Какво означава да претърпиш пристъп на тревожност?

Тревожността обикновено се описва като естествена емоция, която повечето хора ще изпитат в даден момент от живота си. Това е чувството на безпокойство или нервност преди важно интервю или когато се сблъсквате с непознати ситуации. Въпреки това, в някои случаи това безпокойство може да придобие по-голям обрат, водещ до това, което е известно като атака на тревожност.

Пристъпът на тревожност може да бъде много объркващо и изтощително преживяване, така че е нормално да се чудите Какво означава да претърпиш пристъп на тревожност и какви психобиологични обяснения могат да стоят зад него?. В тази статия ще разгледаме подробно тази тема, като ще отговорим на този въпрос и ще ви предложим начини за справяне с пристъп на тревожност.

• Свързана статия: „Видове тревожни разстройства и техните характеристики“

Какво представлява пристъпът на тревожност?

Пристъпът на тревожност, известен също като атака на паника, е непреодолимо преживяване на интензивна тревожност и страх без видима причина или очевидна причина. По време на пристъп на тревожност човек може да почувства редица физически и емоционални симптоми, които могат да бъдат плашещи и изтощителни. Тези симптоми могат да варират от човек на човек, но обикновено включват:

• сърцебиене: Много хора изпитват значително ускоряване на сърдечния си ритъм, което може да ги накара да се почувстват като в сърдечен удар.
• Прекомерно изпотяване: По време на пристъп на тревожност е обичайно да се потите обилно, дори ако стайната температура е ниска.
• Треперене и втрисане: Неконтролируемото треперене и втрисане са често срещани симптоми по време на пристъп на тревожност.
• Затруднено дишане: Усещането за недостиг на въздух или затруднено дишане е често срещано, което може допълнително да увеличи тревожността.
• Усещане за задушаване или задушаване: Някои хора се чувстват като задушени или недостиг на въздух по време на пристъп на тревожност.
• Болка в гърдите: Болката в гърдите е друг симптом, който може да доведе до погрешното убеждение, че имате сериозен сърдечен проблем.
• Усещане за деперсонализация или нереалност: Хората може да се чувстват сякаш са откъснати от реалността или че виждат заобикалящата ги среда сякаш е сън.
• Страх от загуба на контрол или полудяване: По време на пристъп на тревожност страхът от загуба на контрол или полудяване е често срещан.

Продължителността на пристъпа на тревожност е променлива, като обикновено достига връх през първите 10-15 минути, но някои симптоми могат да продължат по-дълго. Тези епизоди често са непредвидими и могат да се появят по всяко време, което може да накара страдащите да живеят в постоянен страх от следващото им появяване.

Причини за пристъп на тревожност

Пристъпите на тревожност могат да бъдат предизвикани от различни фактори и често комбинация от тях предизвиква това невероятно преживяване. Важно е да запомните, че тези причини обикновено са много индивидуални и комплексни. Това, което е спусък за един човек, може да не е спусък за друг. Някои от честите причини за пристъпи на тревожност включват:

1. Генетични фактори

Има доказателства, че тревожността може да има генетична основа. Ако имате фамилна анамнеза за тревожност или свързани с нея разстройства, може да сте изложени на по-висок риск от преживяване на пристъпи на тревожност.

• Може да се интересувате: „Генетична психология: какво е и как е разработена от Жан Пиаже“

2. Остър или хроничен стрес

Стресът е често срещан фактор за пристъпи на тревожност. Изискванията на ежедневието, като работа, лични взаимоотношения или финансови проблеми, могат да увеличат вероятността от пристъп на тревожност.

3. Минали травми

Травматичните преживявания, като злоупотреба, инциденти или насилствени събития, могат да оставят дълбока следа в ума и да увеличат податливостта към пристъпи на тревожност.

• Свързана статия: "Какво е травма и как влияе на живота ни?"

4. Медицински заболявания и състояния на психичното здраве

Някои иМедицински заболявания и психични разстройства, като заболяване на щитовидната жлеза, депресия или паническо разстройство, може да допринесе за появата на пристъпи на тревожност.

5. Употреба на вещества

Злоупотребата с вещества, като алкохол или наркотици, може да предизвика пристъпи на тревожност или да влоши симптомите при хора, склонни към тревожност.

Как да се справим с пристъп на тревожност

Изправянето пред пристъп на тревожност може да бъде предизвикателство, но има ефективни стратегии, които могат да ви помогнат да се справите с тези епизоди. Важно е да запомните, че справянето с пристъп на тревожност изисква време и практика. В заключение, ето няколко съвета, които можете да обмислите, за да се справите с пристъп на тревожност:

1. Дълбоко дишане

Практикувайте дълбоко дишане може да ви помогне да си възвърнете контрола по време на пристъп на тревожност. Вдишайте бавно през носа, пребройте до четири и след това бавно издишайте през устата. Повторете този процес няколко пъти.

2. Фокусирайте се върху настоящето

Полезна техника е да закотвите ума си в настоящето. Опишете на глас или писмено какво виждате около себе си, идентифицирайте предмети и цветове. Това може да ви помогне да излезете от спиралата на негативните мисли.

3. Прогресивна релаксация

Научете техники за релаксация, като прогресивна мускулна релаксация, които включват напрягане и отпускане на мускулите ви, за да освободите натрупаното напрежение.

4. Потърсете подкрепа

Не се колебайте да говорите с някого, на когото имате доверие по време на пристъп на тревожност. Простото действие на споделяне на чувствата ви може да бъде утешително и да осигури емоционална подкрепа. Както вече споменахме преди, не се колебайте да отидете на специалист по психично здраве; Добре е, ако не можете сами да се справите с пристъп на тревожност, нормално е да имате нужда от професионална помощ.