8 ефективни начина за преодоляване на закъснението

Днес имаме късмета да можем да пътуваме навсякъде по света за броени часове. Би било невъзможно да се мисли, че това може да е реалност преди изобретяването на авиацията, тъй като би било невъзможно да се мисли и за временно увреждане на съня, като например реактивно закъснение.

Jet lag е вътрешен дисбаланс, който може да се прояви, когато човек извършва полети на дълги разстояния. Обикновено се счита, че може да започне да се появява, когато се пресичат повече от три часови зони, променяйки нормалните ритми на вътрешния биологичен часовник. В тази статия ще видим различни ефективни начини за борба и преодоляване на реактивното изоставане, когато пътуваме със самолет.

• Може би се интересувате: "7 природни средства за спане спокойно и мигновено"

8 начина за предотвратяване и възстановяване от симптоми на изоставане

Закъснението на струята, което може да бъде понесено при полети на дълги разстояния, може да даде нежелана симптоматика в нашето тяло. Необходимостта да се приспособите към нова часова зона може да доведе до нарушения на съня, но също така до раздразнителност, гадене или дори главоболие и разстроен стомах.

Независимо дали пътувате за работа или за удоволствие, истината е, че симптомите, причинени от реактивното забавяне, са много неудобни. Поради това е интересно да направим всичко възможно, за да намалим или избегнем ефектите на реактивното изоставане върху нашето здраве и качество на живот. За щастие има редица съвети за борба и преодоляване на ефектите от джет лаг.

• Може да искате да прочетете: "Сънна парализа: какво е това, симптоми и причини за това разстройство"

1. Започнете да променяте графика ни преди пътуването

Добра стратегия за избягване на толкова голямо изоставане е да се подготвите преди да тръгнете на път, освен да опаковате багажа си. Организирането на новите ни графици предварително може да доведе до много по-добра адаптация.

Например, можем да започнем да променяме времето за хранене и времето за сън малко по малко. След като пристигнете на местоназначението си, само два или три часа могат да бъдат ключът към ефективна адаптация от първия ден.

2. Променете "чипа" на графика веднага след заминаването

Промяната на часа на нашия часовник с дестинацията веднага след излитането на самолета е чудесна идея. Започването да осъзнаваме новия график преди пристигането е много положително за адаптиране и предвиждане на нашето поведение.

Например, ако видим, че денят ще бъде дълъг, умът ни ще бъде по-склонен да спи и да си почива в самолета, отколкото ако не го бяхме визуализирали.

• Ако искате да отидете на пътуване, може да се интересувате: "15-те най-добри градове за пътуване сами"

3. Адаптирайте се малко по малко към новите графици

След като пристигнем на местоназначението, препоръчително е да коригираме графика по малко всеки ден, вместо да го правим наведнъж.. Минимизирането на промяната чрез коригиране на нашия график по един час всеки ден може да помогне за намаляване на закъснението на самолета. Между другото, уместно е да се отбележи, че ако пътуваме на запад, според слънчевата светлина промяната ще бъде минимална. Летящият на изток е, когато ефектите от джет лаг се влошават, което прави най-необходимото за борба с ефектите на джет лаг.

4. Носете това, което ви трябва, за да спите в самолета

Съветваме ви да подготвите някои аксесоари, които да ви помогнат да заспите, в случай че е желано. Ако имате проблеми със съня на място като самолет, носенето на тапи за уши, маска за очи и цервикална възглавница може да бъде чудесна идея.

Други идеи могат да бъдат нещо, което да ни покрие и да не ни изстине, като например леко одеяло или суичър, или някои чорапи, за да поддържат краката ни топли. Има компании за полети на дълги разстояния, които вече предлагат аксесоари от този тип.

• Може би се интересувате: "6-те най-добри съвета за пълноценен сън (и избягване на безсъние)"

5. Хидратирайте добре

Всичко, което е свързано с пътуване със самолет, понякога ни кара да забравим нещо толкова основно, колкото хидратацията, и след като веднъж сме в самолета, не искаме да плащаме високи цени.

Редовното пиене на вода е от съществено значение за нашето здраве, тъй като дехидратацията може да влоши симптомите на изоставане в струята. Освен това климатикът на самолета има тенденция да ускорява дехидратацията ни.

Препоръчително е да пиете вода преди, по време и след пътуването, като намалите до максимум кафето, безалкохолните напитки и алкохола.

6. Яжте добре и леко

По време на търсене на нашето тяло трябва да ви помогнем с лесни и качествени храносмилания. За да може тялото ни да се съсредоточи върху възстановяването и пречистването, яденето на лека и здравословна храна ще бъде от голяма помощ.

Храненето по часове, опитвайки се да се адаптира възможно най-скоро към новите графици, ще бъде от голяма помощ, за разлика от закуската между храненията.

• Може би искате да прочетете: "9-те най-добри средства и решения за борба с умората"

7. Бъдете организирани, за да не стресирате тялото си твърде много

По време на пътуване със самолет ние сме изложени на стимули, които оказват натиск върху тялото ни. Полетът включва определени стресори, понякога неизбежни, като вдишване на летливи вещества от гориво или излагане на радиация.

От друга страна, инцидентите в последната минута на летището или на пътя могат да предизвикат стрес. За да зачитаме максимално здравето си, е подходящо да организираме графици, за да избегнем изненади и да ги изпреварим.

Тревогата от страх да не успеем да хванем самолета може да направи възстановяването ни след закъснението на самолета по-дълго и по-трудно.

8. Оставете тялото ни да се възстанови

Когато пристигнете на местоназначението си, не изисквайте много активност от тялото и ума си. Вместо да пристигате и отивате директно на работни срещи или да практикувате някаква взискателна дейност. Отпуснете се в къщата или квартирата си и се пригответе да започнете на следващия ден като нови.

Гореща вана, лека вечеря или дори масаж за разхлабване на мускулите и успокояване на нервите е от голяма помощ. Лимфната система, хормоналната система, нервната система и имунната система ще ви благодарят.

• Други потребители са чели: "7 съвета за пътуване по-евтино (и да можете да го направите повече)"

Библиографски справки

• Мросовски, Н. и Salmon, P.A. (1987). Поведенчески метод за ускоряване на повторното завладяване на ритмите към нови цикли светлина-тъмнина, 330, 372-373.

• Ван Гелдер, Р. (2006) Вечни гени и джетлаг. В: Proc Natl Acad Sci USA, 103 (47), S. 17583–17584.

• Уотърхаус, Дж. (1999). Jet-lag и работа на смени: Циркадни ритми. В: J R Soc Med, 92 (8), 398–401.

• Waterhouse, J., Edwards, B., Nevill, A., Carvalho, S., Atkinson, G., Buckley, P., Reilly, T., Godfrey, R. и Рамзи, Р. (2002). Идентифициране на някои детерминанти на „джет лаг“ и неговите симптоми: Изследване на спортисти и други пътуващи. Британски вестник по спортна медицина, 36 (1), 54–60.