Какво е приемане в психологията?

Сложността на човешкия ум може да се разбира като лабиринт от мисли, емоции и преживявания. в които няма повече или по-малко правилни пътища от другите, но в които е трудно да се намери Заминавания.

Следователно, самоизследването и познаването на конфигурацията на нашия ум е важно, за да се изправим по-успешно пред усложненията, които срещаме.

Често през живота си се сблъскваме с проблеми, които ни карат да се чудим как да се справим ефективно с тях. В тези процеси приемането стои като водач и фар на надежда. Приемането се отнася до способността да приемем нашите ситуации, включително нашите грешки и успехи, да можем разгледайте цялата тази информация изчерпателно, за да се научите въз основа на нашия опит и да се изправим по-ефективно пред проблемите си. въпроси.

В света на психологията и клиничната практика приемането се превърна в много важна част от разбирането на човешкия ум. и начина, по който се изправяме пред нашите вътрешни и външни борби. Но какво всъщност означава приемането в контекста на психологията? В тази статия ще разберем какво приемане се разбира като мощен инструмент за изправяне предизвикателствата на живота, култивирайте емоционална устойчивост и в крайна сметка намерете по-голям мир вътре. Приемането, както ще открием, не може да се разбира просто като още едно качество или умение, а по-скоро е път към по-пълен и по-балансиран живот.

Какво е приемане?

Приемането, в контекста на психологията, е фундаментална концепция, която обхваща широк спектър от значения и приложения. За да разберем обхвата и дълбочината му, важно е да започнем, като дефинираме какво точно се разбира под приемане в този контекст и знаейки, че то може да бъде разбрано от различни гледни точки.

Теоретична дефиниция

В най-основната си форма приемането се отнася до съзнателното и доброволно желание да приветстваме, толерираме или разпознаваме ситуация, мисъл, емоция или аспект от себе си или от света, който ни притеснява заобикаля, без да се опитвате да го промените или избегнете. Това първоначално определение може да изглежда просто, но на практика се разкрива дълбокото му значение.

• Свързана статия: „Какво представляват конструкциите в света на психологията?“

Ежедневно определение

В ежедневието приемането може да се прояви по различни начини. Може да е желанието да приемете загубата на любим човек и да си позволите да преминете през процеса на скръб без съпротива. Това може да бъде способността да разпознаваме нашите ограничения и грешки, без да се наказваме безмилостно.. Това може да бъде и желанието да се изправиш пред емоционални предизвикателства и трудни ситуации със състрадание към себе си и другите.

Определение в психологията

Приемане в психологията включва разпознаване и утвърждаване на това, което е реално в настоящия момент, без да го оценяваме като "добро" или "лошо". Това означава, че не е задължително да сме съгласни с това, което се случва, мислим или чувстваме, но сме готови да го погледнем директно, без да го отхвърляме или отричаме. Приемането в този контекст не означава да се откажете или да се примирите с живот на неудовлетворение. По-скоро е така мощен инструмент за освобождаване на енергията, която често се изразходва в борба с неизбежното или в отричането на аспекти от себе си, с които бихме предпочели да не се сблъскваме.

• Може да се интересувате: „Какво е психология? 5 ключа за откриване на тази наука"

Приемане в терапията

Както дефинирахме, приемането е съществен компонент за психологията поради потенциалното и дълбоко въздействие върху ежедневния живот на хората. Както вече беше споменато, значението на приемането се увеличава, когато съзнателно се прилага в терапевтичен контекст. Различни терапевтични подходи използват приемането като мощен инструмент за промяна и личностно израстване:

1. Терапия на приемане и обвързване

Един от най-известните терапевтични подходи, който се основава на приемането, е Терапия на приемане и обвързване (ACT). Разработена в края на 20 век, ACT се превърна в широко използвана терапия за различни психологически проблеми, от безпокойство и депресия до посттравматичен стрес и пристрастяване.

В ACT хората се насърчават да прегърнат своите мисли и емоции, дори най-трудните или болезнени.. Вместо да се опитват да контролират или елиминират тези мисли и емоции, те са научени да ги наблюдават без преценка и да ги приемат като естествена част от човешкия опит. Този процес на приемане позволява на хората да се освободят от постоянната борба с мислите и емоциите си, което често води до значително облекчение на емоционалното страдание.

След като бъде установено приемане, ACT се фокусира върху подпомагането на хората да дефинират своите лични ценности и да се включат в действия, които са в съответствие с тези ценности. Това е известно като "ангажиране" и е съществена част от терапията. Приемането осигурява солидната основа, върху която се изгражда ангажиментът, тъй като позволява хората се изправят пред предизвикателства и предприемат действия в съответствие с това, което наистина има значение в живота им. живее.

2. Съзнателност и приемане

Друг терапевтичен подход, който включва приемане, е практиката на внимание.

Той внимателност Това включва пълно, съзнателно внимание към настоящия момент, включително мислите и емоциите, които възникват в този момент. Практикувайки приемане чрез внимание, хората се научават да наблюдават своите мисли и емоции без осъждане, което им позволява да развият по-здравословна връзка със своите вътрешен свят.

Основаната на вниманието терапия често се използва за лечение на разстройства като тревожност, депресия и на посттравматично разстройство. Вниманието позволява на хората да се изправят пред мислите и емоциите си спокойно и състрадателно, което може да доведе до по-добро саморазбиране и намалено емоционално страдание.

3. Техники за приемане в терапията

В допълнение към специфични подходи като ACT и внимание, Терапевтите използват различни техники и стратегии за насърчаване на приемането в терапевтичния процес. Тези техники могат да включват:

• Водене на дневник или отразяващо писане за изследване и обработка на емоции.
• Техники за релаксация и дишане, които помагат на хората да се справят с безпокойството.
• Техники за визуализация за практикуване на приемане на трудни ситуации.
• Системни техники за десенсибилизация за постепенно изправяне пред страхове и травми.

Заедно тези базирани на приемане техники и терапевтични подходи помагат на хората да развият по-голяма емоционална устойчивост, да управляват стреса и да подобрят общото си благосъстояние. Приемането се превръща в компас, който насочва хората през предизвикателствата на живота, осигурявайки по-дълбоко чувство на вътрешен мир и самоудовлетворение.

Предизвикателства за приемане

Въпреки че приемането в психологията може да бъде ценен и трансформиращ инструмент, то не е без предизвикателства. Важно е да запомните, че приемането е процес, който може да се научи и подобри с времето. Като разпознават тези препятствия и работят за преодоляването им, хората могат да развият по-голяма способност да посрещат трудностите в живота със спокойствие и състрадание към себе си. Приемането не означава елиминиране на предизвикателствата, а по-скоро намиране на по-здравословен начин за отношение към тях.

По-долу, в заключение, ще разгледаме някои от най-честите предизвикателства, пред които са изправени хората, когато се опитват да прегърнат приемането.

1. Страхът от промяна

Едно от най-значимите предизвикателства при приемането е страхът от промяна. Хората често са свикнали да се борят с негативните мисли и емоции и концепцията за спиране на борбата може да бъде плашеща.. Идеята да приемат нещо, което са се опитвали да променят от дълго време, може да доведе до безпокойство и съпротива.

2. Объркването между приемане и оставка

Друга трудност се крие в объркването между приемане и оставка. Приемането не означава да се откажете в трудна ситуация или да спрете да се опитвате да се подобрите. Приемането включва прегръщане на реалността такава, каквато е, но може също да включва предприемане на стъпки за промяна на това, което може да се промени.

3. Социален натиск и очаквания

Обществото често поставя пред нас нереалистични очаквания за щастие и успех. Това може да затрудни приемането на нашите собствени ограничения или емоционални борби. Социалният натиск да бъдем винаги позитивни и успешни може да доведе до отричане на негативните ни емоции. и създаване на фасада, която крие нашите истински преживявания.

4. Самокритичност и перфекционизъм

Самокритиката и перфекционизмът са основни пречки пред приемането. Хората, които имат изключително високи стандарти за себе си, често се борят да приемат своите несъвършенства и грешки. Този постоянен стремеж към съвършенство може да доведе до безпокойство и ниско самочувствие.

5. Устойчивост на емоционална болка

Изживяването на болезнени емоции е част от живота, но много хора избягват тези чувства на всяка цена. Съпротивата срещу емоционалната болка може да затрудни приемането на собствените негативни емоции. Приемането на тези емоции обаче е решаваща стъпка към емоционален растеж и изцеление.

6. Липса на практика

Приемането е умение, което изисква практика. На някои хора може да им е трудно в началото, защото не са свикнали да обръщат съзнателно внимание на своите мисли и емоции без преценка.. Липсата на практика може да е първоначална пречка, но с течение на времето приемането става по-естествено и ефективно.