Защо тренировките подобряват вашето психологическо благосъстояние

Напоследък в общественото здраве заседналият начин на живот се предлага като важен фактор за появата на различни хронични заболявания, както и за увеличаване на психологическия дискомфорт. Следователно някои страни са насърчавали политики, които засилват начина на живот, основан на физическата активност. Това е, ежедневните упражнения са една от най-препоръчваните дейности за поддържане на здравословен живот. Той има големи ползи, не само за физическото здраве, но и за насърчаване на психологическото благосъстояние. Който? В тази статия ще намерите някои.

• Свързана статия: "Практикуването на физически упражнения подобрява академичните постижения"

Как физическите упражнения подобряват психологическото благосъстояние

Това са различните начини, чрез които упражненията подобряват психическото ни благополучие.

1. Изпитайте чувство за успех

Упражненията обикновено не са лесна задача. Той включва поредица от поведения, с които може да не сме свикнали. Например, придържайте се към рутина, събудете се по-рано или подобрете диетата си. Освен това провокира поредица телесни реакции, които правят задачата още по-неудобна: нашите ритми. пулсът се ускорява, дишането става по-трудно, изпотяването се увеличава, мускулите стават договор.

Сключването на рутинна тренировка, въпреки тези преживявания, е фактор за саморазпознаване, който ни позволява да се чувстваме успешни и това влияе върху секрецията на допамин, един от невротрансмитерите, свързани с получаването на награди. Постигането на целите повишава толерантността към разочарование и подобрява себепонятието: чрез усещане успешни след постигане на цел, подобрете и ценностните преценки, които правим за себе си себе си.

2. Подобрете самоизображението

Образът на себе си е съвкупността от характеристики, които приписваме на нашия човек, това е цялостна оценка на това, което възприемаме за себе си. Една от последиците от постоянните упражнения е да започнем да забелязваме физически промени, които обикновено са положителни и които освен това се разпознават от хората около нас. В последователност, мисловното представяне, което имаме за себе си, по отношение на културните стандарти за красота и физическо благополучие, се променя положително: изглеждаме по-силни, по-мускулести или по-здрави, което обикновено подобрява стойността на това ние се приписваме. Освен това, като се чувстваме по-доволни от това как възприемаме себе си, ние също така взаимодействаме по-безопасно с другите.

3. Подобрете настроението и намалете нивата на стрес

Изпълнението на рутинна тренировка ни позволява да изпитаме радост и еуфория, което ни кара да се стремим да продължим или да повторим дейността. Това е свързано с отделянето на ендорфини, които са невротрансмитери с аналгетични ефекти, които предизвикват приятни усещания. Същото е свързано с намаляване на нивата на стрес и тревожност.

Когато тренираме, нервно-мускулното напрежение намалява, както и някои хормони, свързани със стреса, и сърдечната честота се нормализира, което умерява тревожността. Всичко това ни помага да поддържаме добро настроение и да освобождаваме напрежението, което освен това има положителни последици в нашите междуличностни отношения и дори в стабилизираме нашите цикли на сън.

• Може да се интересувате: "Видове стрес и техните задействания"

4. Сменете навиците

Навиците са поведенията, които изпълняваме толкова многократно, че те стават характерни за нашия начин на живот. Когато започнем да спортуваме постоянно, неизбежно се грижим и за други аспекти, свързани със здравословния начин на живот, като хранене или поддържане на структура през деня. С други думи, упражненията и свързаното с тях чувство за успех, ни предразполага да обръщаме повече внимание на това, което ядем, часовете, в които ставаме или заспиваме, честотата, с която упражняваме, и дори Тя може да ви мотивира да наблюдавате други видове общо вредни навици като постоянна консумация на тютюн или алкохол.

5. Оптимизирайте когнитивните функции

Научните изследвания в невропсихологичната област свързват упражненията със значително подобрение на когнитивните процеси. Преди всичко са документирани ефектите върху стареенето, макар и не изключително. Едно от записаните предимства е развитието на умения за изпълнителен контрол, като планиране, задачи за планиране, краткосрочна памет и многозадачност. Наред с други фактори, това е свързано със значително подобрение на Невронална пластичност (Анатомичната адаптация на невроните към промените и изискванията на околната среда). Има и подобрения в решаването на проблеми, двигателната стимулация и селективното внимание.

Като се имат предвид препоръките и научните доказателства, важно е всеки да поеме инициативата и да отдели място и време за упражнения. Често препоръчително е да правите между 20 и 30 минути на ден, съчетаващ аеробни и мускулни упражнения. Ако не сте свикнали, можете да увеличавате 5 минути на ден и да извършвате рутинни упражнения два или три пъти седмично.

Освен това можете да извършвате дейности, които не включват по-големи финансови или пътни усилия, като бягане или извършване на ежедневни съчетания в собствения си дом. Можете дори да се обърнете към нови технологии и да намерите различни опции онлайн, за да спортувате, без да се налага да напускате дома си.