33 храни за отслабване без диета

Някой хора не могат да спазват диета за отслабване. Въпреки че има много от тези диети, които са много ефективни и здравословни, има и други, които не са толкова много.

Ако целта ни е да отслабнем, идеалът е да сме добре хранени и да изгаряме повече, отколкото ядем. Сега има някои храни, които ни помагат да не попаднем в тази спирала на похапване по всяко време и Те ни позволяват да се храним, без да се налага да постим или да имаме чувството, че не ядем какво достатъчно. Номерът е в дават на тялото това, от което се нуждае, за да бъде здраво; Нито повече, нито по - малко.

• Препоръчителна статия: "4-те вида здравословни диети, за да сте в топ форма"

Храни за изгаряне на мазнини без диета

Храненето става важен аспект, ако искаме да отслабнем. Но трябва да се комбинира с физически упражнения. Специално за хората, които не желаят да се подлагат на една от непоносимите диети, сме подготвили списък с Най-добрите храни, за да избегнете натрупването на много калории без да се налага да жертваме щастието си.

Тези храни имат поредица от свойства, които благоприятстват изгарянето на калории, например, те са много засищащи, увеличаване на метаболизма или увеличаване на термогенезата, които са калориите, които тялото изгаря, за да направи храносмилане. Тези храни за изгаряне на мазнини са:

1. царевица

Царевицата е много вкусна и в същото време питателна храна. Това е една от зърнените култури с най-високо съдържание на фибри, така че ви кара да се чувствате по-сито и в същото време помага в храносмилателния процес. Придава страхотен вкус на салатите.

2. Пиле

Пилешкото (и постните меса като цяло) са идеална храна за отслабване. Има ниско съдържание на мазнини но е чудесен източник на протеини. Следователно, той помага за изграждането на мускули, което насърчава изгарянето на мазнини, докато си почивате. По същия начин протеините благоприятстват термогенезата.

• Може да се интересувате от: "20 храни, много богати на протеини"

3. Боб

храна богат на устойчиво нишесте, което е подобно на фибри вещество. Това вещество не се усвоява напълно и захранва здравите бактерии в червата, като насърчава храносмилането и изгарянето на мазнини.

4. Ябълка

Ябълката е храна с ниска калоричност, само 45 калории, а освен това е пречистваща и има засищащ ефект.

5. канела

Тази храна има страхотен вкус и регулира нивата на кръвната глюкоза, така че помага да се почувствате по-сити и да избегнете карвинг.

6. Зелен чай

Зеленият чай е една от онези храни, които ви помагат да се чувствате по-сити, тъй като се консумира с вода. Точно както когато ядем супа, тя е идеална храна за загуба на мазнини. зелен чай ускорява метаболизма и съдържа антиоксиданта ECGC, който ускорява изгарянето на калории и предотвратява образуването на мастна тъкан.

7. Чесън

Независимо как се консумира тази храна, чесънът съдържа много витамини и минерали. Тази храна също е богата на "алицин", съединение, което насърчава изгарянето на мазнини, тъй като помага за елиминирането на излишната мастна тъкан от тялото. Чесън може да се добави към всяка храна за вкус.

8. Кокосово масло

Маслата често се характеризират с високо съдържание на мазнини. Въпреки това, кокосът съдържа много здравословни мазнини, които са мононенаситени и полиненаситени. Тези мазнини са много полезни, защото помагат за производството на хормони, които помагат за изгарянето на калории.

9. портокал

Портокалът е още една от онези нискокалорични храни. Съдържа много хранителни вещества така че е много здравословна храна. Като цитрус, той активно участва в детоксикацията на черния дроб, като повишава способността му да смила и изгаря мазнините. Трябва обаче да го изядете целия, а не само сока, който е основно вода със захар.

10. халапеньо

Пикантната храна като цяло засилва метаболизма и следователно тялото изразходва повече калории. В случая с халапеньо, основният отговорник за изгарянето на мазнини и ускоряването на метаболизма е капсаицинът.

11. Овесена каша

Овесените ядки Това е много пълноценна зърнена култура, защото, освен въглехидрати, съдържа протеини, минерали и антиоксиданти. Това е храна, която ви държи сити по-дълго, с ниско съдържание на мазнини и е много питателна.

12. кафе

Кафето е друга от тези храни, които повишават метаболизма благодарение на кофеина. Това активно вещество подпомага изгарянето на различни видове мазнини и благоприятства липолизата. Макар че Не е силно препоръчително да приемате високи дози кофеинНищо не става да пиеш по едно-две кафета на ден.

13. чист йогурт

Киселото мляко е храна, която съдържа въглехидрати и също протеини, които помагат за изграждането на мускулите, така че колкото повече мускули, толкова повече се ускорява основният метаболизъм. Тоест гориш повече докато си почиваш. В допълнение, витамин D в киселото мляко намалява нивото на кортизол в тялото, което предотвратява натрупването на мазнини в областта на корема поради стрес.

14. Сьомга

Една от най-здравословните риби е сьомгата, която съдържа голямо количество полиненаситени мазнини, включително омега 3 мастни киселини. Те насърчават изгарянето на мазнини.

15. Киноа

Киноата, подобно на овеса, също съдържа голямо количество протеин. Тези протеини имат високо биологично съдържание, тъй като овесът е пълен източник на незаменими аминокиселини. Тази суперхрана е една от най-препоръчваните за загуба на мазнини.

16. Леща за готвене

Лещата има голяма засищаща сила, тъй като е богата на фибри и протеини. По същия начин те благоприятстват баланса в нивата на захарта в тялото и позволяват въглехидратите да се обработват по-ефективно.

17. Круша

крушата е вкусна храна, и подобно на другите плодове, също е с високо съдържание на фибри. Това е храна с ниско ниво на калории, която може да се консумира самостоятелно или във вкусна салата.

18. Риба тон

Рибата тон е чудесен източник на протеини, така че помага за изгарянето на повече калории по време на храносмилателния процес и насърчава изграждането на мускули. На практика не съдържа мазнини, а това, което съдържа, е омега 3.

19. боровинки

Тази храна е идеална за загуба на мазнини. Червените боровинки освен това помагат за предотвратяване на инфекции на пикочния мехур, тъй като предотвратяват прилепването на вредни бактерии към стените на пикочните пътища.

20. Орехи

Ядките съдържат високо съдържание на мазнини, така че не трябва да се злоупотребява с консумацията им. Сега по-голямата част от тази мазнина е здравословна. Орехите са храна, която е богата на фибри и следователно, имат засищащ ефект.

21. яйца

Друга богата на протеини храна. Всъщност яйцата са храната с най-качествен протеин. Богати са и на холин, който участва в дезактивирането на гените, отговорни за складирането на коремни мазнини.

22. Броколи

Броколите имат ниска калорична стойност, но са една от най-питателните храни, които съществуват. Богат е на фибри, като по този начин благоприятства процеса на храносмилане.

23, спанак

Спанакът винаги е бил свързван с известния герой "Попай". Но въпреки че всъщност не ви правят по-силни, те увеличават метаболизма и насърчават изгарянето на мазнини.

24. ленено семе

Лененото семе съдържа съединение, наречено "лигнани", което е чудесно за изгаряне на мазнини. Те също така съдържат незаменими мастни киселини, които повишават метаболизма и помагат по-ниски нива на холестерол лошо в тялото ни.

25. Аспержи

Аспержите имат много ниска калорична стойност и следователно могат да се консумират често, за да изгорят тези допълнителни калории. Тази храна е и естествен диуретик, който също така повишава метаболизма.

26. тофу

Тофу е идеалният заместител на месото За тези хора, които са вегани или вегетарианци. С азиатски произход, тази храна е с ниско съдържание на мазнини и калории. Възможно е да го комбинирате с ориз и зеленчуци или просто да го добавите към салата, за да се насладите на неговите предимства.

• Може да се интересувате от: "90-те най-добри фрази за веганството"

27. Интегрален ориз

Богата на фибри храна, която за разлика от обработения ориз има нисък гликемичен индекс (GI) и не предизвиква хипергликемия. Съдържа бавно усвоими въглехидрати, които са идеални за загуба на мазнини, ако се консумират преди тренировка и са по-засищащи.

28. Артишок

Артишокът е една от най-здравословните храни, които съществуват и има ниска калорична стойност. Това е силно пречистваща храна и е отличен диуретик. Има способността да ускорява метаболизма ни.

29. джинджифил

Джинджифилът е идеален за отслабване, защото подобрява храносмилателната функция. В допълнение, той е ефективен при всякакви здравословни проблеми, от обикновена настинка до стомашни проблеми като раздразнени черва.

30. треска

Риба с ниско съдържание на мазнини, но с високо съдържание на протеини. Засищаща се храна, която съдържа малко калории.

31. тиква

Пълна с витамини и минерали, тиквата е с високо съдържание на фибри. Тоест, това е силно засищаща храна, която помага в храносмилателния процес.

32. Сини сливи

Сините сливи са храна, богата на фибри, която има и диуретичен ефект. Особено полезен, ако се консумира заедно с ядки.

33. Пиньони

Кедровите ядки са храна с високо съдържание на полиненаситени мазнини, които стимулират отделянето на хормони, които намаляват апетита. Те могат да се добавят към салата, да се ядат заедно със сини сливи или да се консумират като част от рецепта за овкусяване на месо.