Ето как треньорът помага да се управляват емоциите

Всички човешки същества, поради факта, че са човешки същества, усещат в собствената си кожа автентичен каталог от емоции. В някакъв момент от живота си всички сме се сблъсквали със ситуация, в която сме се чувствали ядосани, до такава степен, че лицето ни е почервеняло и спонтанната ни реакция е била да изкрещим. От друга страна, всички ние също сме изпитвали чувство на спокойствие и спокойствие след разрешаване на конфликт; или, защо не, сме се чувствали еуфорични след постигане на някакво постижение, толкова активирани, че едва сме могли да седим мирни.

Въпреки това, в някои контексти - социални контексти, например - начинът, по който управляваме емоциите си, може да бъде проблематичен или неадаптивен за връзката с околната среда. В този случай, стига да не се занимаваме с психопатология, Започването на процес на подкрепа с треньор може да бъде много полезно за научаване на стратегии за управление на емоциите..

Природата на емоциите

Въпреки че е обичайно да чувате много хора да твърдят с убеденост, че не знаят как да управляват емоциите си, особено по време или след момент на криза, реалността е, че те знаят как да го направят. Ако не бяхме в състояние да управляваме емоциите си, не бихме могли да стигнем до тук. Това е голямо еволюционно предимство. Способността да разпознаваме нашите емоции, които са универсални и следователно споделяни сред всички човешки същества, ни е дала водени както на индивидуално ниво, така и на филогенетично ниво – тоест като вид – за да достигнем до мястото, където сме днес. намираме.

Емоциите са сигнали и реакции, предизвикани от тялото, които се задействат от външни или вътрешни събития и които са преобладавали през хилядолетия, защото тяхната стойност е била изключително голяма адаптивен. Човешките същества са способни да превърнат нашите телесни усещания в конкретни действия. Например, когато изпитваме страх на тъмно и привидно пусто място, никой не би избрал да остане неподвижен и да пренощува на това място (и слава богу!). Емоциите ни предоставят информация за света и самите нас; Те могат да бъдат страхотни индикатори, че има аспекти от живота ни, които изискват нашето действие, и следователно никоя емоция не е вътрешно отрицателна.

Сега не можем да извършим анализ на човешките емоции, ако се връщаме отново и отново към това да ги мислим само като усещания, полезни за контекста. опасно за човешкия живот, в тесния смисъл на думата, като тъмна уличка или близост до лъв. Емоциите също проникват във всеки наш подход с други човешки същества.. Може би може да изпитаме много срам, след като направим коментар, който предполагаме, че другият ще сметне за глупав. Към срама може да се подходи и от крайна еволюционна гледна точка, тъй като отхвърлянето на социалната група би могло да означава в ранни времена смъртта на индивид от видове. Може да се окаже, че когато изпитваме срам, когато общуваме с другите, няма риск от изключване, който да повлияе по някакъв начин на оцеляването ни. истински. Но защо изпитваме емоции дори когато опасностите са абстрактни, хипотетични, не в крак с реалността?

Причината, поради която това се случва, се отнася до специфичната човешка възможност за интернализиране на езика, да можеш да установиш връзки между различни концепции и събития от реалността, без те да са се случили в нея реалност. Фактът обаче, че няма съществен риск в нашите междуличностни връзки, не трябва да бъде дискредитират стойността, която емоциите имат като пратеници на това, което е важно за нас живее.

Всички управляваме емоциите си (но по различни начини)

И реалните, и хипотетичните ситуации могат да предизвикат най-интензивните емоционални реакции в нас. Как ще стане, че можем да се ядосаме на човек, защото ние вярваме в това е извършил определено действие въз основа на определени показатели – какво ни е казал друг човек, какво предполагаме, неговите жестове – а не защото сме абсолютно сигурни, че го е направил. За да се справим с ежедневните си конфликти, всички хора регулират емоциите си по един или друг начин. Следователно, когато някой твърди със зъби и нокти, че „не знае как да регулира емоциите си“, наистина, Това, което се опитвате да изразите е, че нямате необходимите ресурси, за да управлявате своя емоции ефективна форма. С други думи, Всички управляваме емоциите си, но не всички го правим по възможно най-добрия начин. Например, човек би могъл, за да успокои безпокойството си, да си позволи да го изпита без съпротива; За разлика от това, друг може да прибегне до алкохол като мярка за успокояване на това предизвикателно емоционално състояние. Логично последствията от двете поведения няма да са еднакви.

Ролята на треньора в управлението на емоциите

Всеки човек е научил, през цялата си лична история, определени форми на емоционална регулация. По този начин той е конфигурирал репертоар от възможни поведения, за да се изправи срещу средата, която може да не е ефективна във всички контексти, пред които е изправена. Мястото на треньора в управлението на емоциите е да помогне на клиента да разпознае какви стратегии използва, за да управлява емоциите си, да оцени дали те са тези полезни в определена ситуация - т.е. претеглят какви последици имат действията им в краткосрочен, средносрочен и дългосрочен план - и ако е ясно, че някои от тях са дезадаптивен, сътрудничат в разработването на нови поведения.

По-конкретно, някои от начините, по които треньорът се намесва, за да работи върху управлението на емоциите с клиента, са следните:

Идентифицирайте емоциите

Терапевтът помага на обучавания да идентифицира собствените си емоции, като задава въпроси, които се опитват да помогнат на обучавания да изрази с думи това, което той или тя чувства. Работата по идентифициране на емоция носи със себе си и психообразователен компонент, а именно съобщаване на клиента, че всички емоции са нормални, че Няма „положителни“ или „отрицателни“ емоции., и че въпреки че са неприятни, в някои сценарии могат да бъдат страхотни учители. Следователно този човек ще може да развие самосъстрадателна перспектива, тъй като изживяването на неприятни емоции само по себе си не е проблем, а по-скоро доказателство, че той е човек. Във всеки случай проблемът е в това какви действия извършва пациентът в резултат на емоциите си.

Разпознайте модел на поведение

Коучът помага на обучавания да разпознае своите повтарящи се начини на поведение в резултат на емоцията, която изпитва. Хората са склонни да се движат по повече или по-малко стабилни пътища през целия ни живот. Въпросът, който терапевтът би могъл да зададе на пациента, е следният: когато се почувствате тъжни (или тревожни, притеснени, уплашени...), какво обикновено правите веднага? Позволявате ли си да почувствате тази емоция, без съпротива? Или извършвате някаква друга дейност, за да го избегнете?

Разпознайте последствията от избягването на емоциите

Тази работа може да покаже, че има някои модели, които в дългосрочен план носят повече негативни последици за обучавания, отколкото ползи. Например, ако пациентът се чувства много смутен всеки път, когато отиде на плаж по време на ваканцията си, Заради това как изглежда по бански и затова решава да се усамоти в хотела, как ще се чувства в дългосрочен план? срок? Може да сте успели да регулирате тази емоция, като избягвате да ходите на плажа, но, на каква цена? Какви важни неща за него или нея ще изложи на риск, за да минимизира ефекта от тази емоция?

Консултантът може да забележи, че в много случаи, Може би по-добра алтернатива е да си позволите да изпитате тази неприятна емоция и да извършите действия, ангажирани с това, което има значение за вас., дори и при наличието на тази емоция. Например, можете да отидете на плажа, дори да се чувствате тъжни, защото, от една страна, всички емоции са временни извън тяхната интензивност; и най-вече защото не иска да спре да се наслаждава на почивката си с приятелите си заради тази емоция.

Разработете нови форми на емоционална регулация

В крайна сметка терапевтът може да предостави на клиента инструменти, за да прецени дали да следва това, което емоцията изисква от него. —да останеш в хотела от неудобство, да не отидеш на това парти от притеснение, да крещиш на партньора си от гняв — полезно ли е или не в дадена ситуация. контекст. И поведението не може да бъде анализирано отделно от контекста: викане силно в сценарий на извънредната ситуация без съмнение може да бъде едно от най-ефективните поведения, които а лице; Не е така, ако искате да разрешите междуличностен конфликт.

Разработването на нови форми на емоционална регулация се измисля, оценява, работи и обучава в консенсус с консултанта. Тази работа отнема време, тъй като промяната на поведенческия репертоар не е лесна задача. Начините ни на действие обикновено са дълбоко вкоренени в нас, тъй като сме ги повтаряли през целия си живот като любими стратегии за справяне с емоциите си. Въпреки това, с помощта на психолог или коучинг специалист, обучен по темата, промените в Управлението на емоциите може значително да повиши благосъстоянието на човека и удовлетворението от него живот.