10-те предимства на Тай Чи (физически и психически)

Здравословните физически практики са необходими именно за поддържане на оптимално здраве, а не само за подпомагане имат идеална фигура и силно тяло, но активен ум, мотивираща енергия и устойчива на шок имунна система всичко.

Движението е от съществено значение, за да се радвате на динамичен организъм, тоест цялостното функциониране на вътрешния организъм, така че благоприятните резултати да могат да се видят навън.

Много хора обаче оставят настрана важността да отделят част от ежедневието си, за да се съсредоточат върху физическите упражнения. Или защото са заети, изтощени или съществуващите възможности не ги интересуват или не отговарят на техните нужди. Но ако сте един от тези хора, Мислили ли сте някога да практикувате Тай Чи?

• Това може да ви заинтересува: "8-те предимства на психологията"

Ако не познавате тази древна физическа техника или ви е заинтригувано да научите малко повече за нея, останете в тази статия, защото ще говорим за ползите, които Тай Чи може да има за вашия начин на живот.

Какво е Тай Чи?

Известен също като Tai-chi или Tai chi chuan (което етимологично означава "възвишен краен юмрук"), Той се счита за практика на бойни изкуства и дори като физически спорт в Китай, което е мястото му на произход, развитие и еволюция. Като много популярна и уважавана дейност, която се практикува в цял свят днес. Смятало се е за вътрешно бойно изкуство, разработено за ръкопашен бой, но с течение на времето еволюира в дейност, която свързва тялото с духа и ума на човека.

Състои се от поредица от последователности на движения, които представляват елементи от природата, свързани с човешкото същество. Те работят върху баланса и физическата сила, както и върху умствената концентрация и емоционалното спокойствие, за да изпълняват правилно тези движения. Тази духовна характеристика се дължи на влиянието на даоизма, където тези, които са го практикували, биха могли да имат по-добър контрол на вашата вътрешна енергия или „чи“, управлявайте я, пренасочвайте и укрепвайте по всякакъв повод трябва.

• Това може да ви заинтересува: „Видове йога: 18-те варианта, които можете да практикувате, и техните предимства“

Как се практикува Тай Чи?

Тази последователност от непрекъснати движения носи множество ползи за здравето на тези, които го практикуват, защото те могат да работят с всички мускули на тялото си, активирайте висшите мозъчни функции и успокойте емоциите си, за да изпълнявате упражненията правилно, като по този начин донесете забележимо подобрение в начина си на живот.

Тези движения са плавни, бавни и плавни, въпреки че първоначално е разработен за близък бой. Поради тази причина е необходимо по време на изпълнението му да се озовете в състояние на релаксация и откритост, така че вашето тялото може да се люлее със собственото си темпо, усещайки как енергията е концентрирана и разпределена по целия същото. Тук скоростта, вълнението или натискът за перфектно движение не съществуват или са валидни.

Тай Чи модалности

Има два начина на това физическо натоварване, които могат да се практикуват в зависимост от вашето физическо състояние. Знаете какви са те.

1. Тайчи ян

Тази модалност е идеална за тези, които не могат да изпълняват упражнения с голям удар, да вдигат сили или да са твърде взискателни. Те се състоят от дълги, плавни и течни движения, където целта е да се укрепят мускулите и физическата еластичност, да се подобри концентрацията, да се освободят от тревогите и да се работи дишане.

2. Тай чи чен

От друга страна, тази модалност е по-скоро за хора, които имат по-голяма телесна устойчивост и се стремят да освободят енергия или динамична физическа активност. Става въпрос за поддържане на непрекъснато състояние на релаксация и след това освобождаване на твърдо и плавно движение. Тези движения обаче не са толкова взискателни, така че не е нужно да имате висока физическа устойчивост, за да ги извършвате.

Ползи от Тай Чи за нашето здраве

Тъй като това е пълна физическа активност, Тай Чи може да ни донесе различни предимства, от които да се възползваме.

1. Разнообразна активност

Тай Чи е практика, при която, както вече споменахме, работите с цялото си тяло, така че можете да наблюдавате благоприятни резултати във вашата фигура. Но помага и на други области на тялото ви като баланс, ориентация, координация и мускулен тонус. Не правете грешката обаче, вярвайки, че това е проста дейност, тъй като има изискване, което ще почувствате в цялото си същество, когато завършите сесията.

2. Не включва усложнения

Тъй като това са съчетания с ниско въздействие, не е необходимо да вдигате тежести или да имате високо ниво на физическо съпротивление, то е показано за хора на всякаква възраст и разбира се, това не представлява риск за здравето или това може да доведе до наранявания или сълзи мускулест. Стига да осъзнаете правилното изпълнение на всички позиции, вместо да ги принуждавате или бързате.

3. Медитация в движение

По този начин Тай Чи също е известен, тъй като упражнявате ума и емоциите си, за да постигнете a баланс и стабилност, които ви позволяват да оставите настрана тревогите и да се съсредоточите върху дейност. Разбира се, постигане на резултати от спокойствие и релаксация.

4. Баланс на настроението

Благодарение на емоционалната и психологическата работа получавате подобрение в настроението и общата енергия на тялото. За да можете да се сблъскате с проблеми с по-позитивно отношение, избягвайте да се износвате с течение на деня променете начина си на живот и по-добре се справете с проблемите всеки ден.

5. Подобрете издръжливостта си

Въпреки че са прости и с малко въздействие упражнения, той има достатъчно сила, за да може тялото да го оцени, по какъв начин? намаляване на ежедневната умора, избягване на физическо изтощение, причинено от стрес, генериране на по-голяма устойчивост на пътуване на дълги разстояния, повишаване на мускулния тонус или подпомагане на тази фигура идеален.

Това е така, защото се забелязва значително увеличаване на кръвообращението, гъвкавостта на кожата, оксигенацията на мозъка и регенерацията на кожните клетки. Което също носи плюс да направим кожата ни свежо и подмладено чудо.

6. Борба с болестите на тялото

Като артериални, сърдечни и стомашно-чревни заболявания, проблеми с падането и поддържане на добър нощен сън, общ дискомфорт и психическа дегенерация. Отново това е така, защото тялото ви е в движение и след като достигне идеалния баланс, то ще се бори самостоятелно с вредните действия на стреса.

7. Подобрява дихателната система

Това се дължи на работата на дълбокото и направлявано дишане, което контролира както количеството вдишвания, които трябва да поемем, така и правилното им експулсиране. По същия начин помага за разширяване на гръдния кош и преподава нови дихателни техники, които помагат за по-добър контрол върху него и превръщането му в самостоятелно средство за релаксация.

8. Развитие на ново умение

Най-хубавото е, че това е умение, което ви помага с вашето физическо здраве и да намерите себе си. Което ви позволява по-добър контрол върху вашето здраве и емоционални реакции, за да се фокусирате по-добре върху ежедневното си представяне, дори извън рутинните режими на Taichi.

9. Помощ за ориентация

Може би тази полза не се наблюдава от голямо значение, но поради липса на добър контрол върху баланса или баланс на тялото, ние сме склонни към наранявания при ходене, бягане или неправилно повдигане на нещо тежък. По същия начин тази дейност е идеална за тези, които имат затруднения с ориентация и груб двигателен контрол, тъй като укрепва ума да се концентрира върху правилната работа.

10. Намалете болката

Докато работим дишайки заедно с мускулна и умствена релаксация, можем да използваме тази нова способност да контролираме нашата реакция на автоматичните нива на болка към това, за да намалее и да не причинява дискомфорт трайни.

Допълнителни съвети, които да вземете под внимание

Не е необходимо да имате предварителна подготовка, за да започнете тази хилядолетна практика, но можете да вземете предвид следните съвети.

• Ако не се чувствате добре с текущото си физическо състояние, можете да правите предишни разходки за няколко седмици. Това ще ви помогне да имате по-голяма съпротива и да избегнете умората толкова скоро.

• Ако искате да започнете с тази практика, но не знаете как, тогава потърсете ръководството на експерт в Taichi За насоки се запишете за уроци по тази дейност или потърсете ръководства за видеоуроци, които да вземете У дома.

• Практикувайте на място, където няма разсейващи елементи, вместо това се опитайте да го направите във вашата градина, тих парк или да пуснете релаксираща музика, която да ви помогне да се съсредоточите върху упражненията.

• Носете удобно облекло, което ви позволява свобода на движение, което не предизвиква дразнене или напрежение в мускулите, за да се избегне нараняване.

• Не забравяйте да бъдете честни със себе си и да правите модалността, която най-добре отговаря на вашето текущо здравословно състояние. След това можете да продължите да поставяте повече изисквания към себе си, за да увеличите съпротивата си.

• Дръжте отворен ум и оставете предразсъдъци зад себе си, идеята е, че можете да се чувствате по-добре за себе си с активна работа, която се отразява отвън. Няма значение дали в началото не го правите съвсем добре, с практиката ще се подобрите, не се притеснявайте Нито че съучениците ви могат да ви сочат, защото някога са били начинаещи и ще разберат вашите ситуация.

Както можете да видите, има и други алтернативи в допълнение към упражненията във фитнеса или съпротива на тялото, на които можете да се насладите и да получите големи предимства. Ще посмеете ли да се присъедините към света на Тай Чи?