6-те фази за преодоляване на любовна раздяла

Някога прекъсвали ли са с теб? Това е жизненоважно преживяване, което повечето от нас са живели или ще живеят през целия си живот. Когато това се случи, трябва да скърбим и да понесем загубата.

В тази статия обясняваме 6-те фази за преодоляване на любовна раздяла: ние ви казваме как е вероятно и естествено да се чувствате и какви техники можете да използвате, за да се почувствате по-добре и в крайна сметка да преодолеете раздялата.

Любовна раздяла и емоционална зависимост

В зависимост от това дали ние сме тези, които са прекратили връзката, или дали това е другият човек, чувствата могат да варират. В тази статия ще се съсредоточим върху фазите, които се появяват, когато другият човек ни напусне; тоест, когато ние сме "левите" хора.

Лесно е да се направи сравнение с любовни връзки и пристрастяване към определени наркотици. Връзките често са като наркотици или алкохол и може да сме „закачени“ за връзка; Въпреки това, дори и да не сме, винаги има определена зависимост, която позволява връзката да продължи.

По този начин тази зависимост е сравнима със зависимостта, генерирана от лекарство; всъщност проучванията показват, че областите на мозъка, които се активират, когато сме влюбени, са същите, както когато се наслаждаваме на наркотик (зони за подсилване).

Ето защо, след раздяла, чувствата и усещанията, които се появяват, могат да бъдат приравнени на тези, които ще се появи, ако изоставим наркотик: известният синдром на отнемане, но повече на емоционално ниво, отколкото физически. В цялата статия ще обясним от какво се състои този синдром в областта на любовните паузи.

6-те фази за преодоляване на любовна раздяла

6-те фази за преодоляване на любовен разпад, които ние предлагаме, не трябва винаги да следват един и същ ред; Можете също така да преминете от една фаза към друга и да се върнете към първоначалната.

Тоест, при всеки човек този процес може да варира; важното е възможността да приложите някои от тези техники, за да започнете да асимилирате и обработвате ситуацията на разкъсване.

А) Да, повече от „фази“, това, което обясняваме в тази статия, са „моменти“, които със сигурност ще преминете в края на връзката и техники, които можете да използвате във всеки от тях, за да преодолеете почивката.

1. Етап 1: Първите дни

Какво се случва в първата от фазите за преодоляване на любовна раздяла? На този първи етап съжителстват много чувства: безпокойство, страх, безсъние, нервност, чувство на празнота... и много пъти също натрапчива нужда да се свържете с другия човек.

Много често се случва, че когато партньорът ни засега реши да прекрати връзката, обзема ни чувство на недоверие и ние се оказваме в състояние на шок. След това състояние, което обикновено се случва в този първи етап от първите дни, се появява „синдром на отнемане“, вече споменат в началото на статията.

По този начин, по същия начин, по който човек, пристрастен към някакво вещество, изчерпва лекарството си и проявява синдром на отнемане към него, като по този начин ние чувстваме (спестяване на разстояния и разбиране, че това са два "проблема" от много различно естество, но така че сравнение).

В тази първа фаза ще трябва да свикнем с идеята, че трябва да се откажем от този човек, който до този момент беше наш партньор.. Не е лесно, тъй като този човек със сигурност е бил източник на сигурност, благополучие и стабилност за нас (или в най-лошия случай, единственият); време е обаче да започнете да се дистанцирате от този човек, да започнете да правите нови неща и да се изправите пред новата ситуация.

2. Етап 2: Детоксикация

Във втората от фазите за преодоляване на любовна раздяла, след първите дни, в които със сигурност сме плакали много и сме започнали да свикваме с идеята за новата ситуация, време е да направите промени: влизаме във фазата на детоксикация.

В тази фаза ще трябва да изтрием всички следи от този човек: това не означава да изтрием или унищожим всичките му неща, а да спрем да знаем за този човек, особено чрез социалните мрежи; тоест спрете да го следите във всички мрежи, спрете да гледате профилите му, изтрийте го от WhatsApp и т.н.

Важното е да започнете да прилагате нулев контакт. Колкото по-малко знаем за този човек и колкото повече първите дни, толкова по-добре, тъй като това ще ни позволи да свикнем с идеята малко по малко от новата ситуация и този човек вече не иска да бъде в живота ни.

Трябва да премахнем мислите от типа „Ами ако направя това - например да го изтрия от мрежите - и аз да забравим? ”, тъй като ако този човек ни обича, няма да ни забравят (макар че, ако ни обичаха, нямаше да имат наляво).

3. Етап 3: Започнете да прилагате промени в живота си

В тази трета фаза трябва да започнете да прилагате някои промени, които ви позволяват да започнете нов етап. По този начин някои от идеите, които предлагаме, са:

3.1. Излиза с приятели

Сега, когато със сигурност имате повече свободно време, изберете да правите снимки с приятелите и семейството си. Преди всичко „принудете“ се да излезете навън, да правите неща, дори и да не ви се иска, направете малко усилия, за да излезете от състоянието на апатия, в която сте попаднали. Преди да се обадите на бившия си, по-добре се обадете на приятел, не мислите ли?

3.2. Пишете

Един добър начин за обработка и приемане на новата ситуация е чрез писане; пишете, когато ви се иска, когато усещате, че нещо идва отвътре и всъщност не знаете какво е това. Писането ще ви помогне да се разберете по-добре, да ви изслуша и да откриете това, от което се нуждаете по всяко време. Освен това писането може да отдуши и е по-добра алтернатива от писането на бившия ви.

3.3. Спортувай

Спортуването е друг начин да се почувствате по-добре, тъй като освобождаваме напрежението и фокусираме вниманието и енергията си към друг стимул, различен от преживни или отрицателни мисли (т.е. към самото тяло). Освен това освобождаваме ендорфини и настроението ни се подобрява.

4. Етап 4: Въпроси без отговор

В следващата от фазите за преодоляване на любовна раздяла намираме въпроси без отговор. Тези въпроси при някои хора се появяват много рано (първите дни след раздялата), а при други малко по-късно.

Поради това често се питаме: Направих ли нещо нередно? Моя вина е? Защо вече не ме обича? Да се ​​върна към? Повечето от тези въпроси просто нямат отговор (или ако са имали, би било безполезно да знаем отговора). Тези въпроси ни карат само да се приковаваме към миналото, търсейки причини да продължим да се измъчваме; затова не бива да им даваме крава.

Просто, ако се появят (като негативни или преживни мисли), трябва да ги оставим да минат, а не да се опитваме да намерим отговор. Трябва да се помни, че освен в случаите с екстремни обстоятелства, когато някой ни напусне, това е просто защото е решил, че тяхната сцена при нас е приключила.

Това е трудно и болезнено, но законно решение и точно както другият човек ни избра по това време, в този момент те свободно избраха да спрат да споделят живота си с нас.

5. Етап 5: Най-ниските и празните нощи

Този етап включва моменти на спад и безсънни нощи (и могат да бъдат разпръснати сред останалите). Моментите на спад се появяват, когато сте си помислили, че сте се възстановили малко и въпреки това изведнъж си спомняте нещо или изпитвате носталгия и наистина искате да плачете.

Чувствате се изключително тъжен, за няколко часа или няколко дни. За щастие това са моменти, които трябва да съществуват, за да се обработи загубата и когато пристигнат, те си тръгват.

От друга страна, празните нощи са тези, при които просто не можете да заспите (защото започвате да си спомняте бившия, задавате си въпроси и т.н. и в резултат се появява безсъние).

За щастие и те в крайна сметка изчезват. Един съвет: ако имате празна нощ, не се „насилвайте“ да заспите; опитайте се да се отпуснете и да станете от леглото (колкото по-малко часове са в леглото с безсъние, толкова по-добре).

6. Етап 6: Възстановяване и приемане

И накрая, най-доброто от фазите за преодоляване на любовен разпад и това като общо правило и естествено (или с психологическа помощ) винаги пристига, е фазата на възстановяване и приемане.

Измина известно време от раздялата (в зависимост от връзката и човека, може да са седмици, месеци или дори години). Тук се чувствате по-добре, вече сте си възвърнали волята за живот, за правене на неща и дори за среща с някой друг.

Приели сте, че този човек вече не е във вашия живот и вече не чувствате вина, гняв или негодувание. Просто го приемате и сте отворени за новите неща, които предстоят да влязат в живота ви.

Библиографски справки

• Кастело, Дж. (2005). Емоционална зависимост: характеристики и лечение. Редакционен алианс. Мадрид.

• De Selys, C. (2018). Любов и разбиване на сърцето: ключове за успешно преодоляване на любовна раздяла. Издателство Сирио.

• Рисо, У. (1999). Любов или зависимост? Редакционна Планета. Барселона.