24 храни за изгаряне на мазнини (и изключително здравословни)

Има много хора, които искат да имат стройна фигура и те решават да се присъединят към фитнеса, за да подобрят общото си здравословно състояние и да загубят тези излишни „килограми“.

Но за да отслабнете, не е необходимо да живеете в „гладен режим“ или да ядете само салати. Тялото трябва да бъде добре подхранвано, защото физическата активност изисква да имаме достатъчно гориво за да можете да извършвате както ежедневни дейности, така и физически упражнения.

Храни за изгаряне на мазнини и много здравословни

Ако мислим за съставяне на диета, тя трябва да бъде балансирана, за да не поемаме рискове за здравето си. Сега е възможно да изберете серия от храни, които ще ви помогнат да изгорите калории.

Тогава ще намерите списък с 24 храни за изгаряне на мазнини.

1. Кокосово масло

Кокосовото масло може да е храна с високо съдържание на мазнини, но това не означава, че няма да ви помогне да загубите мазнини.. Има различни видове мазнини, някои от тях здравословни (например мононенаситени мазнини и полиненаситени мазнини). Средноверижните мастни киселини, които изграждат кокосовото масло, не се превръщат в глюкоза, а директно се метаболизират в енергия в самия черен дроб. Следователно консумацията на този продукт няма ефект върху гликемията (кръвната захар) и освен това осигурява множество хранителни вещества като лауринова киселина.

2, зелен чай

Зеленият чай е чудесна храна за загуба на мазнини и подобно на други чайове ускорява метаболизма. Тази вълшебна запарка е богата на антиоксиданта ECGC, който помага за изгарянето на мазнините и предотвратява образуването им. Според проучване, публикувано в Journal of Nutrition, техните участници в изследването, които тренираха 25 минути на ден и консумираха зелен чай, загубиха повече мазнини от участниците, които не консумираха тази инфузия.

3. Канела

Канелата, освен вкусния си вкус, е и идеална храна за отслабване. Една дневна супена лъжица от този продукт е достатъчна, за да видите резултатите. Канелата помага за регулиране на нивата на кръвната глюкоза и освен че ви кара да се чувствате по-енергични, тя ви помага да бъдете по-сити и да избягвате карвинг.

4. Чесън

В чесъна присъства компонент, наречен "алицин". Това е отлична храна за изгаряне на мазнини. Той е идеален за отслабване и спомага за елиминирането на излишните мазнини от тялото. Затова добавете чесън към храната си и ще видите ползите от него.

5. Ябълков винегер

Научните изследвания показаха, че Киселите храни увеличават скоростта на изгаряне на въглехидратите с до 40%. Ябълковият оцет е идеална храна за осъществяване на този процес, защото е богат на оцетна киселина. Изследване, публикувано в Вестник по биология, биотехнологии и биохимия показа, че участниците, които са яли тази храна, са изгаряли повече мазнини за период от 12 седмици.

6. Цитрусови

Лимоните и портокалите, освен че имат високо съдържание на витамин С, Те са идеални храни за загуба на мазнини, защото участват активно в процеса на детоксикация на черния дроб. Здравият черен дроб увеличава способността ви за по-бързо смилане и изгаряне на мазнини.

7. Халапенос

Ако обичате пикантна храна, имате късмет. Лютите чушки като халапенос или хабанерос помагат да се изгарят мазнините индиректно. Капсаицинът е основната отговорност, тъй като повишава телесната температура и ускорява метаболизма и процеса на загуба на мазнини.

8. Неразделна ориз

Кафявият ориз е храна с нисък гликемичен индекс (GI), така че, за разлика от преработените зърнени храни, той не причинява хипергликемия. Кафяв ориз, освен че съдържа фибри и бавно усвояващи се въглехидрати, които са идеални за загуба на мазнини, също ви помага да се чувствате по-сити с часове.

9. Кафе

Всички знаем, че кафето съдържа кофеин, а консумацията на кофеин увеличава метаболизма и насърчава липолизата, което означава, че помага за изгарянето на различни видове мазнини. Да имаш едно или две кафета на ден е добре, но твърде много кафе е вредно за тялото.

10. Овесена каша

Овесът е с високо съдържание на фибри, което ускорява метаболизма ви и ви помага да се чувствате по-сити. В допълнение, овесените ядки са зърнени храни с високо съдържание на протеини, минерали и антиоксиданти и е идеално да се приемат сутрин.

11. Ленено семе

Ленените семена са една от най-добрите храни за изгаряне на мазнини, защото съдържат съединение, наречено "лигнани", което е мощно оръжие за изгаряне на мазнини. Възможно е семената да се смилат и да се разпространяват в различни храни, например салати, зърнени храни или кисело мляко. Също така ленените семена съдържат незаменими мастни киселини, за да увеличат метаболизма и да помогнат за понижаване нивата на лошия холестерол в нашето тяло.

12. Леща за готвене

Лещата е храна, богата на фибри и, както вече беше споменато в предишните точки, са чудесни за поддържане на пълнота между храненията. Освен това поддържа нивата на кръвната захар стабилни, защото позволява на въглехидратите да се обработват по-ефективно и е добър източник на протеини.

13. Спанак

Спанакът може да не ви кара да се чувствате изключително силни като известния анимационен герой „Попай“, но е ефективен за изгаряне на мазнини. Спанакът увеличава метаболизма, подпомага изгарянето на мазнини и поддържа лошия холестерол встрани.

14. Яйца

Има голям спор дали да се яде само яйчен белтък или да се яде цялото яйце, тъй като мазнината се намира в жълтъка. Но яйцата са идеална храна за изгаряне на мазнини и са богати на холин, хранително вещество, което демонстрирано участва в дезактивирането на гените, отговорни за съхраняването на коремните мазнини.

Изследване, публикувано в Journal Nutrition Research, в който участваха 21 субекта, установи, че тези, които ядат яйца за закуска, се чувстват по-малко гладни три часа по-късно и консумирали повече калории през следващите 24 часа.

15. Броколи

Въпреки че някои хора не обичат да ядат тази храна, тя е идеална за изгаряне на калории. В допълнение към витамините и антиоксидантите, които осигурява, това е храна с високо съдържание на фибри.

16. Чисто месо

Постното месо се характеризира с високо термогенно действие, което ще ви помогне да изгорите до 30% повече калории само по време на храносмилането. Следователно, в пилешки гърди с 300 калории, 90 се консумират само в процеса на храносмилане.

17. Ядки

Ядките се характеризират с високо съдържание на мазнини, но това са здравословни мазнини. Ядките ускоряват метаболизма ви и ви помагат да се чувствате сити за по-дълго. Шепа бадеми или орехи е достатъчна, за да ви бъде от полза, но... не злоупотребявайте!

18. Боровинки

Боровинките са вкусни, но също така са ефективни при отслабване, защото те директно атакуват излишните мазнини. Хранителните вещества, открити в този плод, спомагат за метаболизма на мастните киселини и захарите. Можете да ги смесвате в контейнер с други плодове, но не добавяйте трапезна захар.

19. Черен боб

Различни проучвания показват, че бобът е отличен за отслабване, все едно е хапче за изгаряне на мазнини. Фасулът е чудесен източник на устойчиво нишесте, вид бавно усвоими неразтворими фибриТой храни здрави бактерии в червата, причинявайки производството на бутират, което помага на тялото да използва мазнини за гориво.

20. Домати

Доматите са много вкусни, когато се добавят към салата или в сандвич, но също така вършат си работата, когато става въпрос за изгаряне на мазнини. Те съдържат 9-оксо-ODA, компонент, който според скорошно проучване на японски изследователи активира ДНК за изгаряне на повече мазнини.

21. Киноа

Киноата е древна зърнена култура, която ще ви помогне да изгорите "килограми", тъй като съдържа висококачествен протеин, тъй като е пълен източник на аминокиселини. Затова е идеален за изграждане на мускули и изгаряне на мазнини.

22. Вода с лимон

Водата е от съществено значение за живота и освен това е идеална за загуба на мазнини. Ако ще практикувате физически упражнения, очевидно ще трябва да се хидратирате. Но водата е подходящо време да се почувствате сити и да изгорите излишните калории. Ако добавите изцеден лимон, ще бъде вкусно и ще се възползвате от силата на цитрусите като мощни горелки за мазнини.

• Препоръчителен текст: "8 ползи от пиенето на лимонова вода сутрин"

23. Риба (с Омега 3)

Рибите са чудесен източник на протеини и затова диетолозите препоръчват консумацията им. Освен това те са чудесен източник на здравословни мазнини Омега-3, естествени мазнини. Разследване на Британски вестник за храненето установи, че омега-3 мастните киселини намаляват нивата на мазнини и ви позволяват да се чувствате по-сити.

24. гръцко кисело мляко

Или когато го добавите към шейк, или ако го консумирате самостоятелно, този продукт ще ви донесе ползи, когато става въпрос за отслабване. Гръцкото кисело мляко ще ви помогне да изградите мускулна маса, което ускорява основния ви метаболизъм и изгаря мазнините, когато почивате. Освен това съдържа витамин D и калций, които борба с ефекта на кортизол, хормон, свързан със стреса, което ви кара да натрупвате мазнини в коремната област.