Диетата да има перфектна талия (и без страдание)

Малката талия е мечтата на всяка жена, тъй като това е частта от тялото, която е най-свързана с женствеността от началото на нашия вид. Но поддържането му тънък и твърд не е лесна задача, тъй като зависи не само от количеството мазнини, които могат да се натрупват в тази област, но и от раздуването на корема. Нищо като диета за перфектна талия, която освен че е лека, избягва този проблем.

Искате ли да носите талия на оса? Е, тук имате нашето ежедневно предложение за меню с много дидактични клавиши, за да можете да го приложите на практика за себе си, отсега нататък и по много прост начин.

• Свързана статия: "Диета за отслабване бързо и по здравословен начин"

Непогрешимата диета за перфектна талия (и без страдание)

Ето няколко съвета и хранителни насоки, които да следвате, за да покажете талията на завистта. Нека започнем!

1. Предложение за закуска

Започнете деня и ние започваме с предупреждение: че при всяка диета за перфектна талия, която иска да постигне трайни резултати, е забранено да пропускате закуската.

След всички часове нощна почивка, когато тялото ни получава необходимата енергия от храната Погълнати по време на вечеря (и също така използвайки наличните гликогенови резерви), трябва да осигурим отново хранителни вещества, за да можем да се изправим срещу сутринта в условия.

Но тъй като не губим поглед целта, която преследваме, за да олекотим талията си, много е важно да изберете правилно онези храни, които ще съставят нашата закуска, така че които ни съживяват, като същевременно допринасят с песъчинки като част от диета за талията перфектно.

Започнете деня, като се храните здравословно

За да започнете с тази диета за перфектна талия, най-хубавото е започнете с топла инфузия на почистващи растения (boldo, копър, мента, градински чай) има двойно намерение; От една страна, неговите активни принципи помагат да се стимулира елиминирането на токсините, които насищат коремните ни органи и тъкани, възпалявайки корема и за друга, ефектът на топлата вода на празен стомах насърчава движението на червата, идеално за избягване на запек (друг от отговорните за разтягането на този зона).

След около 15 минути имайте купичка пресни плодове (приблизително 200 г), като дадете предимство на цитрусовите плодове като портокал и киви, каквито са богат на витамин С и фибрите, които те осигуряват, както и горските плодове (за това, че са с ниско съдържание на захари и същевременно богати на антиоксиданти), както и някои плодове като ябълка или диня, които контрастират с други плодове заради сладкия си вкус и имат действие пречистващ.

За да продължите, ние ви даваме две възможности: ако обичате сутрешното лъжица, продължете с друга малка купа с 4 супени лъжици пълнозърнести овесени люспи, около 3 ядки и 150 ml мляко без лактоза (тъй като възпалява чревните лигавици) или растителна напитка, към която можете да добавите чаена лъжичка нерафиниран мед и малко канела прах.

Ако се интересувате повече от хляба, възползвайте се от него, защото е най-доброто време от деня да го имате и заменете втората купа с препечен хляб от пълнозърнест ръжен хляб с малко зехтин и пуйка.

2. Предложение за обяд

След като сте презаредили батериите със закуска, със сигурност сте успели да започнете да се движите, но с усещането за лекота, което предлагат храните, които препоръчваме, вероятно сте започнали забележете, че коремната област е по-малко подута отколкото друг път. Това е добър знак!

Тъй като нещо, което също се случва в тези случаи е, че стомахът се изпразва по-лесно, апетитът се забелязва в средата на сутринта, като се иска повече храна.

Започнете с успокояване на чувството на скръб с инфузия на червен чай (който е добър изгарящ мазнини) и след това вземете био кисело мляко с плодове, но внимавайте да не съдържа подсладители, защото това би повлияло негативно на същата бактериална флора, за която се грижим с бифидус активи.

Вземете го с вкус и ще забележите как чувството за ситост успокоява желанието за кълване други неща, които биха могли да бойкотират резултатите от вашата перфектна диета на талията.

Не само е важно да подберем храните, които ще ядем добре, важно е също (и много в случая) редът, в който да ядем някои от тях. Например, за предпочитане е плодовете да се ядат на гладно; по този начин ще постигнем, че той се усвоява по-лесно и ще избегнем образуването на газове, характерни за това, когато те се усвояват с други неща.

Какво да пием по обяд

Започвайки с порция от 150 g ананас или папая е отличен начин да започнете обяда, тъй като не го правите ние само бързо ще уловим непокътнатите им витамини и минерали, но също така тези два плода съдържат нокти храносмилателни ензими, които ще ни помогнат да усвоим много по-добре протеините, които приемаме по-нататък.

Продължете с чиния зеленчуци, приготвени на вкус, като тиквички, зелен фасул, патладжан, артишок... където Ще изключим, доколкото е възможно, карфиол и други кръстоцветни, които причиняват газове и следователно предизвикват подуване на корема. коремна. В тази диета за перфектна талия важи и разнообразна салата, към която можем да добавим билки като подправка вместо сол (което причинява задържане на течности) и някои водорасли, които имат много минерали и пречистващо действие.

Важното е да се дъвчат много добре всички зеленчуци, така че фибрите им да не причиняват затруднения в храносмилането и да предизвикват подуване на корема.

Второ, чиния със синя риба, приготвена на скара или във фурната, като сьомга, скумрия, риба тон, сардини или аншоа (които имат високи дози омега 3 мастни киселини, с действие противовъзпалително) или бяло месо като пуйка, пилешко или заешко, всички те са богати на висококачествен протеин, но с много малко мазнини.

Заменете десерта с инфузия от женско биле или лайка с анасон и ще забележите как помага на корема ви да не се подуе, докато смилате.

• Свързана статия: "6 храни, които причиняват подуване на корема (а вие не сте го знаели!)"

3. Предложение за закуска

Бяхме ви обещали да спазвате диета за перфектна талия, без да е необходимо страдание, така че гладуването между храненията е също толкова забранено, колкото и пропускането на някое от тях.

За предпочитане е количествата да са по-малки Видът, който сте приемали в обичайните си ястия, но не прекарвайте твърде много часове, без да приемате нищо, а гладът ви кара да нападате хладилника и да разваляте всичките си усилия.

Предлагаме шейк с 200 мл мляко без лактоза или зеленчукова напитка с две супени лъжици супени лъжици семена от чиа, супена лъжица чисто какао на прах и малко джинджифил прах. Можете да го подсладите, като добавите половин банан, преди да го разбиете, или малко стевия или малка чаена лъжичка мед. От теб зависи! Всяка от опциите е вкусна.

4. Предложение за вечеря

И да завършим деня, като улесним спокойния сън (избягвайки досадното тежко храносмилане на някои храни) и помага да направите талията си много по-лека, когато станете, няма нищо като мека вечеря.

Меню за приключване на деня

Започнете със зеленчуков крем (праз, тиквички или асорти), към който можете да добавите дъжд от необработен зехтин за отгоре, малко копър и тиквени семки (последните също ще ви дадат противовъзпалителното действие, което търсите предотвратяват отоци в областта на корема).

Второ, можете да имате бяла риба (подметка, хек, треска ...), приготвена на скара, на пара или печена. Друг вариант е тази част от доста постни протеини да се замени с няколко сирена тип бургос без сол и сладка шунка.

Заменете обичайния си десерт с натурално кисело мляко и запарка от лайка с анасон, който Освен че е полезен за храносмилането, той има и релаксиращи свойства това ще ви помогне да си починете по-добре (ще забележите ползите от него, когато се събудите отпочинали и издути).

С тези прости насоки и с обясненията, които сме ви дали, имате възможност да го направите вашите собствени ежедневни менюта, така че диетата за перфектна талия да се адаптира към вашите вкусове и да е по-лесна пазя. Бъдете постоянни и ще видите промените сами. Ще видите колко добре започвате да се чувствате!