Емоционално осъзнаване: управление на емоциите по време на затваряне

Управлението на емоциите е нашият голям работен кон, особено през тези дни свободата ни е ограничена.

Пандемията поразява нашите обичаи и ни мобилизира да създаваме нови рутинни практики. Нормално е да изпитваме интензивни и разнородни емоции и без да осъзнаваме, се оставяме да се увлечем от тях. Тук ще видим някои клавиши, за да се научим как да боравим с тях.

• Свързана статия: "Какво е емоционална интелигентност?"

Управление на емоциите в домашни условия

Възможността да се идентифицираме, да назовем това, което чувстваме, ще ни помогне да си върнем контрола над ума. Не можем да контролираме външни фактори, но можем да контролираме връзката с емоциите си. Позволявайки си да ги усетим, да ги изживеем и да ги пуснем, без да сме в капан или да обуславяме негативно нашите взаимоотношения. Без да ни нарани, нито нещо, нито някой.

В тези моменти, в които съжителството е по-близо, правилното им управление става по-важно, затова трябва да се опитаме да избягваме конфликти и да не добавяме по-голяма доза напрежение.

През цялата си работа като психолог и опитът си като медитиращ (от години) имам синтезирани пет стъпки, групирани в две фази, които ни помагат да подобрим управлението на нашия свят емоционална. Те са стъпки, насочени към преживяване на прякото преживяване на емоцията от самото начало, докато тя изчезне. Те ни позволяват да проучим къде трябва да работим по-тясно и да наблюдаваме нашите тенденции. Идентифицирайте тези, които ни обуславят и ни пречат на правилното управление.

В моите сесии аз придружавам пациентите да пътуват по този път като вътрешен ресурс, така че те да се научат да управляват емоциите си по-здравословно. Внимателността на всяка стъпка им позволява да се опознаят по-добре, постепенно освобождавайте конфликтните възли. Всяко движение се нуждае от задълбочен поглед, за да изясни какво се движи на несъзнавано ниво и да премине към по-пълноценен и приятелски живот. Нека видим това пътешествие по синтезиран начин.

1. Информираност

Емоциите са енергия, която се разгръща с кауза. Те се появяват, развиват, физически резонират в тялото ни и след това избледняват. Те могат да бъдат дълбоки, груби или фини, мили или нараняващи. Понякога има основна емоция и други вторични; по-нова и по-дълбока. Както и да е, каквото и да е, те имат въздействие върху нас и то не винаги е контролируемо.

Първата стъпка е да осъзнаем какво чувстваме. Свържете се със сърцето ни, за да го освободите от емоциите, които го улавят. Разгърнете това осъзнаване при всяко движение на процеса.

1.1. Осъзнайте, че нещо се случва

Трябва да отворим вътрешно пространство, за да се свържем с това, което се движи вътре: спрем и почувстваме себе си. Ако сме много разсеяни и заети, емоцията може да нараства вътрешно и да действа непропорционално преди какъвто и да е стимул, който я задейства.

Неволна мисъл може да възникне в ума ни и да ни накара да се изпотим, сърдечно сърце или безпокойство, което води до неконтролирана тревожност. Можем да се сърдим и да разберем, когато те привлекат вниманието ни, защото променяме тона на гласа, без дори да сме наясно.

Признаването, че възникващата енергия е първата стъпка към това да не бъдем доминирани от ситуацията, без да осъзнаем това.. Съзнателното обитаване на тялото ни и усещането му ще ни помогнат да разпознаем, че нещо се появява.

1.2. Идентифицирайте проблема

След като разпознаем, че нещо се проявява, е необходимо да спрем, да наблюдаваме и да му дадем име. Можем да се сърдим, защото се страхуваме да не бъдем тъжни и го изразяваме с гняв. Гневът може да задейства вашите планове и да се прояви в агресивно, неконтролирано поведение, обидни думи или други по-фини, не по-малко болезнени отделения.

Ако идентифицираме емоцията, ще бъде по-лесно да се справим с нея: „Страхувам се, ядосвам се и съм разстроен заради случващото се“. Чувството на разочарование или страх може да подхранва този гняв. Несигурността, липсата на свобода, промяната пораждат несигурност и страх. Изразявайки го, разказвайки го, осмисляйки го с думата, ще освободи голяма ненужна тежест и ще ни помогне да започнем следващата стъпка.

1.3. Приемете това, което чувстваме

Ако сме идентифицирали това, което чувстваме, сега трябва да го приемем, да го прегърнем, без да се връщаме назад: да не го отричаме, да го минимизираме или да го потискаме... Трябва да бъдем честни и смели, за да изследваме реалния живот, без подсладители или добавки.

Болката е неизбежна, но има плюс в страданието, който можем да решим дали да добавим или не. Приемането на емоция означава да се отворим за нея. Почувствайте го в нашето тяло. Съзнателната връзка с него улеснява освобождаването му. Идентифицирането на топлината на гнева или натиска в гърдите на страданието ни позволява да дадем пространство на тези усещания от центъра на сърцето ни навън.

Понякога засядаме тук, защото не приемаме. Ние не харесваме нашата реалност и влизаме в конфликт. Храним натрапчиви мисли. Ние хабим енергията си и увреждаме тялото си. Храним се компулсивно, за да заглушим мъките си или ставаме летаргични с мобилните си телефони, препрочитащи абсурдни меми, за да се отклоним от реалността. Приемането представлява гледане с обич, уважение и приветствие на това, което се отваря в нас, за да можем да го оставим в следващата фаза.

2. Саморегулация

Емоциите са прояви на нашия ум. Те се развиват, движени от мисли или тенденции, които сме включвали през целия си живот. Те имат пътуване, интензивност и след това спонтанно се разтварят, ако позволим. Тялото има способността да се саморегулира и естествено да се върне към хомеостатичния си баланс. Едно от качествата на ума е неговата просторност.

Като се вземат предвид тези две предпоставки, емоциите нямат интерес да останат с нас. Ние сме тези, които ги задържаме, блокирайки и затвърждавайки (с болка, дискомфорт или болест) тяхната проява. Трябва да продължим напред, за да се саморегулираме.

2.1. Пуснете

След като приемем емоцията, трябва да я пуснем. Не го задържайте, нито го подавайте обратно, нито го крийте. Лесно е да се увиете в мисли и да ви хванат като мухи в мед. Спасяваме спомени, упреци, фантазираме за нещастия или мисли, оцветени в болка, страх или друг цвят.

Ние настаняваме емоцията в ума си, без да си даваме други възможности и затвърждаваме нейните усещания в тялото си, пораждайки болки и в дългосрочен план болести. Да се ​​научиш да пускаш е да се научиш да живееш леко. Навигирайте в ума ни и сърфирайте с вълните.

След като се освободим от емоциите си, можем да видим, че те ни изоставят. Подобно на аромата, който остава, когато изпразните бутилка парфюм. Ако сме готови да продължим напред, можем да отидем още една крачка напред. Най-трудно и интересно.

• Може да се интересувате: "Какво е безпокойството: как да го разпознаем и какво да правим"

2.2. Трансформирайте

След като изживеем емоциите си с повече или по-малко интензивност, можем да продължим да напредваме с други ресурси, за да се обогатим с преживяването.

От една страна, идентифицираме най-често повтарящите се емоции и изследваме нашите собствени „противоотрова“: изберете пътя, който ни води към благополучие и противодействайте на този, който ни кара да се потопим в страданието и да се закотвим в него.

От друга страна, наблюдавайки нашия ум и как се развива всяка емоция можем да дестилираме този нектар, който е в основата на всеки процес. Например, бихме могли да превърнем емоция като гордост, която ни отдалечава от другите, в любов към себе си, подобрявайки нашата самочувствие. Завистта, която възпитава негодувание и огорчение, в радост, споделена от успехите на другите. Несигурността при пресъздаване на ресурси, за да се научим да живеем в настоящето.

Заключителни

Интересното при този процес е, че той не се ограничава до това да бъде разряд или повече или по-малко интензивно преживяване на нашия емоционален свят. Позволява ни да изследваме всяка стъпка в дълбочина и да влезем в интимна връзка със себе си: какво ни движи вътре; идентифицирайте нашите рани; какво се повтаря отново и отново; познавайте емоциите, които възникват по-лесно, или демаскирайте спусъка, за да можете да го деактивирате.

Склонни сме да реагираме много на външни явления. Ако отговорим, когато съзнателният процес не приключи, е лесно да го направим от място, което наранява нас или другите. Ако осъзнаем, умът ни постепенно ще омекне и емоциите ще оставят по-малко следа. Като писане на вода. Ще бъдем по-разбиращи, креативни и внимателни в отговорите си.

Реалността, че трябва да живеем, не е лесна. Трябва да поддържаме център на спокойствието, за да противодействаме на трудностите. Позволявайки си да почувстваме своята уязвимост, без да бъдем погълнати от безпокойство, страх или разочарование.

Първата стъпка е да се научим да се познаваме, да бъдем добри към нас. Поискайте помощта на специализиран психолог, който да ни придружи по пътя на себепознанието и управлението на нашия калейдоскоп емоционален, той може да ни даде възможност да изминем нов път по начин, свързан със себе си, с другите и с нашите околен свят.