Как да посрещнем връщането на работа? 7 психологически стратегии

Лятната ваканция свършва и се налага реалността на ежедневието: висящи задачи, конфликти със съученици, връщане на децата в училище, бумащина и др. отговорности и, независимо дали ни харесва или не, цялото това натрупване на обстоятелства ни влияе на емоционално ниво, генерирайки високо ниво на стрес, което много пъти, към вече натрупания преди това, завършва в доста значителна тревожна симптоматика, която ни пречи да се сблъскаме с връщането на работа по най-ефективния начин за нашето психологическо благополучие.

Психологически стратегии за връщане на работа

Това не означава, че не можем да направим нищо. Вярно е, че избягването му може да е малко вероятно, но справянето с него с най-добрите стратегии е в нашите ръце. Затова ви оставяме серия от психологически инструменти, които ще ви помогнат да се изправите пред връщането на работа по най-добрия възможен начин:

1. Разработете постепенна рутина

Създайте прогресивен план в няколко стъпки, за да направите промени в ежедневната си дейност. За да направите това, можете да се ръководите от плана, който представяме по-долу:

• Започнете с леко натоварване
• Опитайте се да работите с намалено работно време в началото
• Съсредоточете се върху най-важните и неотложни задачи
• Съобщете ситуацията си, ако е удобно и възможно
• Веднага след като се почувствате по-адаптирани и комфортно, постепенно увеличавайте броя на задачите и продължителността на работния ден.

2. Планирайте и организирайте

Тези стратегии ще ви помогнат да станете по-ефективни, да намалите стреса и да постигнете целите си по-ефективно.. За да направите това, не се колебайте да изпълните следните стъпки:

• Дефинирайте ясно целите си
• Запишете всички задачи, които трябва да свършите
• Задайте крайни срокове за тези задачи
• Използвайте инструменти за планиране като дневен ред, електронни таблици или онлайн инструменти
• Делегирайте задачи на други членове на екипа
• Опитайте се да премахнете или сведете до минимум обичайните разсейвания в работната ви среда

3. Поддържайте положително отношение

Заемете отношение, чието емоционално и умствено разположение се характеризира с фокусиране върху положителното, конструктивност, оптимизъм и търсене на решения. Човек с тази нагласа ще разбере, че конфликтите и проблемите са предизвикателства, че търсенето на решения помага за преодоляване на пречките и ще остане оптимист в трудни моменти.. Разбира се, за постигане на това отношение е много важно да се развие поредица от характеристики като напр устойчивост, благодарност, емпатия, отвореност към учене, доверие и мотивация присъща.

4. Погрижете се за вашето благополучие

Следователно целта е поддържат здравословен и удовлетворяващ живот както физически, така и психологически, докато се адаптират към работа. За да постигнете тази цел, препоръчително е да следвате следните насоки:

• На ниво емоционално благополучие практикувайте състрадание и самоподкрепа, научете се да идентифицирате и приемете емоциите си, култивирайте здрави взаимоотношения и отидете на здравен специалист, ако е необходимо психически.
• Що се отнася до физическото благосъстояние, препоръчително е да поддържате балансирана диета, да правите редовни упражнения, да имате добри навици за сън и да се подлагате на периодични медицински прегледи.
• Що се отнася до психическото благополучие, препоръчително е да практикувате техники за релаксация, внимание или медитация, развийте умения за добро управление на стреса и стимулирайте ума с творчески дейности и интелектуалци.
• На ниво социално благополучие не забравяйте да поддържате и да се грижите за личните си взаимоотношения, участвайте в някаква дейност с други хора и практикувайте слушане.

5. Комуникирайте вашите нужди

да искате ситуацията ви да бъде разбрана и колегите не само да приемат състоянието ви, но и да ви подкрепят, трябва да имате предвид следните съвети, за да го постигнете:

• Отделете малко време, за да разберете от какво точно се нуждаете, като идентифицирате нуждите си, за да можете да ги съобщите по най-ефективния начин.
• Намерете подходящото време и място за разговор
• Използвайте директен и ясен език, за да ви помогне да изразите нуждите си.
• Съсредоточете думите си върху собствените си чувства и нужди, вместо да обвинявате или да сочите с пръст другия човек.
• Поддържайте уважителен тон и избягвайте агресивна конфронтация
• Изслушайте отговора на другия човек, след като съобщите вашите нужди.

6. Поддържайте баланс

Намирането на баланс между работата и личния ви живот е от съществено значение, за да се справите с връщането на работа по най-ефективния начин.. За да направите това, би било добре да следвате следните идеи:

• Установете ясни граници, които ясно определят и разделят работния ви график от личния ви график.
• Изключете служебните известия на телефона и/или компютъра си през личното си време
• Не се насилвайте да приемате всички задачи и ангажименти, които ви идват
• Ако работите от вкъщи, препоръчително е да създадете пространство, предназначено единствено и изключително за работа, така че да можете да прекъснете връзката в края на деня.
• Отделяйте време за вашите хобита, приятели, семейство и дейности, които харесвате и които не са работа
• Съобщете ясно графика си за работа и свободно време на вашите колеги.

7. Потърсете подкрепа

Ако чувствате, че безпокойството или стресът ви завладяват, докато се връщате на работа, не се колебайте да потърсите подкрепа; За да направите това, имайте предвид следните действия, които можете да предприемете за вашето благополучие:

• Споделете с колегите си как се чувствате
• Можете също така да потърсите по-опитен колега, който да ви даде идеи как да управлявате тази възвръщаемост по най-добрия начин.
• Говорете за чувствата и тревогите си със семейството и приятелите си.
• Проучвайте различни ресурси в Интернет, като специализирани уебсайтове, блогове и видеоклипове
• И накрая, не се колебайте да отидете при професионалист по психология, ако смятате, че ситуацията е извън вас и не можете да се изправите сами.