Тревожна диспнея: какво е това и как да се справим с него?

The безпокойство Тя може да се прояви в тялото по различни начини, всички много неприятни: изпотяване на ръцете, сърцебиене, чувство на замаяност или умора, наред с други. Един от най-честите симптоми на тревожност е чувството за притежание затруднено правилно дишане. Усещането, че има липса на въздух или че той постъпва неправилно в тялото, е много неприятно изживяване за човека, който го страда.

Какво е тревожна диспнея?

Има клиничен термин, който обхваща широк спектър от симптоми, свързани със субективното усещане за затруднено дишане: диспнея. Въпреки че е важно да се отбележи, че има много медицински причини, които биха могли да са в основата на диспнея и затова винаги е важно да се консултирате с с лекар - като астма, пневмония или физическо влошаване - има възможност това да е последица от симптом на безпокойство. В тази статия ще видим на какво се основава тревожност диспнея и специфична стратегия, която човек с дихателни затруднения от този тип може да приложи.

• Свързана статия: "Дихателна система: характеристики, части, функции и заболявания"

Посланието за безпокойство

На пръв поглед импулсът, който човек изпитва, когато усети, че не може да диша правилно поради тревожност, е да Искам това да ми бъде отнето, веднага, сякаш е бълха, която се е вкопчила в гърдите и отказва да се измъкне оттам. Често се случва пациенти или консултанти да прехвърлят това искане към психолога още от първата сесия, което е напълно логично и валидно.

Никой на този свят не иска да се чувства зле. Но има проблем: независимо дали искаме или не, в определени специфични ситуации - в трудни разговори, когато сме изправени пред дилеми, в които че не знаем какво да правим, изправени пред загуби... - ще се окажем измъчени, ядосани, натъжени и разбира се, чувствайки се разтревожен, неспокоен.

Не можем да избягаме от болката, но това изречение също не е лошо. Болезнените емоции също са полезни. Тревожността е емоция, обща за всички човешки същества., е нормално и адаптивно, тъй като ни предупреждава за съществуването на реална или хипотетична опасност, която може да ни причини вреда. Можем да забележим тази емоция чрез определени телесни усещания, като усещането за задушаване или обструкция при дишане, която бихме могли да групираме в диспнея, ако искаме да използваме a медицински речник. Целият този пакет идва, за да ни каже нещо: че сме хора и че зад тази болка има неща, които ни засягат и много вероятно от които също се интересуваме. Тревожността ни информира, че може да бъде страхотен пратеник, тъй като може да ни сигнализира, че има пречки или заплахи, които стоят между нас и това, което искаме.

• Може да се интересувате от: „Видове тревожни разстройства и техните характеристики“

Проблемът не е тревожност или диспнея, а какво правим с тях

Всеки един от нас изпитва безпокойство. Проблемът е, че много пъти реагираме незабавно на това, което чувстваме без да обмисляте кой е най-добрият начин да реагирате на дадена ситуация, или без да обмисляме какво поведение би ни доближило до мястото, където искаме да отидем. Всъщност много хора са склонни да действат с цел да избягат от тези неприятни емоции.

Нека го видим с пример. Хуан и Мартин, двамата най-добри приятели на Лучано, го канят на кино същата вечер. Лучано се съгласява, защото как да откаже, ако е премиерата на последния филм от сагата, на която тримата са фенове. Но Лучано знае, че стаята ще бъде пълна, което го прави много разтревожен. Само като си представите да седите почти два часа на място с толкова много хора, започва да ви е трудно да дишате. Поради тази причина в последния момент Лучано решава да намери извинение да не отиде. Това го освобождава от чувството в гърдите, което го съпътстваше през целия следобед. Сега Лучано се чувства добре. Но след известно време, когато вижда снимките на приятелите си, които са ходили на кино, той си мисли колко много би искал да види филма и да сподели този момент с тях. С други думи, Лучано избягва безпокойството, като решава да остане у дома. В краткосрочен план той се почувства по-добре, но в дългосрочен план си плати цената за това.

Повтаряме, разбираемо е поведението на Лучано. Никой на този свят не иска да се чувства зле. Емоциите, както и нашите мисли, могат да ни предоставят информация за нашите житейски истории, кои сме ние, нашите ценности и света, в който живеем. Ключът е в това Често нашите емоции и мисли са тези, които командват накъде отиваме в живота си, а не ние.. Продължавайки с нашата ситуация, Лучано можеше да вземе решението, дори и при наличието на това безпокойство, ходене на кино, тъй като имаше нещо ценно в това действие (присъствието на приятел, за пример). Разбира се, тази хипотетична ситуация има своите ограничения - много вероятно изложбата за Лучано щеше да изисква дипломиране - но е достатъчно, за илюстрирайте следната идея: Бягството от физическите усещания, които придружават нашите емоции, може да ги накара да изчезнат, но само за кратък период от време. време. И сякаш това не е достатъчно, в тази задача в крайна сметка се отдалечаваме от това, което е наистина ценно за нас (в случая с Лучано, неговите приятели).

Специфична стратегия за тези, които страдат от диспнея поради тревожност

Имаме възможността да решим как искаме да действаме дори при наличието на неприятни емоции като тревожност. Когато някой почувства, че има затруднения с правилното дишане, той вероятно ще има огромно желание да изкорени това физическо усещане от тялото си. Тук обаче може да е полезно да се прилагат стратегии на приемане на емоцията и съпътстващите я усещания. Това означава да ги забележим, да им направим място в тялото си, да им позволим да се появят, без да се съпротивляваме или да ги съдим. Практиките за внимателност служат на тази цел: не става въпрос за премахването или намаляването им, а за осъзнаването от това, което чувстваме точно в този момент, за да решим как да действаме в съответствие с нашите ценности, а не по начин автоматичен. С други думи, ние не искаме да изкореним задуха или да облекчим безпокойството, а по-скоро да ги приемем, за да можем да предприемем ценни действия дори в присъствието им. След това оставяме поредица от инструкции, които могат да се използват, за да привлечете вниманието към безпокойството, вместо да го избягвате:

Седнете в изправено, но удобно положение, върху седалищните кости. Можете да затворите очи, ако искате. Почувствайте как въздухът влиза и излиза от тялото ви. Изберете мястото, където най-силно усещате дъха: ноздрите, гърдите, корема. Това е котва към настоящето. Не е нужно да харесвате чувството, не го съдете, просто го оставете да се случи, както се случва.

Има ли място в тялото, където усещате тази трудна емоция? Тази емоция има ли форма? Който? Тегло? температура имаш ли цвят? Опитайте се да насочите дъха си към това място. Какво е чувството? Промени ли се нещо или не? Има ли нещо, което тази емоция иска да ми каже? Струва ли си да действате според това съобщение или не? Какво трябва да направя?

Практикуването на това упражнение може да ви помогне да се научите да приемате физическите усещания на тревожност.. Редовното практикуване е от ключово значение за поддържането на отворен ум за емоциите. Във всеки случай, ако практикуването на това и други упражнения е много трудно или ако диспнеята е много инвалидизираща, консултацията с терапевт може да бъде от голяма полза, за да продължите напред.