Задействащи действия: какви са те и как влияят на поведението

В днешното общество всеки иска да придобие добри навици. Лозунгът на 21 век е, че трябва да се храним здравословно, да спортуваме често, да бъдем много щастливи, да не мързелуваме и много други.

Много е лесно да си помислим, че един ден ще го изпълним, но не е толкова лесно, когато искаме да се захванем за работа. Имаме нужда от нещо, което да ни активира, да ни насочи към него. Нуждаем се от задействащи действия.

След това ще разберем какви точно са тези тригери и ще видим какви типове съществуват и как можем да ги използваме в наша полза.

• Свързана статия: "Бихейвиоризъм: история, концепции и основни автори"

Какво представляват тригерите за действие?

Задействанията за действието са точно мисловно представяне на верига от събития, които се намират на определено място, в определен час или момент от деня, и те могат да възникнат със или без компанията на други хора. Тоест тя си представя всичко, което влияе върху изпълнението на определено действие и следователно в случай на това, че се повтаря повече от веднъж, допринася това действие да се утвърди като навик, било то положително или отрицателно.

Точното описание на стъпките, които трябва да се следват, и контекстът, в който ще се проведе действието, допринася значително за неговото възникване. Всъщност има изследвания, които се опитват да разберат колко просто да привличат участниците представете си, че предприемането на бъдещо действие увеличава шансовете това да се случи и тогава ще видим случай особено.

Експериментът Голвицър и Брандщатер

Психолозите Питър Голвицър и Вероника Брандщатер откриха през 1999 г. това, което те нарекоха техника на намерение за имплантиране., което е синоним на тригери за действие.

Използвайки студенти, те успяха да наблюдават силата на описване на бъдещо действие, допринасящо за неговото възникване. Неговият експеримент се състоеше в това да вземе учениците по даден предмет и да им предложи да извършат дейност за повишаване на оценката. Това упражнение трябваше да достави хартия за това как ще прекарат Бъдни вечер.

Засега всичко е много нормално, но Gollwitzer и Brandstätter поискаха нещо различно от тези, които бяха част от контролната група и тези, които бяха част от експерименталната група. Контролиращите бяха помолени да предадат работата на 26 декември, т.е. след като на теория действието се случи, докато контролните Експерименталната група беше помолена да определи в най-голяма степен подробности къде ще върши работата и да предостави това описание преди да напусне. почивни дни.

За да се разберем: контролната група беше помолена да изпълни работата, след като вече е извършила дейността, докато експерименталните групи трябваше да опишат, преди да бъде направено. Бъдни вечер, където в крайна сметка щяха да го направят (напр. Ще стана рано на 25-и, за да напиша произведението в библиотеката на моя град ...) и след това да доставя работата на това, което бяха направили ден.

Докато в контролната група от всички, които заявиха, че ще изпълнят финалната работа, само 33% в крайна сметка я направиха, в експерименталната група този процент беше по-висок от около 75%, което показва, че описването на действие предварително и точно допринася за неговото завършване.

Задействащите действия действат, защото те очакват решението. Предвиждайки действието, което ще бъде извършено, като бъдем много ясни какво, как, къде, кога и с кого, това допринася за нашата ментализация и мотивация за това. Те помагат да се създаде незабавен навик.

• Може да се интересувате: "История на психологията: основни автори и теории"

Пет вида задействащи действия

Както вече видяхме, желанието да придобием добър навик и да се захванем за работа означава да знаем точно какво действие искаме да извършим. За да спомогнем за осъществяването му, е необходимо да знаем как да го опишем възможно най-точно, позволявайки ни да се ментализираме адекватно и че имаме по-голяма тенденция да го правим, какъвто е предишният случай на учениците от Голвицър и Brandstätter.

По-долу ще разгледаме по-задълбочено петте основни типа задействащи действия, които могат да допринесат за добро или лошо за придобиването на всякакви навици.

1. Време на деня

Времето на деня със сигурност е най-важният спусък, когато става въпрос за упражняване на навик. Например, нека помислим за навиците, които имаме сутрин: ставаме, пием нашето кафе или чаша чай, ядем кроасан, душ, обличаме се и отиваме на работа или на клас. Простият факт на успешното ставане от леглото вече предполага извършването на всички тези серии от действия несъзнателно..

Но сутринът не е единственото време на деня, което влияе върху начина ни на поведение. Може да се окаже, че когато се приберем от клас или от работа, свързваме времето на пристигане с това да трябва да включим телевизора и да се мотаем или да закусваме. Свикнали сме с факта, че в определен момент трябва да се държим по определен начин. Времето на деня ни подтиква да правим тези навици.

Времето на деня може да бъде идеалният стимул за действие, за да извършим действия, които ни носят някаква полза. Например, ако се интересуваме от придобиването на повече лексика на английски, можем да се опитаме да свържем времето за закуска с вземането на речник и опитите да научим десет нови думи. Отначало това ще ни струва, разбира се, но с напредването на дните ще има момент, в който закуската ще ни накара да отворим книгата несъзнателно.

2. Място

Представете си, че сме в кухнята и виждаме чиния с прясно изпечени бисквитки на масата. Ние ги ядем. Причината? Те бяха там. Планирахме ли да ги изядем, преди да влезем в кухнята? Не, дори не знаехме какво е направено. Защо тогава отивахме в кухнята? Щяхме да вземем чаша вода, чинията беше виновникът, че решихме да ядем бисквитките.

С този пример можем да разберем важността, че простият факт, че нещо е там, може да ни подтикне към определено поведение, в този случай да изядем чинията с бисквитки. Да бъдем на точното място в точното време влияе на поведението ни, като вземете добро или лошо решение, без дори да сте се замислили само за няколко секунди. Околната среда или мястото е един от най-мощните тригери за действие, въпреки че не му се отдава дължимото значение.

Във всяка стая на нашата къща, било то нашата стая или бюрото, може да има стимули, които да ни попречат да учим, например. Също така, във всяка част от дома ни има свързани начини на поведение, като например преминаване часове, играейки видео игри в нашата стая, ядейки бисквитки в кухнята или гледайки телевизия в хола да бъде. Те са „замърсени“ с предишното ни поведение.

Ето защо се видя, че най-добрият начин да се опитате да създадете нов навик е да го направите на ново място. Например, ако искаме да учим и няма начин да се концентрираме в къщата си, нека отидем в библиотеката или кафене, където никога не сме били с приятелите си. Като нови места за нас, ние нямаме прецедента да сме извършвали действия, които пречат на нашето проучване. Те са места, които насърчават по-продуктивна среда.

• Може да се интересувате: "Видове мотивация: 8-те мотивационни източника"

3. Предшественик събитие

Много навици са обусловени от нещо, което се е случило преди, или от стимул, който може да изглежда безобиден за цялото ни поведение, но това ни влияе по такъв начин, че да доведе до провала на нашето цели.

Например, и класически, е да вземете мобилния телефон, когато той вибрира и веднага след това, ние гледаме кой ни е изпратил последното съобщение. Ние не само разглеждаме съобщението, тъй като се възползваме от възможността да разгледаме Instagram, Twitter и любопитствата на последната страница, която сме посетили. И това ни губи време, особено ако правехме нещо важно, в което не бива да позволяваме никакво разсейване да ни прекъсва. Вибрацията действа в нас като известната камбана на Павлов с кучетата му.

Можем да използваме това обуславяне на нашето поведение в лицето на определен стимул в наша полза. Например искаме да ходим повече и един добър начин да направим това е да се качваме и спускаме по стълбите. Можем да предложим, ако асансьорът не е на същия етаж, да не го извикаме и да слезем по стълбите. Така че правим малко крак.

4. Емоции

Не е нужно да сте психолог, за да знаете как лошото настроение ни кара да вземаме лоши решения, които в крайна сметка могат да се превърнат в лоши навици. Например, има хора, които, когато са под стрес, са склонни да отидат до хладилника, за да намерят нещо свръх захар, като шоколадово блокче, фланелка или кексче. Други избират да пушат като шофьори на колички или да прекарват часове в гледане на Netflix или видеоклипове от преси, които разбиват нещата в YouTube.

Ясно е, че да сме тъжни, ядосани, стресирани или в лошо настроение като цяло ни кара да правим непродуктивни неща. Именно поради това състоянието на ума, като спусък за (лошо) действие е нещо доста сложно за използване в наша собствена полза. Обикновено обичаме да правим продуктивни неща, когато сме в добро настроение, докато ако сме малко потиснат или ядосан, последното нещо, за което мислим, е да учим, да спортуваме или да правим добро диета.

Това е трудно за контролиране. Въпреки че можем да положим големи усилия да се усмихнем на живота в беда, ние сме хора, а не емоционални и без емоции организми. Ние чувстваме и всяко чувство влияе върху поведението ни, за добро или за лошо. Каквото, такова.

Не всички лоши новини обаче. Можем да се опитаме да мислим студено, когато сме ядосани и вместо да го плащаме на света, да насочим напрежението, като спортуваме, особено този, който включва вдигане на тежести (стр. ж. фитнес машини), щанцоване (стр. ж. бокс) или, ако предпочитате, ви уморява (стр. например въртене).

5. Други хора

Не е изненадващо, че нашите компании влияят на нашето поведение и в най-лошите случаи поговорката е по-добре да си сам, отколкото в лоша компания. На всички ни се е случвало, че обикновено не пием, но когато сме с приятел, не можем да избегнем да поискаме бира. В други случаи, когато наблюдаваме какво ядем, да бъдем с други приятели не ни кани да поръчаме салата за вечеря. Бихме могли да поставим много повече дела, но идеята вече се разбира: други влияят на нашите решения.

Но не всичко е лошо. По-скоро намерението да правите неща с приятели или семейство може да бъде стимул за това, което с течение на времето ще бъде добър навик. Например, нека си представим, че сме се присъединили към фитнеса с нашия съквартирант и всеки път, когато той отива, искаме да го придружаваме. По-късно във фитнеса, ако вие също се справяте добре с упражненията, това може да ни мотивира да опитаме нови машини и да се усъвършенстваме. Това е случай, в който друг човек ни влияе положително.

Преди да завършите и да решите навика да започнете

Или да изберете един от задействанията на действието, обяснено по-рано, или да сте наясно как те влияем на нашето поведение, много е важно да посочим какъв е желаният навик или конкретното действие, което искаме придобивам. Не е много полезно да предлагаме да бъдем много здрави, да учим или да медитираме, без да уточним първо какво точно означават тези действия. Също така е много важно да посочите спусъка (ите), който смятаме, че допринася за въпросното действие..

Да кажем например, че искаме да се храним по-здравословно. Много добре. Нека си зададем следния въпрос: какво е здравословно? Разбира се, тук вече имаме въпрос за решаване. Яденето на тъжна маруля и гладуването по цял ден не е същото като яденето на вкусна и разнообразна салата, приготвена с маруля, домати, чушки, краставици, кутия риба тон, дъжд от балсамово масло и орехи, а по-късно придружен с порция пилешки гърди на скара, придружени с малко ориз и моркови, завършвайки го с вкусно Македония.

В случая с мизерната маруля имаме много неясна и обща представа за това какво е да се храним здравословно, освен че не Представихме си, че правим действието или дори мислим за всички необходими стъпки, за да започнем да бъдем здрави. Във втория случай, от друга страна, сме направили упражнение на въображението, помислили сме за всичко необходимо и това ние считаме, че е от съществено значение да направим действието и това е, по същество, сякаш вече сме направили действието преднина. Това е като мисловна симулация на навика за придобиване.

Библиографски справки:

• Ясно, Дж. (2018). Атомни навици: Лесен и доказан начин за изграждане на добри навици и разбиване на лошите. Великобритания. ISBN: 9780735211292
• Gollwitzer, Peter & Brandstätter, Veronika. (1997). Намерения за изпълнение и ефективно преследване на целите. Първа публикация. в: Journal of Personality and Social Psychology 73 (1997), 1, pp. 186-199. 73. 10.1037/0022-3514.73.1.186.