12 често срещани грешки при диета за отслабване

Обичайно е хората да посещават фитнес залата, за да подобрят здравето си. Но въпреки че някои го отричат, постигането на привлекателен външен вид също е една от приоритетните цели.

Спортуването е здравословно и носи много ползи не само за физическото ни благосъстояние, но и за психическото ни благосъстояние. Сега, ако искаме да отслабнем, физическите упражнения са само част от нашата задача. Контролът на психологическите аспекти и правилното хранене ще определят нашия успех или провал.

• Свързана статия: "Как да свалим корема: 14 съвета за показване на стройна фигура"

Често допускани грешки при спазване на диета

Но спазването на диета не е лесно и когато след няколко седмици се установи, че мастният слой, който покрива тялото, не е изчезнал, настъпва чувство на неудовлетвореност и демотивация.

В тази статия Обясняваме кои са най-честите грешки, когато се подлагате на диета.

1. не е реалистично

Несъмнено една от най-честите грешки е липсата на реализъм.. Когато започнем диета, е възможно да сме свръхмотивирани, да имаме представа какво ще бъде тялото ни след няколко месеца и колко добре няма да се чувстваме. Но реалността е, че загубата на тегло е бавен процес, в който трябва да работите усилено; и в зависимост от процента телесни мазнини ще ни трябва повече или по-малко време.

Липсата на мотивация не е добра, но не и излишъкът, който обикновено завършва с разочарование и, парадоксално, демотивация.

2. Следвайте чудодейна диета

И разбира се, липсата на реализъм често се дължи на дезинформация. Интернет и дигиталния свят навлязоха със сила в живота ни. В този контекст е лесно да се увлечете от инфоксията. Освен това големите компании, посветени на сектора на храненето, постоянно ни бомбардират със съобщения, които ни изпращат погрешна визия за реалността. Изглежда лесно да постигнете тяло десет за един месец, като следвате определен тип диета или консумирате определена добавка.

През последните десетилетия се появиха различни диети, които никак не са здравословни. Например, някои намаляват приема на въглехидрати, или се основават на прекомерен прием на протеини. Реалността е следната: когато става въпрос за хранене, преките пътища не са добри. Това може да доведе до ефект на отскок след известно време и последствията не само засягат здравето ни, но и целта ни да отслабнем.

3. не се храни достатъчно

Но в допълнение към тези диети,. има и други, които просто ни карат да гладуваме. Вярно е, че когато искаме да отслабнем, трябва да приемаме по-малко калории, отколкото изгаряме. Но това не означава, че трябва да започнем гладна стачка. Трябва да подбираме храни, които ни засищат и да консумираме продукти с висока хранителна стойност.

4. Не яжте 5 пъти на ден

В допълнение, друга широко използвана стратегия е да се яде 5 пъти на ден. По този начин избягваме да прекарваме дълги часове на гладно и тялото ни винаги е добре подхранено., което ще има положителен ефект не само когато става въпрос за отслабване, но и концентрацията или психическото ни състояние също ще бъдат от полза.

Накратко, ако разпределим дневните калории в 5 хранения и е възможно да контролираме глада, това ще поддържа тялото и метаболизма на оптимални нива и освен това ни позволява да отслабнем.

• Свързана статия: "7 здравословни закуски (много лесни за приготвяне)"

5. пропуснете закуската

Особено важно и поради тази причина трябва да се подчертае е пропускането на закуската Голяма грешка! Закуската е може би най-важното хранене за деня. Ако не закусваме, този факт ще бъде с нас през целия ден. Вечерята е също толкова важна. Можете да вечеряте леко, но не си лягайте без вечеря, защото в полунощ можем да си понесем последствията.

6. не спи добре

Добрият или лош сън ще бъде от решаващо значение, когато става въпрос за спазване на диета или не. Ако спите добре, нашият метаболизъм ще работи по-добре. В противен случай, ако спите лошо, ще бъдете уморени през деня, което ще се отрази на другите ви навици, като например хранене.

• Свързана статия: "10 основни принципа за добра хигиена на съня"

7. стресиран начин на живот

Напрегнатият начин на живот е вреден за спазването на диета. Рядко ще успеете да ядете в точното време, за да приготвите правилната храна, така че това ще доведе до пълен провал. В допълнение, това ще ви принуди да ядете бързо, което ще повлияе на ситостта.

8. Без физически упражнения

Както вече споменахме, спортната практика е от съществено значение за загубата на тези излишни килограми. Има няколко проучвания, които показват, че за дългосрочна загуба на мазнини е необходимо да се комбинират хранителните аспекти с практикуването на физически упражнения. Без този последен фактор ще ви бъде трудно да предизвикате енергиен дисбаланс по здравословен начин.

9. не е добре хидратиран

Водата е от съществено значение не само за живота, но и ако сме на диета. Водата ще ви помогне да се чувствате сити и да изгаряте мазнини, а освен това, ако спортувате, ще бъдете хидратирани. Добър вариант е да пиете вода с лимон, което също ще ви даде допълнителна доза витамин С

• Свързана статия: "8 ползи от пиенето на вода с лимон сутрин"

10. не включва плодове

Плодовете са храни с малко калории, но с много висока хранителна стойност. В допълнение, те съдържат фибри, които помагат за регулиране на червата и ни карат да се чувстваме сити. Смяната на нездравословни храни, например индустриални сладкиши, с плодове е чудесен вариант. Ще дадем на тялото здравословна опция, пълна с витамини.

• Свързана статия: "Видове витамини: функции и ползи за вашето тяло"

11. Без контрол на захарта и солта

Солта и захарта не са добри за отслабване или диета. Докато солта е отговорна за задържането на течности, прекомерна консумация на захар повишава нивата на инсулин.

В момента се консумират много храни с висок гликемичен индекс, като въглехидрати от рафинирани зърнени храни (например индустриални сладкиши) и захар. Тези храни причиняват появата на хипергликемия и следователно имаме скок в енергията и след това увеличаване на глада. Затова се препоръчва консумацията на бавноусвоими въглехидрати (например кафяв ориз), които ни държат сити за по-дълго време.

12. Яжте леки продукти

Има много маркетинг зад леките продукти. Разследване на Национален форум за затлъстяването и на Сътрудничество в общественото здравеопазване (институции на Обединеното кралство) заявява, че честото консумиране на тези нискокалорични храни може да генерира толкова или повече захар и мазнини от това, което те първоначално твърдят, че елиминират. Ето защо, доколкото е възможно, е по-добре да ги избягвате.