10 ползи от медитацията (подкрепени от науката)
Съществена част от грижата за здравето ни е да се отпуснем и, за съжаление, сме склонни да оставяме тази психологическа нужда твърде често настрана.
Ние не му придаваме значението, което трябва да бъде в мир със себе си. Медитацията често се разглежда като рутина, за която „нямате време“ но че нашият организъм страда с течение на времето и можете да го наблюдавате, когато почувствате, че вече не можете да давате повече. Това представлява изискването на тялото да направи почивка.
Има много начини за почивка и презареждане, но медитацията е най-препоръчителната. Тъй като има пряк ефект върху нашето психично здраве и физически баланс, което ви помага да възвърнете идеалния ритъм, за да продължите да се изправяте срещу ежедневието си без проблеми.
Бихте ли се интересували да научите малко повече? Тогава не пропускайте тази статия, къде Ще говорим за медитацията и ползите, които нейната честа практика може да ви донесе.
- Това може да ви заинтересува: „Видове дишане: Начини за дишане в йога и медитация“
Какво е медитация?
Какво имаме предвид под „медитация“ се отнася до група от различни практики, чиято цел е да фокусира ума върху релаксация, чрез изчистване на изпреварващи мисли и концентриране върху упражнения за релаксация. Което помага на тялото да намали нивата на стрес, да избегне мускулното напрежение и да предотврати сърдечни или артериални заболявания. Също така може да помогне за приемане на трудна ситуация, насърчаване на вниманието или фокусиране на ума, за да се намерят функционални решения на даден проблем.
Практиката на медитация съчетава, развива и потенцира положителни чувства като търпение, любов, разбиране, прошка и приемане. Фокусът на тези емоции е това, което поражда истинска промяна в човека, защото саморазрушителните мисли се оставят настрана. В резултат на ново възприятие за света и по-функционален начин за справяне с него.
Как възниква медитацията?
Красотата на медитацията е, че тя се е появила като комбинация от различни древни техники на дихателна работа и концентрация, които са използвали в някои религии, култури или упражнения интелектуалци.
Не като някакъв култ, а като метод за насочване на хора, изгубени по пътя си или са имали нужда от момент, за да се откажат от проблемите си и след това да се изправят отново пред тях.
Практики за медитация
Има два начина за практикуване на медитация, в зависимост от нуждите на човека. По същество хората седят в скута си и със затворени очи, в тиха среда, където няма шум, който нарушава концентрацията, но придружен от тамян, малки или движещи се източници, които произвеждат звуци релаксиращ.
В повечето случаи хората повтарят звук или фраза, също наречена „мантра“, който помага за свързване на духа, ума и тялото.
1. Медитация на внимателност
Основната цел на този тип медитация е да направи промени в емоционалната, отношението и мисловната сфера, когато са затрупани с отрицателни заряди. Целта е да се засили и подобри положителната енергия, така че човек да може да се изправи срещу затруднения във функционално отношение и не позволявайки на стресови ситуации или притеснения да контролират вашия живот.
Това се постига, като накарате човека да има усещане за пълно съзнание, където не може да осъди или да обвини себе си и ситуацията, която създава проблеми. Но просто се съсредоточете върху потока около вас, за да можете да разпределите емоциите и мислите си по по-балансиран начин. Винаги в подкрепа на подобряването на собствените си сили.
2. Трансцендентална медитация
Обратно, Този тип медитация се прави, за да се отпусне човекът от неговия непреодолим ежедневен натиск. Което има значително намаляване на нивата на стрес, безпокойство и притеснения. При това човекът повтаря поредица от мантри през цялата сесия, които му помагат както да се разсеят, така и по-късно да се върнат във фокус.
Ползи от ежедневното медитиране
Може да изглежда като проста практика, но носи големи ползи за общото ни здраве, тъй като действа директно срещу психическото изтощение и засилването на физическата енергия. Научете за някои други предимства, които могат да ви изненадат.
1. Силата на релаксация
Основното му действие е да постигне както физическа, така и психическа релаксация, но защо релаксацията е толкова важна? Това е така, защото чрез релаксация е възможно да се облекчи психическият натиск, причинен от изискванията на ежедневното изпълнение, намалява мускулното напрежение и развитието на заболявания, както и останалата част от мозъка от възбудата, причинена от тревоги.
Когато не насърчаваме релаксация или адекватна ежедневна почивка, напрежението и тревогите се натрупват, причинявайки дискомфорт, разстройства и заболявания, които могат да повлияят на нашата рутина.
2. Среща със себе си
Много от нас са склонни да се поставят на заден план, за да угодят на други хора, независимо дали са на работното място, академични, любов или семейство. Какво причинява износване и лична небрежност. Но практикувайки медитация, вие имате възможност да се срещнете отново, да приемете себе си и да се върнете на правия път в нашата собствена стабилност.
3. Промяна на възприятието
Благодарение на намаляването на стреса и натиска, на които сме подложени ежедневно, е възможно да променим гледната точка, която човек има за света. Например можете да спрете да го виждате като жестоко или несправедливо място и вместо това да го приемете като път с препятствия, които ви помагат да развиете нови умения.
4. Насърчава здравето
Стресът е много честа причина за развитието на емоционален дистрес, психологически разстройства и артериални заболявания. Следователно практикуването на медитация (която противодейства на ефектите от стреса) е идеално за осигуряване на а оптимално здраве и от своя страна укрепва имунната система, както и еластичността на мозъка и правилното управление на емоции.
5. Намалете болката
Това се постига чрез дихателна работа. Като ръководите собственото си дишане, не като проста необходимост за живот, а като метод за засилване на функционирането на организма. Неговата сила може да се използва за облекчаване на телесни заболявания, тъй като мозъкът не се фокусира върху нивата на дискомфорт и тялото възвръща своята лекота.
6. Помага на мозъка
Много изследвания показват, че хората, които правят медитации непрекъснато, имат високи нива на фокус, концентрация и решаване на проблеми. Това е така, защото те имат способността да изчистят притесненията ви, за да видят нужните решения.
Също така, това помага за подобряване на еластичността на мозъка, производството на сиво вещество, предотвратява окисляването на клетките и кръвното налягане в мозъка.
7. Подходящ за всички
Много положително в медитацията е, че тя е подходяща за хора на всякаква възраст и физическо състояние. Освен ако нямате специално състояние, което предотвратява продължително седене или причинява някакъв дискомфорт.
Така че, само по себе си, дейността няма никакви противопоказания или отрицателни странични ефекти. Напротив, това носи само здравословни предимства за всеки, който иска да обогати начина си на живот или който иска да потърси естествен водач за укрепване на собствените си способности.
8. Ползи от позитивността
Тъй като това е благоприятно за промяна на вредното възприемане на изискванията на околната среда, е възможно да се контролират емоционалните реакции, които им даваме. Така намаляваме възбудата и увеличаваме спокойните изражения, което ни помага да караме гладко. ситуации, избягвайте стреса и не позволявайте да има дългосрочни ефекти върху нашите увереност.
9. Облекчава негативните ефекти от стреса
Когато сме склонни да се фокусираме върху проблем или ситуация, която е причинила известен дискомфорт, негативните му ефекти могат да се разпространят в дългосрочен план. Което пряко влияе върху увереността, представянето или самообраза, който имаме за себе си, като ги изкривява напълно.
Медитацията работи върху това изкривяване, за да ни накара да приемем грешките си, да си простим и да продължим с нова, по-положителна мотивация.
10. Повишете креативността
Тъй като умовете ни вече не са съкрушени и доверието се възстановява, ние можем да развием и дори да подобрим творческите си способности. Което помага да се решат проблемите по по-функционален начин, да останете активни, да визуализирате нови предложения и да подобрите изразяването.
Стъпки, които да следвате за медитация
Ако се интересувате да започнете с тази техника, трябва да вземете предвид някои необходими стъпки, за да можете да наблюдавате и възприемате неговите предимства.
Намерете място, което да е удобно и тихо, за да не се разсейвате от околния шум. Не забравяйте, че трябва да се съсредоточите и няма да го постигнете с разсейващи звуци.
Ако не обичате пълната тишина, тогава изберете звуци, които насърчават релаксация, как да го направя? Потърсете звуци от природата като вятърни течения, течаща вода, пукащ огън, тихо пеене на птици и т.н.
От друга страна, ако ви е трудно да се концентрирате, без да имате фокусна точка, тогава потърсете тамян с приятен и успокояващ аромат. Това ще ви помогне да се съсредоточите върху насочването на дъха си, за да търсите аромата му.
Можете също така да си помогнете с повтарянето на мантри, това ще ви насочи към правилна концентрация.
Опитайте се да седнете удобно, така че да не причинява дискомфорт от всякакъв вид. Не забравяйте, че трябва да сте в една и съща позиция за значителен период от време.
Винаги пазете отворен ум, оставете настрана предразсъдъците, притесненията или съмненията и се отдайте на спокоен момент. Но преди всичко имайте увереност, че ще постигнете положителни резултати.
Ако е много трудно да го направите сами, потърсете хора, които имат опит в медитацията, за напътствие.
Бихте ли се осмелили да възприемете медитация във вашия начин на живот?