14 естествени лаксативи за подобряване на чревния транзит

Имате ли проблеми със запек? Храната има много общо, но това не е единственият фактор, но елементи като ежедневен стрес или рутина също се намесват. За да предотвратите този проблем, в тази статия ви представяме 14 естествени лаксативи за подобряване на чревния транзит.

Това са здравословни храни, от различни видове и лесни за включване в диетата (в нашите закуски, като лека закуска по обяд и т.н.). Освен това от всяка от тези храни ние също обясняваме техните характеристики, свойства и препоръчителни дози и порции.

• Препоръчителна статия: „10 храни, богати на фибри (за борба със запек)“

14 ефективни естествени лаксативи за подобряване на чревния транзит

Основният ключ към предотвратяването и борбата със запека е яденето на храни, богати на фибри. Това обаче не е единственото нещо, което можем да направим; Също така може да ни помогне да ядем ферментирали храни, да хидратираме много и да ядем храни, богати на здравословни мазнини.

Що се отнася до първата точка (храни, богати на фибри), ние ви предлагаме следните 14 естествени лаксативи за подобряване на чревния транзит. Както ще видите,

много от тях освен това са богати и на здравословни мазнини и са лесни за включване в диетата.

1. Пълнозърнест хляб

Първият от естествените лаксативи за подобряване на чревния транзит, за който ще говорим, е пълнозърнест хляб. Всъщност всички тези храни, направени от пълнозърнести храни, богати на фибри, се оказват добри слабителни средства. И така, освен пълнозърнест хляб, намираме и други като: кафяв ориз, пълнозърнести тестени изделия и т.н.

Порция от 40 грама пълнозърнест хляб осигурява 3 грама фибри. Идеалното е тогава да започнете деня с пълнозърнест хляб за закуска.

Овесените ядки също са добро естествено слабително средство. Това е зърнена култура, богата на фибри и също така разтворима. Освен че действа срещу запек, той помага за намаляване на нивата на холестерола. Добрата порция овесени ядки е около 40 грама.

Бадемите са вид сушени плодове, които също са много богати на фибри. По-точно, около 25 грама бадеми осигуряват 3,4 грама фибри. Също така е идеален сушен плод като лека закуска.

4. Артишок

Артишокът е друго от естествените лаксативи за подобряване на чревния транзит, което можем да намерим. Съдържа фибри и инулин (вещество, което помага за растежа на бактериалната флора и което също улеснява чревния транзит).

Така че артишокът, подобно на други зеленчуци, улеснява чревния транзит, благодарение на голямото си количество фибри. Освен че действа като естествено слабително, намалява коремната болка, свързана със запек.

5. Киви

Кивито, освен че е много здравословно (без да злоупотребява с него), това е и друго естествено слабително средство, което ще ви помогне в борбата със запека. Големите му количества фибри (1,8 грама на 100 грама киви) улесняват чревния транзит.

По-голямата част от фибрите, които съдържа, са неразтворими фибри. За да го направим по-вкусно, можем да опитаме да го смесим с обезмаслено кисело мляко (или в закуската ни, като междинна закуска и т.н.).

6. Бял боб

Белият фасул е друга храна, богата на фибри, особено разтворими фибри. Препоръчителната порция бял боб е между 2 и 3 порции на седмица (което се равнява на 70 грама от тях сурови).

Добра идея е да ги комбинирате със зеленчуци, яхнии, салати... за да станат по-вкусни. В случай на приготвянето им в яхния, друг съвет е да добавите подправки като кимион или копър, така че храносмилането им да е по-лесно.

7. Сливи

Друга класика, сливи, за предотвратяване на запек. Това е храна, богата на фибри (особено сини сливи, които имат 15 грама фибри на 100 грама). Що се отнася до последните, добра идея е да ги накиснете предварително (и да ги вземете по-добре сутрин).

Ленените семена са богати не само на фибри, но и на омега-3. Те съдържат и други вещества, като пектини и слуз, които улесняват чревния транзит и също така омекотяват лигавицата на червата.

В идеалния случай те трябва да бъдат смлени и добре дъвчени, така че да са по-добри лаксативи. Доброто време е сутрин (със закуска) и вечер, винаги с чаша вода.

9. Пробиотични храни

Пробиотичните храни са живи микроорганизми, които имат функцията да регенерират и поддържат добри нива на бактериална флора в червата. Различни фактори от ежедневието могат да променят нивата на тази флора (стрес, злоупотреба с определени лекарства и др.). По този начин пробиотиците могат да помогнат за балансирането на тези нива и да улеснят чревния транзит.

Примери за храни, богати на пробиотици, са: кисело мляко, мляко, ферментирало зеле, мисо, някои сирена, маслини, темпе и др.

10. Маслини

Следващите от естествените лаксативи за подобряване на чревния транзит са маслините (маслините). По-конкретно, те осигуряват около 2,6 грама фибри на 100 грама.

Като допълнителни предимства, те съдържат и пробиотични вещества (вече обяснени), които усилват ефекта на фибрите, като също регулират чревния транзит. Идеалното е да приемате около 7 или 8 маслини на ден, което се равнява на 25 грама от тях.

11. Зехтин

Като маслини, зехтинът също е добро естествено слабително средство. Това, което маслото прави, е да смазва фекалния болус, като по този начин подпомага чревния ни транзит. Това се прави и от здравословните мазнини като цяло.

И накрая, последното от естествените лаксативи за подобряване на чревния транзит, което ви предлагаме, е авокадо. Този плод, съдържащ високи нива на фибри (разтворими и неразтворими) и въглехидрати, улеснява пренасянето на изпражненията и неговия обем, освен че действа като пребиотик.

От друга страна, той също е богат на здравословни мазнини. Това е много пълноценна храна, лесна за включване в салати или кремове.

13. Кисело зеле

Чували ли сте някога за кисело зеле? Това е ферментирало зеле, което действа и като естествено слабително, като подобрява храносмилането и увеличава бактериалната флора на червата. Добра доза кисело зеле е супена лъжица, която можете да добавите към салатите си.

14. Зелен боб

Както видяхме, зеленчуците като цяло са добри естествени лаксативи за подобряване на чревния транзит. Един от тези зеленчуци е зеленият фасул, богат на минерали, витамини, антиоксиданти и разтворими фибри.

В идеалния случай ние включваме зеления фасул в нашата диета и чрез различно готвене, тъй като освен че предотвратяват запек, те са много здрави. Препоръчителната порция от тях е между 200 и 250 грама, 2 до 3 пъти седмично.