Как да управляваме безпокойството? Експерт отговаря на 8 въпроса

Как мога да управлявам безпокойството? Ще мога ли да живея по-добре, без толкова много кризи? Как да започна? Предлагам да започнем с обяснение, за да ви предоставим информация за причините за симптомите, които страдате.

Професионалист отговаря на вашите въпроси

По-долу събираме някои от най-често срещаните въпроси относно управлението на тревожността, отговорени от експерт по психология.

1. Защо е важно да разберете какво се случва с вас?

Защото тревожността, паниката и фобиите нарастват със страха и несигурността. Изхвърлянето на сигурност и знания за симптомите, за да се създаде пространство за по-голямо самопознание, ще генерира повишаване на благосъстоянието и достатъчна сигурност, за да започнем да се изправяме срещу тях.

Ето защо днес отговарям на поредица от често задавани въпроси, с които се консултирам. Винаги ви насърчавам да не оставате със съмнения, питайте. Имайте предвид, че знанието е основният елемент, който ще стартира всеки процес на промяна, така че в a Опитвам се да предоставя полезна, практична и точна информация, в тази статия отговарям на онези съмнения, които са толкова често срещани. те повтарят.

2. Нормално ли е да се чувствате тревожни?

да Тревожността е набор от емоции и физически усещания, които възникват спонтанно, когато интерпретираме, че сме изправени пред нова или много взискателна ситуация.. Когато се чувстваме претоварени от високите изисквания на средата и не смятаме, че разполагаме с ресурси достатъчно, за да се справи с такова обстоятелство, мозъкът излъчва сигнали, които ни активират, защото имаме нужда от много ресурси. Ето защо преди изпит се чувстваме по-бдителни, за да подобрим представянето си.

Въпреки това, ако проявата на тревожност стане прекомерна, което води до намаляване на качеството на живот на човека, може да се окаже, че изпитваме дезадаптивна тревожност. Почти всеки разпознава усещането за мускулна скованост, безпокойство, страх, тревога, нетърпение... но по-малко известно е, че Усещания като изтръпване, замаяност, замъглено виждане, изтръпване и усещане за задушаване или задушаване също са начини, по които се проявява тревожността. проявява.

3. Защо не мога да спра да изпитвам страх и безпокойство?

Страхът, който би бил незабавна реакция на тревожност, е реакция, която ни активира да се бием или да бягаме. Ако възприема или интерпретирам нещо като заплаха, тялото се подготвя да се изправи срещу тази заплаха. Тревожността в крайна сметка е механизъм за защита на тялото. Представете си, че в тъмното на самотна улица, ако сте били разсеяни и не сте изпитали минимална аларма и активиране, ще бъдете беззащитни срещу бързо превозно средство, което внезапно пресича улицата.

Компетентната реакция „бий се или бягай“ със сигурност ще те накара да изскочиш от пътя достатъчно, за да продължиш пътя си безопасно.. Всички тези досадни усещания са там, така че можете да предприемете бързи действия. Функцията на такова състояние на тревога не е нищо друго освен да ни защити.

4. Как работи този отговор на алармата?

След като заплахата бъде възприета или интерпретирана, мозъкът я съобщава на автономната нервна система, която, както показва името й, работи сама. Състои се от два клона, парасимпатиков и симпатичен. Между двете те регулират състоянието ни на енергия и ресурси.

Симпатикусът ни активира да избягаме или да се борим, а парасимпатикусът ни връща към спокойствие. Ключовият момент тук е да разберете, че симпатичният клон работи по принципа „всичко или нищо“ и това ви помага да разберете защо в това състояние на свръхвъзбуда изпитвате много симптоми, а не само един. След като се стартира симпатиковият отговор, той активира цялото тяло.

В този момент ще бъде утешително да знаем, че това е самоограничаващ се клон, което означава, че се самоограничава. спрете, след като бъде достигнат пик на активиране, така че от този момент нататък парасимпатиковият клон ви връща към спокоен. Тревожността не е безкрайна спирала, която достига нива, където можете да бъдете наранени, тя е изключително досадна, но безвредна. Разбирането на това ще ви донесе малко спокойствие. Имайте предвид, че парасимпатикът е като вътрешен защитен регулатор, който ще се активира чрез прекъсване на тревожността, така че да не ескалира неконтролируемо.

5. И защо сърцето ми бие толкова бързо?

За да увеличите притока на кръв към големи мускули като тези на краката и можете да извършите защитно действие. Не само ще почувствате, че сърцето ви „тупти”, в допълнение към това, ръцете и краката ви ще бъдат студени. Чрез увеличаване на притока на кръв към големите мускули, притока на кръв към крайниците намалява, причинявайки изтръпване или изтръпване.. Ако възникне порязване и иригацията е намалена в дисталните области на крайниците, по-малко вероятно е кървене и ако иригацията е висока в мускулите като квадрицепс или трицепс, отговорът на движението ще бъде по-бърз и ефективен.

6. И защо ми се вие ​​свят?

Защото, когато такова количество кръв се пренасочва към мускулите и притока на кръв към мозъка е намален, вие изпитвате онова чувство на замайване, което може да бъде толкова страшно. Тези напрегнати тъкани ще изискват по-голяма оксигенация, така че дишането се ускорява и това увеличаване на честотата на дишане създава усещането, че ни липсва въздух. Полезен инструмент е да си повтаряме в тези моменти, че промените, които преживяваме, са за да се предпазим и да ни направят по-ефективни в лицето на опасност.

Не е полезно да се съсредоточавате върху опитите да изкорените или контролирате натрапчивите мисли в моменти на най-голямо безпокойство., започвайки с осъзнаването на симптомите, които изпитвате и причината за тях, вече предлага сигурност чрез намаляване на емоционалното бреме, което е свързано с тях. От по-отразително и по-малко конвулсивно състояние ще можем да работим по-добре в разработването на инструменти, които са практични за нас.

7. Какви други промени са нормални?

Първо, подчертайте, че нито едно от тях не е опасно само по себе си, не забравяйте, че те ви подготвят да се изправите пред предполагаема опасност; Но за да назовем само няколко, разширяването на зеницата обикновено се появява, така че да може да влезе повече светлина и да има по-голяма видимост, което може да причини замъглено зрение, петна при гледане...

Отделянето на слюнка намалява и храносмилането по средата на предполагаема атака не е много полезно за добра реакция на борба или бягство. Ето защо обикновено се усеща сухота в устата или тежко храносмилане. Има такива, чийто апетит спира веднага. Също така е обичайно да изпитвате треперене или мускулни спазми в резултат на масивното активиране на тъканите при продължително напрежение.. Както можете да очаквате, това изразходва много енергия и след това е напълно нормално да почувствате състояние на изтощение.

8. Разстройство ли е тревожността?

Тревожността е състояние на хиперактивиране на симпатиковия клон на нервната система, което не е задължително задължително дисфункционални, но има диагностични единици, които се представят с общ симптом на тревожност патологични. Според генетични фактори, образователен стил, травматични преживявания, черти на индивидуалната личност и настоящите стресори в живота на човека, тревожността може да стане бъдете патологични като приема различна форма на представяне в своята конформация и може да доведе до паническо разстройство, фобии, разстройство обсесивно-компулсивно разстройство, посттравматично стресово разстройство, генерализирано тревожно разстройство, агорафобия или социална фобия.

Приоритет е да го разберем, да разберем как се изразява във всеки човек, да прекроим интерпретацията, която правим на събитията, които се случват в нашето ежедневие и да създадем план за действие, който помага да управляваме тези реакции, така че отговорите да са функционални и да допринасят баланс.

Изводи

Важно е да подчертая, че тази информация не замества индивидуалната професионална консултация, въпреки че се надявам да допринесе като насока и разрешаване на често задавани въпроси. Ако смятате, че имате проблеми, произтичащи от лошо управление на подобни симптоми, насърчавам ви да го направите Свържете се с подходящо обучен специалист, който да ви помогне по пътя към по-добро благополучие и спокойствие. Цената на това да не се изправим пред страховете си е да им позволим да стъпят върху нас, а това, ако наруши спокойствието ви, обикновено е твърде скъпо..