Кои са 14-те най-хранителни храни, които съществуват?

Спазвайте здравословна и балансирана диета и имайте здравословни навици Винаги е добър вариант, въпреки че не винаги е лесно да се отговори на изискванията на този начин на живот. Днес има много храни, които изобщо не са здравословни, например преработени храни. И въпреки че тази производствена политика представлява интерес за някои икономически сектори, има тревога относно това как ние, хората, се храним днес, особено на Запад.

За да компенсирате този неуспех, е добре научете за някои от най-питателните храни за да задоволим глада си поне с храната, която ни устройва.

• Свързана статия: "16-те най-удовлетворяващи и идеални храни за отслабване”

Вземете питателна храна, за да подобрите здравето си

Няма полза от това, че непрекъснато ни бомбардират в медиите какво трябва яжте, за да не навредите на здравето ни, ако по-късно се опитат да ни продават здравословни продукти, които не са Те са. За съжаление законът го позволява и ние излагаме на риск нашето общо благосъстояние.

За щастие много хора осъзнават тази реалност и включват пресни продукти, плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни и т.н., във вашата диета, знаейки ползите от тези храни допринесе.

Здравословната и балансирана диета трябва да се състои от храни, които концентрират повечето хранителни вещества, необходими на тялото ни, както макроелементи, така и микроелементи. Ето защо експертите препоръчват да ядете всичко (здравословни храни), за да увеличите максимално приема на витамини, минерали, фибри, въглехидрати, протеини и здравословни мазнини. Ако продължите да четете следващите редове, ще откриете 14-те най-хранителни храни, които съществуват. Без съмнение истинска застраховка живот.

На първо място, ако се интересувате да научите повече за различните здравословни храни, можете да прочетете някои статии, които ви оставям по-долу:

• 20 храни, много богати на протеини
• 10 храни с високо съдържание на цинк
• 10 здравословни храни, богати на магнезий
• 18 храни, богати на желязо, които не могат да липсват във вашата диета

Най-питателните храни, които съществуват

Не всички храни, които ядем, са еднакво полезни. Но кои имат най-много хранителни вещества? В тази статия можете да намерите списък с 14 суперхрани, които ще направят здравето ви голяма услуга.

1. Кресон

Крес, както повечето зеленчуци, това е една от най-питателните храни там. Това е нискокалорична храна, но съдържа много хранителни вещества: растителни протеини, фибри, витамини А, В, С, D, Е и минерали като калий, йод, калций, цинк, желязо, магнезий. Кресът принадлежи към същото семейство като Кръстоцветните, точно както броколите и руколата.

Кресът е роден в Азия и Европа и расте спонтанно или диво близо до вода. Сред ползите за здравето е известно, че те са хепатопротективни, противовъзпалителни, отхрачващи, пречистващи, антивирусни, антидиабетни, диуретични, антианемични и помагат за контрол пикочна киселина.

2. Черен дроб

Черният дроб е едно от най-хранителните меса, тъй като освен че осигурява голямо количество протеини, той е чудесен източник на витамини и минерали. Например, кравешкият черен дроб съдържа: витамин В12, мед, витамин А, витамин В2, витамин В6, фолат, селен, фосфор и ниацин, желязо и цинк.

Освен това е отличен за предотвратяване на анемия, защита на зрението, поддържане и развитие на мускулните тъкани и е пълен със свойства. Това обаче е продукт с високо съдържание на холестерол, така че консумацията му трябва да бъде умерена.

3. китайско зеле

Китайско зеле (също китайско зеле или bok choy) е вид зеле, широко разпространен в азиатските страни. Той принадлежи към този списък поради голямото си количество хранителни вещества. Това е храна, богата на Омега 3 полиненаситени мазнини, бета каротини, витамин С и серни съединения с антиоксидантни свойства.

Сред неговите ползи за здравето откриваме: противоракови свойства (особено рак на гърдата), предпазва от сърдечни проблеми, понижава холестерола, подобрява циркулацията и намалява високите нива на хомоцистеин в кръвта (свързано с тромбоза и злополуки сърдечно-съдови).

4. Чесън

Чесънът е невероятна храна. Не само може да се използва за ароматизиране на хиляди вкусни рецепти и ястия, освен това е невероятно питателна. Той е богат на витамини С, В1 и В6, калций, калий, мед, манган и селен, но съдържа и алицин, естествен антибиотик.

Има много изследвания, които се занимават с ползите от чесъна за нашето здраве, тъй като данните показват, че той намалява кръвното налягане и нивата на общия и LDL холестерол. Той също така повишава нивата на HDL (добър холестерол), което трябва да доведе до по-нисък риск от сърдечни заболявания. Освен това има противораков ефект (дебелото черво и стомаха) и предпазва от бактерии и гъбички.

5. Морски водорасли

Морето съдържа не само риби и миди, но и огромни количества растителност. Те са известни като "водорасли". В океана има хиляди различни растителни видове, някои от които са изключително хранителни.

Всъщност в много случаи те са дори по-хранителни от земните си колеги. Водораслите са богати на минерали като калций, желязо, магнезий и манган; и те също съдържат биоактивни вещества, включително фикоцианини и каротеноиди. Някои от тези вещества са антиоксиданти с мощна противовъзпалителна активност. В допълнение, тази храна съдържа йод, минерал, използван за производството на хормони на щитовидната жлеза.

6. Стриди

Стридите също са невероятно хранителни. На всеки 100 грама съдържат 6 пъти препоръчителната дневна доза цинки 2 пъти повече от тази на медта. Те също така осигуряват големи количества B12 и витамин D, в допълнение към други хранителни вещества.

7. Картофи

Картофите са чудесен източник на въглехидрати, но също така са богати на хранителни вещества. Един картоф съдържа голямо количество калий, магнезий, желязо, мед и магнезий, както и витамин С и повечето витамини от група В. Картофите също са много засищаща храна.

8. Тъмен шоколад

Любителите на шоколада имат късмет, защото шоколадът също е в този списък. Не всеки шоколад обаче е здравословен. Черният шоколад, консумиран умерено, е много здравословна храна, тъй като съдържа например манган, мед, желязо, магнезий и голямо количество антиоксиданти. Този продукт повишава HDL холестерола, подобрява мозъчната функция, подобрява притока на кръв и понижава кръвното налягане.

9. Боровинки

Боровинките са не само сладки и вкусни, но са и много хранителни. Те имат голямо количество витамини, минерали и мощни антиоксиданти: витамин К, манган, витамин С. Какво още, те са мощен антиоксидант, намаляват кръвното налягане, имат антидиабетно действие, предотвратяват стареенето и подобряват мозъчната функция и паметта.

10. Чард

Манголдът е един от най-хранителните зеленчукови листни зеленчуци и е много популярен в района на Средиземно море. Съдържа фолати, бета-каротин (провитамин А) и витамин С, витамин Е, цинк, лутеин, зеаксантин, кверцетин, кемпферол и много други антиоксиданти за борба с болестите. Повечето витамини се намират в най-отдалечените листа. Това е добре за кръвообращението и за мозъка.

11. Яйца

Докато яйцата получават лош резултат за холестерола, те са една от най-хранителните храни наоколо. Съдържат селен, витамин В2, витамин В12 и това е най-добрият източник на протеини с висока биологична стойност. Всъщност яйцата помагат за повишаване на добрия холестерол, това е важно за мозъка поради високото му съдържание на холин. и предпазва очите от макулна дегенерация и катаракта благодарение на лутеин и зеаксантин, мощни антиоксиданти.

12. Спанак

Спанакът е добре известен с високото си съдържание на желязо, но съдържа и други минерали: калций, калий, магнезий, манган и фосфор. По същия начин приемът на витамини е висок, тъй като това е храна, богата на витамин А, витамин С, витамин Е, витамин К и различни витамини от група В (В6, В2, В1 и В9).

13. Сьомга

Сьомгата е много питателна риба, стига да не се отглежда в стопанство. Той е добре известен със своите протеини и омега-3 мастни киселини., които са свързани с по-голямо общо благосъстояние и по-малък риск от много сериозни заболявания. Също така съдържа много витамини и минерали, включително магнезий, калий, селен и всички витамини от група В.

14. Цикория

Въпреки че тази храна е непозната за мнозина, тя се използва в бульони и салати. Неговите свойства са многобройни. Съдържа различни витамини, главно С и В, танини и е от съществено значение за усвояването на калций или желязо. Цикорията действа срещу сънливост, има слабително действие, допринася за поддържането на здравословни нива на холестерол и глюкоза в кръвта и се използва като лек срещу акне.