Как мога да се науча да управлявам гнева си? Психологически стратегии
Всички хора изпитват гняв в даден момент. Понякога по различни причини, но всеки го усеща. Това е нещо нормално и обичайно. Като всяка една наша емоция, тя има функция. И макар да е неприятно, идва да ни каже нещо. Така, Ако се научим да го използваме в наша полза, това ще ни помогне да открием какво ни притеснява и какво не харесваме и ще можем да си поставим граници..
И така, ако е нормално и ни помага да поставим граници, къде е проблемът? Е, понякога просто не знаем какво да правим с гнева си. Искам да кажа, ядосах се и сега какво да правя? Можем да избираме между това да се държим добре или зле, а гневът е емоция, която трудно се контролира. Някои хора знаят как да го държат под контрол, но други се оказват пометени от него с всичко, което включва.
Кога трябва да направим нещо?
Ако видим, че причината, която ни е ядосала, ни кара да реагираме непропорционално и го чувстваме много интензивно. Може също да привлече вниманието ни, ако го усещаме много често и за дребни неща. Когато изразяваме гнева си неуместно, губим контрол или правим или казваме неща, които по-късно ни карат да се чувстваме зле за себе си.
Когато постоянно създава проблеми в междуличностните ни отношения. Колкото и неприятно да е, целта не е никога да не го почувствате, защото това не е възможно, а да се научите да го управлявате.
Научете се да разбирате какво ви казва вашата емоция. Защо се ядосах? Имам ли причини? Понякога, ако се замислим за това, може би нямаме причина да се ядосваме или поне да му придаваме толкова голямо значение.
Опитайте се да се успокоите вътрешно: Нека чувствата преминат.
Не задържайте гнева си в себе си и не го изразявайте, но не всеки начин е добре.: Твърдо, но без агресия, е най-здравословният начин да го управлявате. Целта, когато сме ядосани, е да изясним какви са нашите нужди и как да ги посрещнем, без да навредим на другите. Ключът е да можете да уважавате себе си и другите. Това също ще помогне за подобряване на отношенията ви.
Говорете за себе си от първо лице: И не сочете с пръст другия човек, тъй като това кара другия да се отбранява, защото се чувства като нападение и често служи само за увеличаване на напрежението. Това помага да бъдете ясни и същевременно с уважение и да говорите за себе си и чувствата си с това, което другият човек прави.
Изберете времето и мястото: Виждаме, че изразяването на гнева ни е здравословният начин да го направим, но също така трябва да разберем кога може да бъде добър момент както за нас, така и за човека, на когото ще го изразим и обстоятелствата около ситуация. Понякога може да е добре да се отдалечите малко от него и да се върнете към него в друг момент, когато и двамата са отворени и възприемчиви към диалог и слушане, ако не, няма да има смисъл да го изразявате.
Обърнете внимание на невербалния език: Нашето тяло също говори, така че дори да чувстваме, че гневът ни вече не е толкова силен, може би нашето лице, жестове или пози все още показват, че все още сме ядосани. Правенето на нещо, за което сме сигурни, че ще ни помогне, като разходка, готвене, вземане на душ, четене... може да помогне напълно да премахнем признаците на гняв в нас.
Помислете от какво имате нужда: Ако наистина искате да приключите с управлението на гнева си, потърсете това, от което наистина се нуждаете, това, което мислите, че ще ви облекчи, и направете нещо; говорете с този човек, вземете решение, починете си, кажете на шефа си, че не можете да продължите да оставате по-дълго, кажете това на партньора си Не искате да ходите всяка неделя да ядете в къщата на вашето семейство и да правите нещо, което вие или ваш приятел не обичате да правите. план. Защото има моменти, когато гневът ни идва от капчици, които са пълнили чаша и като правим или казваме нещо навреме, можем да избегнем достигането до тази точка.
„Всеки може да се ядоса, това е много просто. Но да се ядосаш на правилния човек, в правилната степен, в точното време, с правилната цел и по правилния начин, това със сигурност не е толкова просто.” – Аристотел –
