Саморегулация: какво е това и как можем да го подобрим?

Въпреки че понякога не го осъзнаваме, в почти всичко, което правим, ние управляваме това, което правим.

Изпитваме гняв и го изразяваме или не в зависимост от ситуацията, преценяваме дали да кажем нещо на някого или не, избираме един или друг начин за да постигнем цел, ние отлагаме получаването на незабавно удовлетворение, за да постигнем по-голяма по късно… Говорим за саморегулация. В тази статия ще направим кратък анализ относно това, което предполага тази концепция.

Препоръчителна статия: "8-те типа емоции (класификация и описание)"

Понятието за саморегулация

Можем да разберем като саморегулация или самоконтрол до капацитета или до съвкупността от процеси, които извършваме, за да се управляваме успешно. Тази способност ни позволява да анализираме околната среда и да реагираме съответно, като сме в състояние да променим нашите действия или перспектива, ако е необходимо. Определено, ни кара да насочваме мислите, емоциите и поведението си към правилната адаптация в околната среда и изпълнението на нашите желания и очаквания въз основа на контекстуални обстоятелства.

Саморегулацията се случва не само на поведенческо ниво, но и я прилагаме, когато се справяме нашите мисли, емоции и способност да се мотивираме (аспект, с който тя е широко свързана).

Наборът от проведени процеси е до голяма степен съзнателен, изискващ способността за самоконтрол или насочване на собствения поведение, оценявайки себе си или давайки ценностна преценка на собственото си представяне, чувства или мисли, самонасочване или фокусиране към цел и самоукрепване или получаване на вътрешно удовлетворение за постигането й или изпълнението на поведението, насочено към нея. Без тези възможности не бихме могли да се справим адаптивно.

От къде се саморегулираме?

Това е умение, което не е напълно вродено, но се развива и укрепва въз основа на нашето обучение и обстоятелствата и стимулите, които са част от живота ни. На биологично ниво това до голяма степен съответства на развитието на челен лоби особено префронтален лоб.

Промяна или забавяне на споменатото развитие ще доведе до по-големи трудности при регулирането на собственото поведение. Но наличието на връзки между тази област и други структури като лимбична система, базални ганглии или малкия мозък.

Основни елементи, които влияят на саморегулацията

Концепцията за саморегулация включва широка категория от различни способности, които могат да включват способността за поведенческо инхибиране, мониторинг на собствена активност, умствена гъвкавост, самооценка, мотивация или определяне и наблюдение на планове, като част от нея широк брой функции изпълнителен.

Способността да се мисли за собственото мислене или метапознание също влияе върху способността за саморегулация, възприемането на контрола върху ситуации, очаквания и възприемане на самоефективност. То е улеснено и зависи до голяма степен от самоуправленията, които си даваме и позволяваме да водим. Очакването на награди или избягване на наказания и характеристиките на тези също ще участват в споменатата саморегулация.

Свързани нарушения и наранявания

Саморегулацията ни позволява да управляваме собствената си дейност и да я направим адаптивна, което е от съществено значение за правилното ни функциониране в обществото. Фактът, че не можем да се регулираме правилно, ще породи проблеми като трудности при стартиране или спиране на определено поведение, идентифициране на фактори като необходимостта от промяна на стратегиите, общо забавяне, по-ниско ниво на ефективност и производителност и трудности при поддържането му фиксирано или налагане на промяна на фокуса внимание за.

Пример за разстройство или проблем, при който има намаляване на способността за саморегулация е ADHD, в който субектът затруднява, когато става въпрос за фиксиране на внимание или контрол на собственото си поведение. или разстройства от аутистичния спектър (при които има трудности при управлението на емоциите и справяне с промените, в допълнение към социалните и комуникационни недостатъци). При други психични разстройства също има промени в саморегулацията, като нарушения на контрола на импулсите, тревожност или афективни разстройства. Също така при шизофрения.

По същия начин проблемите със саморегулацията се откриват и при тези субекти, които имат лезии във фронталния лоб, особено по отношение на префронталния лоб. При деменции, травма на главата, мозъчни тумори или мозъчно-съдови инциденти, които засягат префронталната и / или нейните връзки.

Как да го увеличите

В случаите, в които способността за саморегулация не е много адаптивна или не е напълно развита, може да бъде много полезно да се прилагат различни практики за нейното увеличаване.

В този смисъл видът на дейностите, леченията и терапиите, които ще се прилагат, ще зависи от причините за липсата на саморегулация, неговите последици или къде е основният дефицит. Обикновено се препоръчва обучение и улесняване използването на метапознание и размисъл, отлагане на преценката и генериране на алтернативи или емоционално образование. Моделирането и използването на самоинструкции също е много полезно. В някои случаи може да е необходимо да се представи коригирана помощ за борба със съществуващите ограничения.

Пример за терапия въз основа на това е Терапия за самоуправление на Rehm, обикновено се използва в случаи на депресия. Други терапевтични елементи, които да се използват, могат да включват обучение по социални умения и асертивност или решаване на проблеми, както и трудова терапия.

Библиографски справки:

• Бейкър, Е. И Алонсо, Дж. (2014). Теории за образователната саморегулация: теоретично сравнение и размисъл. Образователна психология 20 (1); 11-22.
• Цимерман, Б. Дж. & Moylan, A.R. (2009). Саморегулация: Там, където метапознанието и мотивацията се пресичат. В Д. J. Хакер, Дж. Дунлоски и А. ° С. Graesser (Eds.), Наръчник по метапознание в образованието (pp. 299-315). Ню Йорк: Routledge.