Нарушения на съня в лицето на коронавирусната криза: какво да правя?

Глобалната пандемия, възникнала в резултат на разпространението на коронавируса, поражда в много домове появата на психологически проблеми, на които голяма част от населението не знае как реагират. Нарушенията на съня са част от тези често срещани форми на дискомфорт по време на пандемията което, за щастие, може да се управлява, ако се приемат редица мерки.

Затова в цялата тази статия ще видим какви са характеристиките на проблемите, когато става въпрос за добър сън по време на криза. COVID-19 и какво можем да направим за тях, за да се върнем към водене на физически и психически здравословен живот, в който няма липса на качество или количество на Почивка.

• Свързана статия: "7-те основни нарушения на съня"

Как пандемията от коронавирус влияе върху качеството на съня?

Това е обобщение на често срещаните проблеми, които се появяват в контекст като глобалната пандемия и седмиците изолация у дома поради коронавирус.

1. Внезапна промяна в навиците

Простият акт на внезапно възприемане на нови навици в начина на живот може напълно да измести графика ни за сън.

. Например бащи и майки, които трябва да се грижат за децата си през целия ден, може да пропуснат моменти свободно време за себе си, а в някои случаи могат да си го позволят едва след 11 часа през нощта; време, когато обикновено са заспивали.

2. Безпокойството

Кризата с коронавируса е бомба от безпокойство за много хора, както поради последиците от гледна точка на риска за здравето, така и по отношение на на въздействието му върху икономиката, без да забравяме факта, че води до спиране на редица основни свободи за предотвратяване на вълната от инфекции.

И не трябва да забравяме, че безпокойството в крайна сметка е прекомерно активиране на нервната система, което става много чувствително към всеки стимул в околната среда, който може да бъде свързан със заплахи и рискове, както и по-голяма предразположеност към фокусиране на вниманието върху повтарящи се мисли и обсебващ Всичко това затруднява заспиването и качествената почивка.

• Може да се интересувате: "Какво е тревожност: как да я разпознаем и какво да правим"

3. Ненормално излагане на светлина

Излагането ни на слънчева светлина е по-важно, отколкото изглежда. Той не само ни помага да обработваме витамин D, но също така позволява на нашия „биологичен часовник“ да се настрои към фазата на деня, в която ние сме благодарение на освобождаването на вещество, което тялото ни отделя и което зависи от светлината, която достига до нас: мелатонин.

Ето защо в някои случаи е проблем, че трябва да останем у дома много по-дълго от нормалното: това предполага, в някои домове ще имаме по-малко помощ от Слънцето, когато става въпрос за регулиране на нашето състояние на активация. Тъй като много хора ще се излагат много повече на изкуствена светлина, отколкото на слънчева светлина, и това може да е налице независимо от времето на деня, тялото Ще загубите справки, на които да разчитате, за да разберете кога трябва да започнете да изразходвате енергия и е по-вероятно в 12 през нощта да сте все още много уморени. активиран.

4. Нарушения на съня поради употреба на вещества

Това бяха много трудни седмици за тези, които вече са имали предразположение към консумация пристрастяващи вещества, като се има предвид, че няколко фактора, свързани със злоупотребата с вещества като алкохол или алкохол, се събират заедно. канабис: относителна социална изолация, заседнали навици, промяна в начина на живот и излагане на източници на стрес (новини за пандемията и нейните последици за здравето и икономиката).

Освен това много хора губят работата си, както видяхме, и този тип уязвими ситуации отварят вратата за някои хората развиват много вредни стратегии за справяне, като консумацията на алкохолни напитки, когато са изправени пред психологически дискомфорт. Усещам. Навлизането на тези химически вещества в нервната система е в състояние значително да промени графика на съня, и също влошава съня на хората, което допълнително влошава физическото и психическото състояние на тези, които страдат от тях въпроси.

Съвети за добър сън по време на кризата с COVID-19

Това са някои основни съвети за борба с нарушенията на съня, причинени от пандемията от коронавирус.

1. Правете умерени упражнения

Важно е дори и да не можете да излезете от вкъщи, да правите някакви упражнения, доколкото физическият ви капацитет позволява. За да направите това, дори не е нужно да напускате стая: можете да правите аеробика, бърпи, велоергометър и т.н. Важното е, че това упражнение не се състои в извършване на няколко движения с много сила, а по-скоро което отговаря повече на аеробни упражнения.

2. Възползвайте се от естествената светлина

Както видяхме, естествената светлина е много важна, за да накара тялото ни да се адаптира към фазата на деня, в която се намираме. По този начин, стойте близо до прозорците и най-слънчевите тераси и се опитайте да не се излагате твърде много на ярка изкуствена светлина, когато наближи времето за лягане.

3. Има много специфичен график

Не си струва да имате предвид, че в такъв момент трябва да извършвате такава дейност: създайте ясен график с всички необходими подробности и го закачете на видно място. Това ще ви помогне да устоите на желанието да отлагате задълженията си и по-лесно ще организирате ежедневието си.

4. Хранете се добре и избягвайте пристрастяващите вещества

Ако здравето ви е лошо, качеството на съня ви ще се влоши., и в същото време ще ви бъде по-лесно да изпаднете в неорганизирани модели на почивка, излагайки се повече на умора и усещането за сън в моменти, когато не трябва да го има.

Затова се уверете, че получавате всички витамини и макронутриенти, от които се нуждаете, и стойте далеч от вещества с потенциал пристрастяване, тъй като в края на деня основната характеристика на тях е, че взаимодействат с мозъка ви, карайки го да работи по определен начин. аномален

5. Потърсете професионална помощ

Не трябва да забравяме, че психолозите продължават да работят дори през седмиците на затвор, като се има предвид, че много от нас предлагат услуги за онлайн помощ чрез видео разговор. В някои случаи това ще бъде необходима стъпка както за възстановяване на доброто качество на съня, така и за справяне с останалите психологически проблеми и проблеми със съвместното съществуване които могат да възникнат по време на кризата с коронавируса.

Ако се интересувате от моята помощ или да прочетете за услугите, които предлагам, отидете на тази страница, където ще намерите информация за мен и моите координати.

Библиографски справки:

• Дю, М. ДА СЕ. et al. (2003). Сънят на здрави по-възрастни хора предсказва смъртност от всякаква причина при проследяване от 4 до 19 години. Психосоматична медицина, 65: стр. 63 - 73.
• Reyes, B.M.; Веласкес-Панигуа, М. и Прието-Гомез, Б. (2009). Мелатонин и невропатологии. Rev. фак. Med. UNAM, 52 (3). Център за геномни науки. Медицински факултет, UNAM.
• Субирана, С. Р. и Адел, М. À. М. (2014). Лечение на нощна възбуда и безсъние при възрастни хора. FMC-Продължаващо медицинско обучение в първичната медицинска помощ, 21(2): стр. 104 - 112.