16-те най-удовлетворяващи и идеални храни за отслабване

Човешките същества трябва да ядат, но не всичко, което ядем, ни подхранва по същия начин.

Има храни, които съдържат множество витамини и минерали и които са полезни за нашето здраве, а има и други, като преработена храна, които сериозно увреждат здравето ни и насърчават затлъстяването.

• Препоръчителна статия: "Видове затлъстяване: характеристики и рискове”.

Засищащи храни и техните характеристики

Не всички храни са полезни за поддържане на апетита ни и ни позволяват да ходим, без да ядем в продължение на няколко часа, тъй като някои ни карат да се чувстваме много бързо, но скоро огладняваме малко. За разлика от последните, засищащите храни са чудесни за отслабване или за контрол на апетита ни.

Тези храни обикновено са с естествен произход, богати на фибри. Фибрите, които спомагат за бавното храносмилане и контролират теглото, са разтворими фибри, които се намират в краставиците, боровинките, фасула, овеса и орехите, наред с други хранителни продукти. По същия начин засищащите храни обикновено съдържат протеини или сложни въглехидрати, т.е. те имат

нисък гликемичен индекс, и може да бъде богата на вода.

Засищащи храни: какви са те? Полезни примери

Има някои храни, които отговарят на тези характеристики. Но, Какво представляват засищащите храни?

В следващия списък можете да намерите 16 храни със свойства за контрол на апетита.

1. Супа

Супата е една от храните с най-ниска калорична сила и това помага за контролиране на апетита. Високото му съдържание на вода ни позволява да се чувстваме сити по-дълго и следователно ще ни помогне да отслабнем, ако това е нашето намерение. Освен това, ако добавим пилешко или зеленчуци, ще се възползваме от допълнителния принос на протеини и фибри, което го прави по-задоволителна храна. Разбира се, добавените макарони или юфка трябва да са неразделна част, ако искаме силно засищаща храна.

2. Киноа

Киноата е зърнена култура от родов произход, с големи хранителни свойства. Богато е на протеини и фибри и има страхотен вкус. И двете хранителни вещества правят киноата много задоволителна храна. Според мен един от най-вкусните в този списък.

3. Яйца

Яйцата са богати на протеини и някои изследвания показват, че това е една от най-задоволителните храни. Изследванията показват, че хората, които са яли яйце вместо поничка на закуска, са се чувствали по-доволни до 36 часа по-късно. Освен това това е една от най-питателните храни, с голямо количество витамини и антиоксиданти.

4. Пуканки

Разследване показа, че пуканките са по-задоволителни от другите „закуски“ като шоколад или пържени картофи. Възможно е причината да е, че има ниска енергийна плътност и е богата на фибри. Сега, ако ще консумирате този продукт, не го купувайте от машина или добавяйте масло, захар или сол. Е, те не са здравословни възможности.

5. Смляно ленено семе

Ленените семена са храна с високо съдържание на фибри и следователно засищаща храна. При поглъщане той се увеличава с течности и заема повече място, когато стигне до стомаха. Идеален за отслабване.

6. Леща за готвене

Страхотен източник на протеини, който също така съдържа множество минерали, фибри и витамини. Храна с ниска калорична сила, но силно засищаща. Добра алтернатива за отслабване.

7. Бадеми

Ядките са чудесен източник на фибри, витамини и протеини и алтернатива за закуска. Бадемът е особено засищащ, защото е храна, която осигурява много енергия въпреки малкия си размер. Това се дължи главно на здравословното му съдържание на мазнини.

8. Ябълката

Ябълката е друга от тези храни с ниска енергийна плътност, но това ви държи по-дълго време сити. Съдържа фибри, които помагат за забавяне на храносмилането и ви позволяват да се чувствате сити по-дълго. За разлика от бананите, които осигуряват незабавна енергия, ябълките имат нисък гликемичен индекс и следователно доставят енергия бавно.

9. Боб

Фасулът също съдържа голямо количество фибри и протеини, за да ви помогне да контролирате апетита си.. Едно проучване показа, че техните изследователи са по-доволни по-дълго, когато ядат боб, отколкото зърнени храни като пшеница.

10. Фъстъчено масло

Фъстъченото масло е друга вкусна храна, която освен, че е питателна, засища. Както при бадемите, това е храна, богата на фибри, протеини и ненаситени мазнини. Ненаситени мазнини, по-известни като здравословни мазнини, които ви помагат да останете по-дълго време сити. Освен това фъстъченото масло съдържа и други здравословни хранителни вещества, например витамин Е.

11. Риба

Рибата е храна, богата на протеини, която в повечето случаи съдържа и полиненаситени мазнини, като омега 3 мастни киселини. Храна с ниско съдържание на калории, но с голяма засищаща сила.

12. Овесена каша

Овесът е друга питателна зърнена култура, една от най-богатите на съдържание на протеини. Това е храна, широко използвана от спортисти и хора, които искат да отслабнат, защото осигурява енергия за по-дълго време, като кара храносмилането да протича по-бавно от нормалното. Следователно гладът отнема повече време.

13. гръцко кисело мляко

Гръцкото кисело мляко е продукт, богат на протеини с висока биологична стойност, които могат да се консумират като десерт, закуска и дори лека закуска. Неговата засищаща сила е една от най-високите, както показват многобройни изследвания. Ако добавим и супена лъжица цели овесени ядки, превръщаме тази смес в много питателна и още по-задоволителна храна.

14. Месо

Месото е храна, богата на протеини и следователно е много засищаща. Идеалното е да се консумира постно месо с ниско съдържание на мазнини. Независимо дали става въпрос за пилешко, свинско или телешко, месото ви помага да се чувствате по-сити за по-дълго.

15, кафяв ориз

Кафявият ориз е версията на ориза, която запазва всичките си хранителни вещества. Сред тях фибрите, които ви помагат да се чувствате сити за дълго време. Това е храна, богата на сложни въглехидрати, така че тялото освобождава енергията, която осигурява бавно.

18. Тъмен шоколад

Въпреки че шоколадът се радва на лоша репутация, същото не се случва и с тъмния шоколад, тоест с високо съдържание на какао. Все още е храна с високо съдържание на мазнини, но яденето в малки количества може да ни донесе много ползи. Едно от тях е, че е засищащо, както показва проучване, публикувано в списание Nutrition & Диабет, тъй като консумацията му след хранене намалява последващата консумация на калории в 17%.