Как да подобрим кръвообращението в краката? 12 полезни съвета

Хроничната венозна недостатъчност причинява лошо кръвообращение в краката. Това е състояние, което засяга около 30% от възрастните над 50-годишна възраст. На първо място това не е сериозно, но може да причини много дискомфорт.

За да подобрите кръвообращението в краката и да намалите или премахнете този проблем, ви предлагаме няколко съвета, които ще ви помогнат да подобрите качеството си на живот. Това са прости навици, които можете да правите всеки ден, които носят облекчение на краката ви.

12 съвета за подобряване на кръвообращението на краката

Има няколко фактора, които предизвикват лоша циркулация в краката. Хранителни навици, липса на упражнения, възраст или генетика са някои от причините, които благоприятстват развитието на хронична венозна недостатъчност.

В допълнение към болките има поява на разширени вени, вариращи от малки „паякови вени“ до големи разширени вени, които могат да изложат здравето на риск. Ето защо е важно да се извършват дейности, които подобряват кръвообращението в краката. Даваме ви 12 съвета за постигането му.

• Ние също препоръчваме: "Шокови вълни: иновативно решение за целулит"

1. Не седнете и не стойте твърде дълго

Един от най-ефективните начини за подобряване на кръвообращението в краката е периодичната смяна на позициите. Понякога това е трудно, тъй като работната рутина или ежедневните дейности ни пречат да имаме достатъчно движение, за да не повредим краката.

Въпреки това, седи или стои дълго време, без да сменя позата кара циркулацията в краката да не тече правилно, което води до болка и друг дискомфорт. Поради тази причина отделете време да движите краката си периодично през целия ден.

2. Компресионни чорапи

Компресионните чорапи са отлични за насърчаване на кръвообращението в краката. Това е вид специални чорапи, които се получават лесно. Те се поставят по същия начин като традиционните чорапи и ще помогне за подобряване на циркулацията чрез компресиране на кръвоносните съдове на нашите крайници.

Те се предлагат в различни видове и нива на компресия. Трябва да изберем подходящия и да свикнем да ги използваме редовно, за да подобрим ефекта им. Още при първата поява на разширени вени се препоръчва да се използват, за да се спре напредването му.

3. Повдигнете краката си

Повдигането на краката няколко пъти на ден ще помогне за подобряване на кръвообращението в краката. Когато е възможно, направете почивка, легнете по гръб и повдигнете краката си в удобна позиция.

Когато стоим или седим твърде дълго, циркулацията на краката започва да е лоша.. Повишаването им над сърцето за няколко минути е достатъчно, за да се подобри за момент кръвообращението в краката.

• Това може да ви заинтересува: „Как да премахнете пъпките от лицето (бързо и естествено)“

4. Масаж

Масажът на краката в края на деня е отличен за успокояване на краката. Има специални студени гелове за подобряване на кръвообращението в краката. Те са отлични продукти, които също ще помогнат за облекчаване на дискомфорта и по-добра почивка.

Трябва да нанесете гела върху краката и да го разпределите с ръце, като правите лек натиск, трябва да се прави от краката до коленете, първо единия крак, а след това другия. Това движение помага за реактивиране на циркулационния цикъл на краката.

5. Махнете се от жегата

Въпреки че понякога е невъзможно, трябва да се опитате да не стоите в гореща среда. Топлината кара вените да се разширяват по-лесно. Това от своя страна влошава кръвообращението и завършва с дискомфорт в краката.

Винаги когато е възможно, стойте на хладни места. Обаче е още по-важно внимавайте краката да са далеч от източници на топлина като лагерни огньове, носилки, сауни или дори ограничават или премахват използването на горещи восъци.

6. Хидратация

Поддържането на хидратация е от решаващо значение за подобряване на общата циркулация. Трябва да внимавате да пиете достатъчно вода през целия ден. Препоръчва се минимум 1,5 литра на ден, разделени на кратки кадри през целия ден и не на нито един кадър.

Като част от хидратацията се препоръчва нанасяне на хидратиращ крем върху краката. С други думи, хидратацията трябва да бъде отвътре и отвън. Тези кремове са отлични за активиране на кръвообращението.

7. Удобни обувки

Обувките трябва да са удобни, за да стимулират циркулацията на краката. В много случаи обувките могат да бъдат виновникът за лошото кръвообращение, така че е важно да обърнете внимание и да не го пренебрегвате.

В зависимост от степента на венозна недостатъчност трябва да се грижим за височината на петата. За предпочитане е да изберете по-ниски обувки, но ако това не е възможно, трябва да изберете нисък и удобен ток. Освен това обувката трябва да е широка, тъй като неправилното стягане на крака също уврежда циркулацията на краката.

8. Физическа дейност

Физическата активност помага за подобряване на кръвообращението в краката. Ако проблемът не е толкова сериозен, препоръчват се почти всякакви упражнения и ще спомогне за по-добра циркулация. Но ако има по-голям проблем, лекарят ще трябва да посочи подходящата рутина.

Най-честите упражнения, които се препоръчват, са плуване, ходене и дори танци. Съществуват и специфични упражнения за венозна недостатъчност, които значително намаляват дискомфорта.

9. Диета с ниско съдържание на сол

Балансираната диета ще помогне за намаляване на дискомфорта от лоша циркулация. Балансираната консумация на плодове, зеленчуци, протеини и като цяло на всички групи храни в правилното им съотношение ще помогне за подобряване на кръвообращението в краката.

Освен това, много е важно да се внимава диетата да е с много ниско съдържание на натрий. С други думи, трябва да се уверите, че храната не съдържа твърде много сол. Това допринася за не задържане на течности и по този начин има облекчение в кръвообращението на краката.

10. Добра вана

Нищо като баня в края на деня, за да отпуснете тялото и краката си. Несъмнено това отпуска и намалява дискомфорта поради лоша циркулация в краката, след един ден на седене или изправяне водата има релаксиращ ефект.

За да се засили този ефект, се препоръчва банята да се взема с хладка вода, най-хубавото е, че не е много горещо, защото трябва да се помни, че топлината уврежда добрата циркулация на крайниците. В края на банята се препоръчва да изпуснете студената вода, което ще помогне значително за подобряване на циркулацията, както и за облекчаване на стреса.

11. Правилна стойка

Поддържането на правилна стойка, особено когато седите, ще помогне на кръвообращението. Понякога е трудно да не стоите седнали цял ден, особено ако работният ден го изисква, но ако поддържаме правилна стойка, това може да се подобри.

Първото нещо, което трябва да избягвате, е кръстосването на краката, тъй като това влошава кръвообращението. Винаги, когато е възможно, използвайте опора за крака или ставайте поне на всеки половин час, за да ходите малко или правете леки упражнения за подобряване на кръвообращението в краката.

12. Нулев алкохол или тютюн

Алкохолът в излишък и тютюнът определено влияят на кръвообращението. Само по себе си пушенето изобщо не се препоръчва, но когато се появят тези видове нарушения на кръвообращението, много по-малко. Първите неща, които трябва да помислим да оставим настрана, за да бъде в полза на нашето здраве, е тютюнът.

Алкохолът може да се консумира по много умерен начин, но е необходимо да се консултирате с лекар какви напитки могат да бъдат разрешени и в какви количества. Най-добре е да помислите за здравословен живот без лекарства като тези, за да избегнете усложнения на хроничната венозна недостатъчност.

Библиографски справки

• Chiesa, S. Т., Трангмар, С. J., & González-Alonso, J. (2016). Разпределение на температурата и кръвния поток в човешкия крак по време на пасивен топлинен стрес. Списание за приложна физиология (Bethesda, Md.: 1985), 120 (9), 1047–1058. doi: 10.1152 / japplphysiol.00965.2015.
• Czell, D., Schreier, R., Rupp, R., Eberhard, S., Colombo, G., & Dietz, V. (2004). Влияние на пасивните движения на краката върху кръвообращението върху накланящата се маса при здрави възрастни. Списание за невроинженерство и рехабилитация, 1 (1), 4. doi: 10.1186 / 1743-0003-1-4.