Капан за книги за самопомощ и статии

Представете си, че рецептите за готвене не включват съставките или че да се научите да танцувате танго те ще ви обяснят писмено "6 съвета за танцуване на танго", без изображения, или снимки, или видеоклипове или чертежи. Нищо. Бих могъл да обясня логиката защо трябва да използвате тигана, а не фурната, но без съставките така или иначе ще бъде доста трудно да приготвите рецептата, нали?

Е, ако това ви се струва трудно, уверявам ви, че всеки може да се научи да прави торта от моркови в няколко опита и всеки може да запомни стъпките на танго, като ги повтаря със собствените си крака отново и отново време. И напротив, има хора, които прекарват години в опити да преодолеят депресия или личностен проблем. И все пак, макар че в писмена статия дори не се мисли да ви научи да танцувате, те вярват, че след пет минути четене могат да променят живота ви. Но не. И въпреки че ни е трудно да го признаем, това е същата измама като книгите за самопомощ.

• Може да се интересувате: "Видове психологични терапии"

Значението на ученето чрез опит

Нека да видим, вие се научавате да ходите с ходене, вие се научавате да говорите с говорене, вие се научавате да пишете с писане и се учите като плувате. Като се започне от тази база, е малко вероятно, като прочетете книга, можете да преодолеете проблем, който сте влачили през голяма част от своето съществуване. Не искам да бъда спойлер, но този тип проблеми носят емоции и поведение. Както книгата няма да ви научи да танцувате или шофирате, така и книгата няма да ви научи да практикувате поведение, което дори не е в обичайния ви репертоар на поведение. Нито една книга не ви учи да се изправяте пред страха, нито може да го направи вместо вас. Това е нещо, което трябва да направите и не е лесно, защото ако можехме да избираме, нямаше да изпитваме тъга, страх или безпокойство за определени неща и животът ни би бил по-опростен. Ако можехте да избирате, със сигурност вече бихте водили живота, който искате, защото никоя емоция не би била пречка.

Книгите за самопомощ ви казват неща като „правите неща, които ви насърчават“, „потърсете подкрепа от близките си“, „бъдете по-позитивни, погледнете всичко от гледната точка, която ще обясним по-долу“. Но това има два недостатъка.

Липса на индивидуално лечение

Първо, замисляли ли сте се дали поведенията, за които се говори в книгата, ще ви помогнат? Искам да кажа, ако те ще ви помогнат лично. Психологичните лечения са индивидуални по причина: анализира се какво оценява този пациент и какво причинява дискомфорт, как и защо. На него, а не на друг. Книгите за самопомощ се продават като светена вода на всички. Например поведението при изграждане на взаимоотношения и създаване на по-голяма мрежа за подкрепа: тази идея за създаване Гала на нашата общност, която много ръководства за самопомощ събират, наистина не върви с всички света.

Въпреки че проучванията показват, че хората с по-положителни социални отношения обикновено са по-щастливи, интроверти не им харесва особено да се събират с големи групи приятели, за да правят нещата заедно, всъщност се радват повече на добра книга и ниска външна стимулация. Така че може би проблемът с вашата тъга не е, че имате нужда от повече хора в живота си или че трябва да взаимодействате повече с тях.

Какво ще стане, ако имате подходящите хора около себе си, но не знаете как да им се изразите в определени случаи? Като начало това е различен проблем, който някои може да свържат с липсата на адекватни социални умения, Но всъщност може да се дължи на това, че изпитвате безпокойство в определени контексти и тогава проблемът е в безпокойство. Но за това е необходимо да се анализира задълбочено какво се случва и да се предложат конкретни решения за този проблем. Тогава свързването с хора извън кръга ви не е решението, нито поддържането на интерес към някой, който наистина не ви интересува. Повече не е по-добре. Да не бъдеш щастлив, да не общуваш по-добре, да нямаш по-малко безпокойство, изобщо. И понякога липсва не какво, а как. Книгите за самопомощ обикновено са доста общи за справяне с определени трудности и следователно недостатъчни.

Липса на експериментално обучение

На второ място, тези ограничения водят до поведение, което една книга не предоставя. Никое четене не може да ви научи адекватно да научите поведение или емоции и нагласи. Знанията, предадени от показанията, са семантични и следователно може да доведе до обучение на когнитивно ниво. Това е като книга, която ви учи да шофирате: това е процедурно обучение, трябва да се упражнявате, за да се научите да шофирате, нито една книга не е достатъчна.

Това означава, че текстовете и съветите за самопомощ ви научават на нова теоретична перспектива и ви позволяват да съхранявате знания за това какво може да доведе до щастие, но не ги интегрирате във вашия поведенчески модел. Сякаш умен учител ти обяснява история. Добре, може би го помните феноменално, но все пак е семантично познание (за данни и обективни факти и чужди за вас, защото никоя книга за самопомощ не е персонализирана).

Това, което наистина предизвиква промяна, обучение, е личният опит, Вие автобиографична памет, тъй като е надарен със силен емоционален заряд, както добър, така и лош. И това е, че както вашите добродетели, така и вашите дефекти идват от там, това означава, че екологичните възможности (ситуации, хора ...), с които се сблъсквате и какво правите в Всяка ситуация, с която се сблъсквате, има по-голямо въздействие и влияние върху вашата личност и вашите лични промени и промени в позицията, отколкото всяка книга за самопомощ. Никога.

Сега си помислете, че всеки ден преминавате през горе-долу едни и същи ситуации, взаимодействате горе-долу с едни и същи хора и действате в обкръжението си по същия начин повече или по-малко от вчера или от вчера. Айнщайн казваше „ако искате различни резултати, не винаги правете едно и също нещо“ и това прикрива ужасяващата реалност, която Вие сте активен агент на вашата лична промяна, а не пасивен агент, само вашето поведение ли е важно, за да получите наградата: бъдете по-общителни, бъдете по-щастливи... Е, вашето поведение и екологични възможности, това е 50/50, но не можете да контролирате околната среда, а само начина, по който го правите ти отговаряш. Мисленето по различен начин не е синоним на поведение по различен начин, защото между мислите и действията съществува бариера: емоциите.

Тоест, мога да осъзная, че трябва да уча, за да премина (знам поведението, което трябва изпълнявам), но емоцията от скука, апатия или демотивация ми пречи да го изпълня поведение, ръководене. Може да знам, че за да си намеря работа, трябва да направя интервю за работа с шефа, но разговорът с шефа ме притеснява и ме е страх и решавам да не го правя. Книга за самопомощ ви казва „поговорете с шефа си“ или „поговорете с непознати, за да бъдете по-общителни“ или „станете от леглото, за да го преодолеете. депресия преди това “, но не ви казва как да преодолеете емоционалните бариери, за да направите това, което вече сте знаели отпреди, че трябва направи. И говоря за това, че наистина ги преодолявам, не говоря за мотивационна реч, която изчезва от главата ви на следващия ден. Ако тази реч беше ефективна, нямаше да имате нужда отново от книга за самопомощ. Но за да ги преодолеете, трябва да правите неща. А това „правене“ струва много.

Няма магически рецепти за самопомощ

Много по-лесно е да се чете книга, нали? Колко примамлива надеждата, че без много усилия животът ви и вие ще се промените завинаги. И така веднага, когато започнете да четете, вие получавате повече контрол над собствения си живот. Вече правите нещо за себе си и това ви кара да се чувствате по-добре, но това не ви променя, не ви прави по-общителни или по-щастливи в дългосрочен план и затова четете още и още, и още... Защото за момент е отрицателно подсилване, което намалява дискомфорта ви и ви дава определено усещане за контрол (илюзията за контрол, обща когнитивна илюзия, произтичаща от пристрастие на оптимизъм). Накратко, това е плацебо.

Най-общителните и щастливи хора не четат тези книги или статии, но никога не са имали нужда да ги четат, защото да бъдеш по-щастлив и по-общителен се научава чрез опит. Няма връзка между това да бъдете общителни или щастливи и броя на четените книги за самопомощ. Това е нещо, което човек гради, като общува, живее опит и се опитва да действа според личните си ценности и живота, който иска да води. И промяна на поведението ви, когато не получавате желаните резултати.

Напредъкът изисква усилия

Има и друга реалност, която и вие няма да харесате: промяна на нараняванията, преструктуриране на вашите умствени представи за света, за себе си, за обществото, боли. Съществуват терапии за преструктуриране, насочени към възстановяване на концепцията за Аз-а и за взаимоотношенията с другите, които дълбоко променят значението на много знания и поведения, рискувайки когнитивната си идентичност. Промяната на тези представи за по-ефективни за себе си е много скъпа, взискателна и дори е причина за това безпокойство.

Дискомфортът, който изпитваме и който ни подтиква да модифицираме идеите и поведението си, е част от това обучение: означава да открием и преосмислим нашите представи, като видим имплицитните очаквания, които сме имали за нарушени Светът. И е сложно в социалния и психологическия свят. Например модифицирането на идеята, че земята е плоска от новото представяне, че е кръгла, беше трудно преди векове (всъщност е трудно с много семантични идеи за световните теории: е хомеопатията ефективно? Реално ли е еволюцията на видовете? Много хора ще ви дадат един отговор, а някои ще ви дадат друг, независимо от това, което казват данните, и това е тяхното представяне, тяхната интерпретация на света).

Въпреки това, много по-трудно е да приемете други видове идеи, като например, че вашият партньор не ви е верен и трябва да го оставите, че наистина не ви е приятно с хората около вас и затова нямате адекватна комуникация с тях, че вашите приятели всъщност не са, защото дълбоко в себе си имате различни ценности или че пътят, който сте избрали професионално, е застоял и трябва да се посветите на нещо друго... Всички тези идеи болят и всички те крият основните проблеми, които Те могат да повлияят на щастието или социалните умения, косвените проблеми, на които наистина трябва да се обърне повече внимание, отколкото „как да бъда по-общителен човек“ или „как да бъда повече положителен".

За да влошим нещата, често се случва, когато открием тези несъответствия, които ни причиняват дискомфорт между социалния свят и личните представи, те са толкова подсилени и консолидирани с на имплицитни учебни процеси, които са много трудни за промяна. Промяната е още по-скъпа.

В заключение

Промяната не е лесна. Вярването, че промяната е проста, е лесна идея да се продаде, тъй като това е, което мнозина биха искали, но приемането на този рекламен лозунг също има цена: вина. След като прочетете книга за самопомощ, може да се чудите „дали е толкова лесно, защо не го получавам?“

Вината също е лесен капан, защото не писателят ви продава тази идея, не много, не всички психолози или треньори; е обществото: от тези, които продават приключения, свободен дух и младост, когато продават парфюми и автомобили („ако купите това, ще бъдете по-готини“), тези, които защитават, че светът е меритокрация и че просто трябва да се стремите да получите това, което искате, без да стъпвате на крака (като положителна психология), дори хора, които се заблуждават под предлог на да нямат проблеми или ограничения, нито в социалния си живот, нито в каквото и да било, защото те правят такова нещо и ви съветват, без да се съобразявате кой сте, тоест без да съпреживявате емоциите си или обстоятелства.

Y. там са те, емоциите на всеки един, страховете и безпокойството играят решаваща роля че всеки решава да игнорира. Предаването на обучение е повече от обяснение на вашата версия на събитията, без значение колко научна и емпирична подкрепа може да има. Мога да ви обясня, че за да запалите автомобил трябва да поставите ключа, да го завъртите, да свалите ръчната спирачка и така нататък, а те са обективни и реално, но докато вие не сте този, който вмъквате ключа и докато не го направите няколко пъти, наистина няма да знаете как да започнете кола. И по същия начин, не започвайте и вашето щастие.