Лошо ли е да работите през нощта?

Със сигурност някога сте се чудили какво трябва да е да работиш нощем и очевидно да изграждаш рутина напълно различни от конвенционалните, управлявани от ежедневна работа и социален и личен живот следобед и вечер. Много хора не се смятат за способни на този вид работа, предполагайки, че нейните физически и психологически последици биха били по-сериозни от ползите, които би им донесла.

Нощният труд е настояща реалност в нашето общество от десетилетия. От медицински персонал и техните нощни смени и служби за спешна помощ до работници в индустрията производство и развлечения, много хора се занимават със своя бизнес, докато слънцето залязва хоризонт. Тази работна група обаче не е лишена от противоречия и въпроси относно нейните ефекти върху здравето и благосъстоянието на работниците.

Целта на тази статия е да отговори на въпроса: Лошо ли е да работите през нощта? За да направим това, ще проучим различни аспекти, които заобикалят тази форма на заетост и ще разгледаме възможните въздействие както върху физическото, така и върху психическото здраве на тези, които работят през нощта. Също така ще разгледаме как този начин на работа може да повлияе на представянето на работата и дали има начини да смекчим потенциалните му недостатъци.

Вредно ли е за здравето ви да работите през нощта?

Нощният труд, практика, която обхваща широк спектър от професии и работни сектори, има различни последици за физическото и психическото здраве на тези, които го извършват. За да разберете по-добре тези ефекти, необходимо е да се разберат характеристиките на този начин на работа и неговото влияние върху благосъстоянието на работниците, които следват тези графици.

Нощният труд, въпреки съкращенията, включва извършване на трудова дейност през тъмните часове, обикновено между 22:00 часа. и 6:00 сутринта Служителите, работещи в тези часове, често се сблъскват с промяна в ежедневието си и излагане на слънчева светлина, което може да има значителни последици върху биологичния ви часовник и върху производството на мелатонин, хормон, участващ в регулирането и поддържането на мечта.

• Свързана статия: „Психология на труда и организациите: професия с бъдеще“

Ефекти върху физическото здраве от работата през нощта

Едно от основните предизвикателства на нощния труд е отчитането на въздействието му върху физическото здраве на служителите.

1. Циркадни ритми и сън

Циркадният ритъм е биологичен механизъм, който регулира физиологичните и поведенчески процеси в приблизително 24-часов цикъл; Измислен също като „биологичен часовник“. Основно се синхронизира със слънчевата светлина и контролира отделянето на хормони като напр мелатонин и телесната температура. Нощният труд нарушава този естествен ритъм, което може да доведе до проблеми със съня и сънливост на работното място.

2. Сърдечно-съдово здраве

Проучванията показват възможна връзка между нощния труд и повишения риск от сърдечно-съдови заболявания, като хипертония и нежелани сърдечно-съдови събития. Нарушаването на циркадния ритъм и неадекватният сън могат да допринесат за тези ефекти.

• Може да се интересувате от: "Кръвоносна система: какво представлява, части и характеристики"

3. метаболитни нарушения

Работата през нощта също е свързана с повишен риск от метаболитни нарушения, като диабет тип 2 и затлъстяване. Променен модел на хранене и затруднено метаболизиране на хранителните вещества могат да допринесат за тези състояния.

Ефекти върху психичното здраве

В допълнение към физическите затруднения, свързани с нощния труд, някои проучвания разкриват и усложненията, които има за психичното здраве:

1. стрес и безпокойство

Нощните работници могат да изпитат високи нива на стрес поради обръщане на естествения си ритъм и приспособяване към нетрадиционни часове. Освен това, чувството на социална изолация, ако не споделяте графици с приятели и семейство, може да увеличи безпокойство.

2. Нарушения на съня

Нощните работници често се сблъскват със затруднения при заспиване през деня поради излагане на светлина и шум от околната среда. Това може да доведе до нарушения на съня като безсъние и работа на смени, при която някои дни работите нощем, а други не, може да влоши още повече тези проблеми.

• Свързана статия: "7-те основни нарушения на съня"

3. депресия

Някои проучвания предполагат връзка между нощния труд и повишен риск от депресия. Ограниченото излагане на слънчева светлина и променения хормонален баланс могат да повлияят на тази връзка.

4. социални ненастройки

Нощните работници често срещат трудности при участие в социални и семейни дейности, което може да повлияе на тяхното психологическо и емоционално благополучие.

Изпълнение на труда и нощен труд

Нощният труд се повишава уникални предизвикателства по отношение на работата, производителността и безопасността. Много хора са критични към компаниите, които определят този тип часове за разглеждане на последиците за здравето, безопасността и помирението, които могат да имат вашите служители. След това ще анализираме някои от ключовите аспекти, свързани с ефективността и безопасността в тези видове графици.

Ефективност и продуктивност

1. когнитивно представяне

Работата през нощта може да повлияе негативно на когнитивните функции, като памет, концентрация и вземане на решения. Умората и сънливостта могат да намалят умствената бдителност, което може да окаже влияние върху качеството на извършената работа.

2. скорост на реакция

Нощните работници може да изпитат намалена скорост на реакция и способност за бързо разрешаване на проблеми. Това Това е особено тревожно в определени професии, където се изискват бързи и точни решения.

3. Адаптиране към нощни графици

Някои хора може да се приспособят по-добре към нощния труд от други, но като цяло за човешкото тяло е по-трудно да се приспособи към нетрадиционните часове. Това може да доведе до намалена производителност, тъй като тялото се бори да влезе в синхрон с новия график.

безопасност при работа

1. риск от злополука

Сънливостта и умората, свързани с нощния труд, могат да увеличат риска от трудови злополуки. Работниците могат да правят грешки при критични задачи поради липса на концентрация и координация.

2. Условия на труд

При някои нощни работни места, особено тези, които изискват дълги часове постоянно внимание, като например в транспортната или здравната индустрия, съществува риск от по-стресираща работна среда през нощта поради по-малко присъствие на ръководители и колеги.

3. Физически риск за здравето

Нощните работници, които страдат от хронична умора и нарушения на съня, могат да се сблъскат с a повишен риск от злополуки или наранявания на работното място поради вашето физическо и психическо състояние ангажиран.

Баланс между нощната работа и личния живот

Нощният труд може да окаже значително влияние върху личния, социалния и семейния живот на тези, които го извършват. Инвестирането на толкова много часове работа през нощта и почивка през деня е предизвикателство за балансиране с ежедневието и емоционалното благополучие. По-долу ще разгледаме някои от предизвикателствата, пред които са изправени нощните работници в това отношение.

1. несъвместими графици

Нощните работници може да се затрудняват да координират графиците си с тези на семейството и приятелите си, ограничавайки качественото време, което могат да прекарат заедно. Като цяло хората работят през деня и осъществяват своя ежедневен, личен, социален и семеен живот следобед и вечер. В този смисъл наличието на напълно обратен график в сравнение с нашата среда може да затрудни съвместяването на професионалния живот с различни аспекти на живота.

2. чувство на изолация

Работата през нощта може да създаде усещане за социална изолация, тъй като работниците могат да пропуснат семейни или социални събития, които се случват през деня. Както споменахме в предишната точка, адаптирането на рутини, които са в противоречие с повечето хора, може да затрудни свързването с хората поради липсата на време за съвпадение, което може да доведе до чувство на изолация и липса на социална подкрепа.

3. Въздействие върху взаимоотношенията

Обръщането на графиците може да породи напрежение в семейните и семейните отношения, особено когато единият от членовете на двойката работи през нощта, а другият през деня. Поради липсата на време да прекарате качествено време с хората около вас, те може да се почувстват липса на интерес от ваша страна да поддържате връзката или може да си помислят, че вашите графици не са толкова трудни за изпълнение примирявам се

Препоръки за помирение

За да завършим тази статия, ще предложим някои препоръки за насърчаване на помирението на работата и социалния, семейния и личния живот за хората, които работят часове нощен Това може да създаде значителни предизвикателства в ежедневието и ежедневието, но Това не означава, че помирението е невъзможно или че работата през нощта е лоша сама по себе си. В равновесие решението може да бъде намерено:

1. открита комуникация

Поддържането на открита комуникация със семейството и приятелите относно работните графици и личните нужди може улесняват разбирането и взаимната подкрепа и намаляват намаляването на чувството за изолация и липса на подкрепа социални.

2. Поставете граници

Поставянето на ясни граници между работното време и личното време може да помогне за запазването на важни моменти от живота извън работата. Бъдете наясно с онези неща, които не искате да загубите заради нощна смяна и намерете начини да ги запазите.

3. Оптимизирайте съня

Създаването на спокойна среда през деня, като например тихо, тъмно място за спане, може подобряване на качеството на съня и намаляване на умората и шансовете за по-голямо участие във вашето физическо здраве и психически.

4. Планирайте социални дейности

Опитът да координирате социални и семейни събития в почивните дни или почивните дни може да помогне за поддържането на значими връзки с любимите хора.

5. Здравеопазване

Даването на приоритет на физическото и емоционалното благополучие е от съществено значение за нощните работници. Поддържайте балансирана диета, спортувайте редовно и практикувайте техники за релаксация Те могат да допринесат за по-добро цялостно здраве.

6. Гъвкавост на труда

Когато е възможно, потърсете по-гъвкави работни опции, които ви позволяват да коригирате часовете за улеснение помирение с личния живот или говорете с началниците и колегите си за възможността за промяна график.