Как да се справим с поражението: 6 съвета за приемане

Да си състезателен е естествено, оттогава насам всички се чувстваме добре, когато печелим в дадена игра или спорт В тези ситуации нашата система за възнаграждение е удовлетворена от чувството, че сме победители. Но в някои моменти ще трябва да загубим и трябва да знаем как да се справяме с тези ситуации спортно.

В тази статия ще направим преглед различни съвети как да се справите с поражението, изхождайки от идеята, че загубата не е същото като чувството за загуба. Ще видим защо е трудно да приемем пораженията, в допълнение към поредица от препоръки за научаване как да ги управляваме.

• Свързана статия: "Ниска самооценка? Когато станете най-лошият си враг"

Защо е трудно да приемем, че сме загубили?

Пораженията представляват обстоятелства, които в повечето случаи са малко трудни за смилане. Те винаги са свързани с неприятно или неудобно чувство. За да отговорим на въпроса как да се справим с поражението, трябва да разберем защо ни е толкова трудно да постигнем това приемане на случващото се.

При хората съществува психологическа динамика, наречена

система за възнаграждение. Тази система работи от биологични и вродени аспекти, а също и от разплод (т.е. от обучение) и ни кара да се опитваме да изпълняваме действията, които ни карат да се чувстваме добре, и да избягваме тези, които ни карат Чувствам се зле. Следователно победата означава, че се открояваме положително в нещо, което ни мотивира, докато загубата е другата страна на медала. Без този опит на поражение, ние не бихме се грижили да не научим или развием нашите умения.

Някои хора са по-конкурентоспособни от други, защото са възпитани по такъв начин, но неизбежно всички не обичаме да губим. Идеята за поражение е свързана в културно отношение със слабост и представлява неудобния факт на приемане, че някой е превъзхождал нас в определен контекст.

Точно както животните се съревновават помежду си, за да видят кой получава определена плячка или определено пространство На място хората го правят за лична слава и удовлетворение, понятия, които се разбират само от хората. хората.

За разлика от животните, можем да определим причините за пораженията в много абстрактен смисъл, като се учим от тях, за да укрепим капацитета си и да станем по-добри в определени аспекти, които трябва да подобрим. За да се постигне това ниво на компресия е необходимо да се знае как да се преодолеят пораженията правилно.

Как да се изправим срещу пораженията?

В следващите редове ще видим списък със съвети за това как правилно да управляваме пораженията, за да можем да се възползваме максимално от тях. Да го видим.

1. Преформулирайте идеята си за поражение

Когато се състезаваме, възможните сценарии, които съществуват, са разнообразни: можем да спечелим, да загубим или в някои случаи дори да получим равенство. Важно е да се запознаете с всички тези сценарии и да промените възприятието си за тях.

В случай на поражение, не е подходящо да го възприемаме като пълна загуба и да чувстваме, че сме загубили времето и усилията си по време на състезанието или по време на подготовката за него. Загубите само показват, че можем да се справим по-добре, и те ни показват кои са аспектите, които трябва да подобрим за това.

Така че, като започнете да виждате загубите като възможност за подобрение, ще забележите колко много неща започват да имат смисъл. и разбирате по-ясно причините, които обясняват, че сте загубили, което ще ви позволи да увеличите шансовете си за успех за бъдеще.

2. Управлявайте емоциите си

Управлението на емоциите е съществен процес, за да може да се приемат пораженията. Идеалното е да имате способността да разпознавате отрицателните емоции които се случват, когато сме загубили, разочарование, безпомощност, гняв и т.н. Това служи за да ограничим силата, която имат в нас.

След като разпознаете емоциите си, трябва да приемете, че те са продукт на поражение и да им попречите да доминират над вас. Разберете, че това са временни емоции и че колкото по-скоро обърнете страницата, толкова по-скоро можете да се захванете за работа, за да видите къде трябва да се подобрите.

• Може да се интересувате: "Какво е емоционална интелигентност?"

3. Оставете поражението в миналото

След като се направи анализ на поражението, време е да обърнете страницата и да продължите с научаването, че това ви е оставило. Няма да спечелите нищо положително, ако дълго време запазвате в съзнанието си образа на поражението, само ще получите разочарование и ще генерирате безпокойство относно възможността да загубите отново.

4. Признайте положените усилия

Въпреки че не сте спечелили в състезанието, важно е да имате способността да разпознавате всички усилия, които сте положили в подготовката си за състезание, това трябва да представлява победа за вас на лично ниво че никой не може да ви отнеме.

Състезанието е последният етап от процеса, който започва, когато се подготвим за него. Цялата ви предишна подготовка, времето, което сте инвестирали и знанията, които сте придобили, остават с вас и никой освен вас не може правилно да оцени това.

• Свързана статия: "Какво е спортна психология? Научете тайните на процъфтяващата дисциплина"

5. Научете се да се справяте с критика

Пораженията често са придружени от негативна критика, което може да направи процеса на преодоляване на въпроса още по-сложен. Хората, които приемат критиката като напълно негативна, само саботират себе си и потъват по-дълбоко в собственото си разочарование.

Трябва да разберем, че критиката е страничен ефект от това, че не си спечелил или дори от простия факт, че си опитал и че не на всяка критика трябва да се придава значение. Добре е да бъдем избирателни към хората, с които се заобикаляме и особено към тези, които слушат критика. В някои случаи тези мнения ни помагат да се подобрим и в други те съществуват само като неоснователни критики, за да ни навредят.

6. Поемам отговорност

Трябва да знаем как да разпознаем кога сме били главният виновник за поражението. Ако приемем, че допускането на сериозни грешки е нормално и очаквано от всеки човек.

Вярно е, че понякога има аспекти, които могат да избягат от нашия контрол, случайни ситуации, специфични за контекста и които могат да ни навредят. Но когато сме загубили поради конкретен наш провал, трябва да можем да го разпознаем и да поемем отговорност за това. Става въпрос за насочване на нашите Контролен локус вътрешно и избягвайте да пренасочвате цялата отговорност за поражението към други неща.

Имате ли нужда от професионална психологическа помощ?

В случаите, когато емоционалният дистрес е много интензивен, може да се наложи да отидете на специалисти по психотерапия. По-специално, терапията за приемане и обвързване може да бъде от голяма помощ за обработката на чувства, свързани с преживяването на поражение и емоционалните дисбаланси, които засягат самочувствие.

Чрез процеса на психотерапия ще се научите да управлявате емоциите си и да се поучите от грешките, които може да са ви предразположили да стигнете до тази ситуация.

Библиографски справки:

• Hayes, S.C. (2004). Терапия за приемане и обвързване, теория на релационните рамки и третата вълна от поведенчески и когнитивни терапии. Поведенческа терапия, 35, 639-665.
• Мади, С. R., & Kobasa, S. ° С. (1984). Издръжливият изпълнителен директор: Здравето под стрес. Хоумвуд, Илинойс: Dow Jones-Irwin.
• Oñate, M. (1989). Аз-концепцията. Формиране, измерване и последици в личността. Мадрид. Нарцея.