Колко ваканции са необходими на мозъка ни, за да се изключи?

След цяла година работа може да си помислите, че нито една ваканция няма да е достатъчна. Проучванията показват, че отнема повече от 3,5 часа свободно време на ден, за да почувствате добро ниво на удовлетворение от живота, но каква е долната граница с почивните дни? Има ли минимум, който гарантира почивка на мозъка?

Истината е, че мозъкът е орган, който се възползва от ежедневната активност и предизвикателства, но също така се влошава, когато те са прекомерни. Всъщност СЗО съобщава, че през 2016 г. почти 400 000 души са починали от инсулт и 347 000 за исхемична болест на сърцето, всички свързани с факта, че сте работили повече от часа. Те също така гарантират, че работните дни с повече от 55 часа на седмица значително увеличават този фатален риск.

Следователно може да се твърди, че почивките са въпрос на психическо и физическо здраве, а не просто възможност да пътувате и да спрете да ставате рано. Позволяването на мозъка да си почине от ежедневната работа е свързано с промени в химията и невронната активност на различни региони. Това е, което ще проучим тук: как мозъкът ни се възползва от това заслужено прекъсване на връзката.

• Свързана статия: „Психология на труда и организациите: професия с бъдеще“

Какво влияние има почивката върху мозъка?

Със сигурност субективно вече сте го забелязали, но мозъкът има нужда от почивка. Един от ключовите процеси, които протичат в мозъка по време на почивка, е намаляването на активността в системата за реакция при стрес.. Хроничният стрес и постоянните изисквания, които се изпитват на работното място, активират оста хипоталамо-хипофизо-надбъбречна жлеза (HPA), която участва в освобождаването на хормони на стреса, като кортизол. Е, по време на празниците намаляването на работните изисквания и излагането на релаксираща среда позволява тази система за реакция постепенно да спре да работи. Следователно кортизолът и други хормони, свързани с нервната активация, ще имат по-малко присъствие в кръвта, благоприятствайки намаляването на субективния стрес.

Други полезни ефекти от почивката за мозъка

Намаляването на стреса, макар и ценно, не е единственото предимство на почивката. Периодите на почивка също насърчават пластичността на мозъка, тъй като чрез излагане на нови дейности и среди се стимулират различни области на мозъка и се насърчава образуването на нови невронни връзки. Това може да доведе до повишена когнитивна гъвкавост, креативност и способност за учене, след като се върнем към ежедневието си, според проучвания.

От друга страна, по време на периоди на почивка на мозъка е позволено извършват отново нормално своите процеси на химично регулиране. Пример за това е серотонинът, известният „хормон на щастието“, свързан с чувството за благополучие. Този хормон се регулира благодарение на хипоталамуса, който отговаря за биологичните ритми и който може да функционира с нормалност, когато принудителните рутинни практики на професионалния живот са изоставени (ранно ставане, хранене извън нормалното време, и т.н.).

Всъщност едно надлъжно проучване анализира употребата на антидепресанти в шведско население в продължение на 10 години. Той установи, че това е драстично намалено с увеличаването на броя на хората на почивка.

Невроизобразителните изследвания показват, че ваканциите могат да насърчат промени в структурата на мозъка, като увеличаване на обема в префронталния кортекс и хипокампуса, области, свързани с релаксация и емоционална регулация. По същия начин се наблюдава, че ваканциите са свързани с увеличаване на свързаността между различни области на мозъка, което се изразява в подобряване на интеграцията на информация.

• Може да се интересувате от: „7 лесни техники за релаксация за борба със стреса“

Психическото разединение по време на празниците

Както можете да видите, мозъкът има огромна полза от една добра ваканция, при която той напълно се изключва. Следователно, психологическият ефект от дългите почивки също се вижда в следните ефекти:

• Намален стрес и подобрено настроение: Проучванията показват, че хората, които отиват на почивка, съобщават за по-ниски нива на стрес и депресия, както и по-висока удовлетвореност от живота в сравнение с тези, които не си вземат почивка редовно.
• Повишена креативност: чрез дистанциране от ежедневието и излагане на мозъка на стимулация нов, благоприятства се създаването на нови невронни връзки и се увеличава капацитетът за генериране на нови идеи. Освен това имате повече време, което да посветите на творчески дейности.
• Укрепване на междуличностните отношения: ваканциите предлагат възможност да прекараме качествено време с любимите си хора близките, което укрепва емоционалните връзки и подобрява качеството на взаимоотношенията, оказвайки трайно въздействие върху благосъстоянието психологически.
• Подобрена производителност и работа и академични постижения: няколко проучвания вече показаха, че почивките и ваканциите помагат на мозъка да се възстанови.
• Повишено цялостно емоционално и психологическо благополучие: Като се фокусираме върху нашето благополучие и се наслаждаваме на неща, които ни носят радост, ние изпитваме цялостно подобрение в нашите физически, емоционални и психически.

Колко ваканции са необходими на мозъка ни, за да прекъсне връзката наистина?

Сега стигаме до същината на въпроса. Няколко дни не са достатъчни за мозъка да възстанови функциите си до здравословни нива, но са необходими поне 7 дни, според проучвания. Именно в този период мозъкът успява да се изключи, тоест да успокои типичната за работните периоди невронна активност.

Експертите по трудова психология обаче предполагат, че е необходим по-дълъг период от най-малко 15 дни за постигане на дългосрочно трайно възстановяване. По този начин, в допълнение към дезактивирането на хипоталамо-хипофизната ос, която произвежда реакциите на стрес, други активации, свързани с удоволствието, се насърчават и тези връзки са разрешени кимам.

• Свързана статия: „Психологическо благополучие: 15 навика за постигането му“

Пред- и следпразничен ефект

Психологическият ефект от ваканциите не се ограничава до самия период. Интересно проучване, публикувано в списанието Psicología y Salud, установи, че има връзка между намаляването на въздействието на стреса върху сърдечната честота и пристигането на ваканция. По-конкретно това Стресът вече започва да намалява седмица преди работникът да започне отпуската си.

Но, както беше казано по-рано, достатъчно дългите ваканции гарантират, че ползите, които предоставят, се запазват в дългосрочен план. Това беше установено от друго проучване, публикувано през 2020 г.: въпреки факта, че стресът се върна в първоначалното си състояние през първата седмица след ваканция, изтощението не се появи до 3 седмици по-късно.

Балансът между качество и количество

Въпреки че е важно да си вземем по-дълги ваканции, за да се откъснем напълно, също така е важно да вземем предвид качеството на свободното време, на което се наслаждаваме. Дори и да имаме само няколко дни, можем да увеличим максимално психологическите ползи, като се съсредоточим върху дейности, които ни доставят истинска почивка и удоволствие.

Не всеки обаче има привилегията да си вземе дълга ваканция, в която да се откаже напълно. В тези случаи, специалистите по психология препоръчват запазване на дни или периоди, посветени изключително на самообслужванекато упражнения, четене, медитация или прекарване на време в природни пространства.