато консумацията на кофеин е висока, добър начин за постигане на постепенно намаляване на дозите на ден е заменете го с чай, който съдържа кофеин и го редувайте с такъв, който не съдържа.

Черният или зеленият чай съдържа кофеин, така че може да се приема сутрин вместо кафето. Тъй като са горещи и съдържат кофеин, те могат да ви помогнат да създадете същото усещане за енергия, което осигурява чаша кафе. Следващите дози могат да бъдат заменени с некофеинов чай ​​като лайка, или може би с чай от портокалов цвят или релаксиращи билки, за да се намалят симптомите на отнемане.

Черен шоколад или кола също са добри варианти за заместване. Една кола съдържа по-малко кофеин от чаша кафе, така че може да бъде от голяма полза да спрете да пиете толкова много кафе през целия ден.

4. Правете релаксиращи дейности

След като планът за спиране на пиенето на кафе е стартиран и започваме да усещаме първото симптоми на отнемане, можем да прибегнем до упражнения или дейности, които ни позволяват да останем в състояние мир и които служат като палиативно средство, за да не се повтори.

Ходене, плуване, йога, тай чи или медитация са някои от дейностите, които могат да помогнат перфектно, защото освен че помагат за освобождаване токсините също служат за осъзнаване на нашето тяло и значението на неговото здраве и ползите от изоставянето на навик, който Боли.

Медитацията също работи за облекчаване на безпокойството което причинява напускане на пристрастяващо вещество и със симптоми като главоболие или сънливост.

Библиографски справки:

• Уолър, Дж. М.; Бигер, М.; Хиллокс, Р. Дж. (2007). Вредители по кафето, болести и управлението им. CABI.
• Ескобар, немски. (2009). Сянка в кафеените плантации: система, стратегия за продоволствена сигурност.