Психична хигиена: стратегии за излекуване на психиката

Психичната хигиена е понятие, използвано за обозначаване на набора от навици и стратегии благодарение на което умът ни е в хармония със средата, в която живеем, и хората, с които взаимодействаме.

По този начин имаме психична хигиена не само когато мозъкът ни е „здрав“, но когато това, което правим и казваме, се вписва добре в живота, който искаме да изживеем в даден контекст. Това явление е свързано с a самочувствие високо, a самоконцепция подходящ и начин на гледане на живота, който се отдалечава емоционална стагнация и ограничаващи вярвания.

Психична хигиена и значението на контекста

Често мислим за психологическото благосъстояние като изцяло зависи от индивида. Тоест нещо, което се ражда отвътре спонтанно (или чрез силата на ще) и това идва да покрие изцяло житейския опит на човека във всяка ситуация възможен.

Идеята за психична хигиена обаче тръгва от една по-пълна концепция за психологическото благосъстояние и качеството на живот, тъй като тя се основава на предпоставката, че човешките същества са био-психо-социални.

Това означава, че както сме способни да променим средата, в която живеем, взаимодействието на нашето тяло с околната среда също ни трансформира. По този начин психичното благополучие не е еднопосочна улица, а има две: какво решаваме да правим и какво ни връща контекстът, в който живеем.

Накратко, психична хигиена се състои от емоционален и когнитивен баланс между нашите очаквания и това, което ни се случва тук и сега. Поради това е много приложимо, когато става въпрос да се говори за качество на живот по цялостен начин.

Ключове за прилагане на психична хигиена

По-долу можете да намерите серия от общи съвети, за да можете да имате психична хигиена и се насладете на неговите предимства. Във всеки случай трябва да се има предвид, че всеки човек е различен и трябва да помислите кой може да е най-добрият начин да ги приложите в живота си.

1. Оспорвайте очакванията си

Понякога голяма част от емоционалната болка, която произвежда нашият живот, идва от съществуването на неразумни очаквания. Ето защо е добре да се запитате dОткъде идват тези очаквания?: Те резултат ли са от реклама и маркетинг? Сравняваме ли се с хора, които едва ли познаваме и които могат лесно да доставят най-добрата си версия?

2. Отървете се от невъзможното

Друг ключ към прилагането на психичната хигиена е да се размисли какви цели са по дефиниция непостижими. Това ще ни позволи, първо, да се освободим от тези цели по-лесно и, второ, да насочим вниманието си предизвикателни и реалистични цели, които ни липсват и които биха могли да ни помогнат да тръгнем по пътя на личностното развитие.

3. Погрижете се за връзките си

Спрете и помислете за връзките си и дали те са симетрични или не. Прекарвате ли много време, посвещавайки време и усилия, за да останете близо до хора, които не ви отговарят? Пропускате ли възможността да се обвържете с хора, за които сте много важни? Приятелството и привързаността не са стока, но си струва да се култивират за взаимно благо.

4. Помислете за основните си нужди

Трудно е да се чувствате добре психологически, ако основните нужди не са покрити. Ето защо за прилагане на психична хигиена е необходимо да имате гарантирана добра диета, дом и достатъчно часове сън.

Този последен фактор, който често се пренебрегва, е от съществено значение за нашето тяло да се възстанови (включително мозъка ни, отговорен за умствения ни живот) и, По отношение на диетата е важно да бъде ясно, че многото ядене не е равносилно на наличието на всички материали, от които тялото ни се нуждае, за да функционира добре.

• Свързана статия: "7 психологически признака, че не спите достатъчно"

5. Практикувайте устойчивост

Устойчивостта е способността да се изправяме пред кризисни ситуации, които могат да изложат нашето щастие, като смъртта на приятел или съкращаването. Практикуването му предполага учене на дистанцирайте се от песимистичното четене на реалността които могат да стигнат до нас от ръката на тези ситуации и да видят настоящето и бъдещето ни с по-голяма перспектива. Това ще бъде мощна стратегия, която ще подхрани нашата психична хигиена.

6. Поставете конкретни цели

Няма нищо, което да активира както нашето същество, така и поредица от цели, които имат значение за нас. Поставянето на добре дефинирани цели ще ни позволи да останем активни, докато упражняваме своята изобретателност и нашето управление на емоциите, така че, като работят координирано, те ни позволяват да стигнем до къде ние искаме.

Освен това фактът маркирайте ограничение от няколко дни помощ за борба с протакането (или синдрома „Ще го направя утре“).

7. Практикувайте внимателност

Управлението на почивките и моментите на релаксация е от съществено значение за прилагане на психична хигиена; Не винаги можем да мислим за едно и също нещо или да вършим едни и същи безумни дейности. Почивка от работа и отговорности Това ще ни позволи да освободим ума си и да пробием зациклилите мисли.

Това може да се постигне чрез медитация или Внимателност. И ако правим това в много спокойна и естествена среда, която не съдържа препратки към нашите задължения, много по-добре.