7 съвета за преодоляване на раздялата

В процес на раздяла ли сте? Ако сте, конвулсивните времена със сигурност ще дойдат ... Не е лесно да се сбогуваме с някого, когото сме обичали и с когото сме споделяли част от живота си. Понякога обаче става въпрос за решение толкова болезнено, колкото е необходимо.

В тази статия предлагаме 7 съвета за преодоляване на раздялата, които въпреки че няма да избегнат дискомфорт и болка свързано с него, може да ви помогне да направите първите стъпки, за да се почувствате малко по-добре и да се изправите пред това ново ситуация.

• Препоръчителна статия: "6-те фази за преодоляване на любовна раздяла"

Раздели

Раздялата никога не е лесна; идват заредени със сложни и болезнени моменти. Когато се отделим от някого и прекратим романтична връзка, емоциите това опитът може да варира много, в зависимост от това дали ние сме били тези, които са завършили връзка, или обратното.

И в двата случая обаче обикновено има подчертано страдание, тъй като трябва да реорганизираме живота си, ежедневието си и много пъти дори бъдещия си проект. Трябва да започнем да мислим за живот без този човек.

В тази статия ще се съсредоточим върху раздялата, независимо дали след сключване на брак или просто с домашен или дългосрочен партньор.

Как да преодолеем раздялата? Няма магическа формула, тъй като всеки човек ще я живее по свой собствен начин и ще следва своя абсолютно индивидуален и личен процес. Ние обаче сме измислили 7 съвета за преодоляване на раздялата, които могат да ни помогнат да започнем да излизаме от дупката.

• Това може да ви заинтересува: „5-те етапа на разбиване на сърцето, които съществуват след раздяла“

7 съвета и стратегии за преодоляване на раздялата

Ние ви предлагаме 7 съвета за преодоляване на раздялата, въпреки че всеки човек ще реши как да се изправи срещу това жизненоважно събитие, и как можете да адаптирате тези съвети към вашия живот или вашите нужди.

Изправянето пред подобно нещо предполага сложен и специфичен процес, който всеки човек ще се опита да извърши възможно най-добре или умее. В този смисъл стиловете за справяне с всеки от тях ще играят много важна роля. Сега да видим тези съвети:

1. Изправете се пред загубата

Изглежда очевидно или дори просто, но изобщо не е така. Това е първата стъпка, която трябва да направим: изправете се пред ситуацията, какво се е случило току-що, и приемете, че това е било. Логично, помиренията съществуват и има двойки, които се опитват отново.

Не можем обаче да се основаваме на нещо в бъдеще, което не знаем дали ще дойде, така че ще се съсредоточим върху настоящето, което е едно от малкото неща, които са сигурни в момента. Разделихме се с нашия досега партньор.

Нека се изправим пред ситуацията, нека избягваме да избягваме прекомерно с вещества, зависимости, покупки компулсивно... С течение на времето бягането от болката ни го връща само по други начини, но това, което не знам лицето се връща.

2. Изтрийте контакта

Вторият от 7-те съвета за преодоляване на раздялата е да премахнете контакта с другия човек. Освен ако нямате общи деца и трябва да поддържате контакт да или да, по-добре е да премахнете контакта с бившия си партньор, поне първоначално.

Това ще ви помогне да се изправите пред ситуацията по реалистичен начин, постепенно да приемете новата реалност и "Детоксифициране" от зависимост към този човек. И така, премахнете бившата си половинка от мрежите, избягвайте да се свързвате с нея и скрийте (или изхвърлете) снимките и спомените, които имате в очите.

3. Опитайте се да прекъснете връзката

Въпреки че е необходимо постепенно да се изправите пред новата ситуация и да свикнете с идеята, да слушате какво чувствате и т.н., Също така е добре понякога да се изключвате от ситуацията.

Така че, опитайте се да намерите моменти на разединение и облекчение и решете да изчистите ума си или да помислите за други неща. Можете да го направите чрез различни дейности:

3.1. Йога или медитация

Йога или медитация са много положителни практики, когато искаме да отпуснем тялото си, да прогоним негативните мисли и да се съсредоточим върху настоящия момент. Те ви позволяват да се свържете със себе си и да постигнете физическа и психическа релаксация. За това е важно да научите добре дихателните упражнения, особено тези, предложени от йога.

3. 2. Спорт

Спортът е друга много полезна дейност когато искаме да освободим напрежението, освен че ви позволява да децентрализирате вниманието и енергията си от болката и негативните мисли, в които със сигурност се намирате поради раздялата.

Друго предимство на спорта е, че той засилва отделянето на ендорфини, „хормоните на щастието“, които повишават вашето физическо и психическо благосъстояние. Освен това всички знаем, че спортът е полезен за здравето и това включва психичното здраве; от друга страна, той помага за намаляване на стреса и безпокойството и дори може да бъде много благоприятен за борба с чувствата или депресивните състояния.

3.3. Хобита

Със сигурност имате хоби, нещо, което ви интересува, дейност, която обичате да правите. Вероятно в началните моменти на раздялата нямате голямо желание да правите неща и че изпитвате апатия.

Важно е обаче да останете активни и да не се отказвате от нещата, които харесвате (ба). Има много дейности, които можете да правите, например курсове от всякакъв вид (писане, рисуване, готвене ...). Освен това те не трябва да бъдат курсове или класове, те могат да бъдат дейности, които просто обичате да правите през свободното си време, в точно определено време.

4. Говорете с някого

Друг от 7-те съвета за преодоляване на раздялата е говорете с някой, на когото имате доверие. Тук е моментът да се подкрепите в близките си; оставете ги да се грижат за вас и да ви помогнат да се справите с този процес.

Обадете се на приятел или член на семейството, ако имате нужда, уговорете се за питие, обяснете как се чувствате, ако се видите подготвен... думите лекуват, те имат много сила и е добре да пуснете пара.

5. Свържете се с това, което чувствате

По същия начин, по който казахме, че е добре да се изключите, също е добре да се свържете с емоциите си. Със сигурност ще бъде етап, пълен с промени на ниво рутина, а също и на ниво емоции.

Ето защо трябва да се опитвате да слушате себе си, да си давате това, от което се нуждаете, по всяко време и да плачете, когато почувствате, че имате нужда от него. Всички емоции имат своята функция, както добра, така и лоша: не бягайте от тях, слушайте ги.

6. Стойте далеч от жертвите

Нормално е много хора да се чувстват „жертви“ на ситуацията или „жертви“ на щетите, причинени от другия човек. Те са естествени чувства, които трябва да бъдат обработени; опитайте се обаче да не се примирявате с жертвите, защото няма да ви помогне. Няма да се почувствате по-добре от това, напротив.

Така че, дори ако смятате, че ситуацията е била несправедлива, приемете, че всички етапи и ситуации следват своя процес и че има неща, които никога не можем да контролираме или избегнем. Понякога раздялата е от тези неща.

7. Приемете отделяне от вашата среда

Последният от 7-те съвета за преодоляване на раздялата, който предлагаме, е следният: приемете раздялата и с околната среда на нашия (бивш) партньор. Е реалност; Когато се отделяме от някого, ние също се отделяме от неговата среда (семейство, приятели ...).

Особено в началните моменти ще бъде по-добре да премахнете и контакта с тази среда. Много пъти ще бъде неизбежно да спрете да се виждате с тези хора и не е лесно, тъй като обикновено се създават силни връзки с хората около нашия (бивш) партньор. Това обаче е част от процеса на скърбене, сбогуване и с тези хора.

Библиографски справки

• Арагон, Р.С. и Cruz, R.M. (2014). Причини и характеризиране на етапите на романтичната скръб. Закон за психологическите изследвания, 4 (1): 1329-1343.

• Cáceres, C., Manhey, C. и Vidal, C. (2009). Раздяла, загуба и скръб на двойката: Основни размисли за терапия за развод. Относно семействата и терапията, 17 (27): 41-60.

• Тизон, Дж. (2004). Загуба, мъка, мъка. Опит, изследвания и помощ. Проблеми с психичното здраве. Фондация Vidal i Barraquer. Издания на Paidós.