Как да си създадем навик: 5 стъпки за постигането му

Всеки има мечти, които би искал някой ден да се сбъднат. Изучаването на нов език, поддържането на форма, завършването на кариера и други може да са цели, които искаме да постигнем, но това никога няма да се осъществи без добри навици.

Навиците са поведения, които се извършват всеки ден, автоматично и без усилия. Ако формирате навици, които са свързани с това, което искате да постигнете, процесът, който ще ни приближи до нашата мечта, става все по-лесен и по-лесен, протичащ сам по себе си.

Навиците обаче не са нещо, което се случва за една нощ. За да направите това, е необходимо да сте фокусирани върху постиженията им, като отделяте както физически, така и умствени усилия.

• Това може да ви заинтересува: „Токсични навици: 10 поведения, които консумират вашата енергия“

В тази статия ще говорим за това как се създават навиците, посочвайки поредица от насоки, които могат да ви помогнат постижение и, освен това, поредица от аспекти, които да се вземат предвид, когато се решава да се въведе един от тях в живота ежедневно.

Навикът и неговите аспекти, които трябва да се вземат предвид

Както вече коментирахме, навиците са поведения, които се извършват автоматично всеки ден. Когато едно действие се превърне в ежедневие, което се прави всеки ден, то се превръща в навик и се прави почти без да се мисли. Този тип модел, веднъж установен, предполага по-ниска консумация на енергия, както физически, така и психически.

Навиците обаче се появяват в ежедневието на хората само след като са преодолели процес, в който те са били интегрирани в ежедневието. Опитът да превърнем нещо ново в наш ежедневен хляб е нещо, което със сигурност включва по-голяма концентрация, като сте наясно какво да правите и как се прави, освен че не губите целта за прави.

Много е удобно да фантазирате за идеята за постигане на дългоочаквана мечта. Това, което не е толкова удобно, е да се вълнувате всеки ден от дейностите, свързани с целта, която искате да постигнете, независимо дали те изискват умствени или физически ресурси.

Трябва да се има предвид, че процесът на формиране на навици не е нещо конкретно и фиксирано, тоест не е така всички навици се уреждат с еднаква лекота, нито им е необходимо едно и също време, за да се превърнат в нещо ежедневно. Този процес може да варира в зависимост от няколко аспекта:

Отправната точка, където е човекът.

• Физически и интелектуални способности
• Личностни черти
• начин на живот
• Други установени навици, които могат да попречат на навика за включване

В допълнение, скоростта, с която навикът се установява, зависи както от целта, така и от трудността на самия навик да бъде включен.. Например, не е същото да се опитвате да ходите половин час всеки ден, отколкото да вдигате тежести, също, половин час дневно. Във втория случай физическите и умствени усилия са много по-големи и желанието за това може да е по-малко.

Твърдението, че навлизането на навик в ежедневието на хората отнема само около 21 дни, или което е същото, 3 седмици, стана доста известно. Това твърдение, освен че е много рисковано, очевидно е фалшиво за тези навици, които са по-сложни.

Няколко разследвания се опитаха да видят колко време е необходимо за придобиване на навик, като се получиха много различни резултати, в зависимост от трудността на това, което се искаше да се постигне. Изследванията показват, че някои навици могат да отнемат много малко, само 18 дни, докато на други, от друга страна, е необходима почти година, за да се превърнат в нещо ежедневно. Вижда се също така, че липсата на един или два дни не оказва отрицателно въздействие върху придобиването на навика, но засяга повече от два.

Как да си създадете навик: стъпки, които да следвате

Въпреки това, след като навикът бъде въведен в ежедневния живот на човека, физическите и интелектуални усилия, които са били необходими за инвестиране в началото на процеса, стават много по-малко.

1. Поставете конкретни цели

Напълно възможно е да имате много цели, които искате да постигнете. Както казва обаче популярната поговорка, който покрива много, малко стиска.

Идеалното е да се опитате да въведете само един навик в началото, най-много два и да се надявате да го постигнете след известно време.

Ако можете да уредите навика, можете да опитате да увеличите нивото на сложност. Например, ако сте искали да ходите половин час на ден, сега можете да опитате да го направите час или дори да направите част от това време.

Много е важно навиците, които трябва да следвате, да бъдат дефинирани по много конкретен начин. Не е същото да кажеш, че ще ходиш половин час всеки ден след хранене, отколкото да си казваш, че ще ходиш.

Във втория случай е по-вероятно изпадат в самоизмама, казвайки си, че самото придвижване из къщата вече се смята за ходене или, тъй като вече е изпълнил поръчките, които е трябвало да направи, може да се каже, че е упражнявал.

2. Определете план и спрете да се оправдавате

Винаги, когато се опитвате да въведете нов навик в живота, възниква постоянната борба с мързела и връщането към предишната рутина.

Обичайно е човек да си каже, че няма достатъчно време, че няма материала, който играе, че има други задължения и т.н.

Най-лошият враг за получаване на мечта не са задължения или липса на време. Най-лошият враг сте вие ​​самите.

За да сложите край на тези оправдания, най-добре е да ги идентифицирате и да подготвите предварително всичко, за да ги избегнете.

Има ли други задължения за изпълнение? Е, време е да ги правим и преди. Нямаме необходимия материал? Със сигурност има нещо вкъщи или ако не, то е купено и готово.

Мечтите няма да се сбъднат от само себе си, трябва да положите волята и усилията, за да ги постигнете.

3. Планирайте напомняния

Няма много смисъл да осъзнавате, че ще се следва нов навик, ако след това на практика забравите, че е трябвало да се направи.

Благодарение на технологичния напредък, мобилните телефони, освен че са тези устройства за гледане на видеоклипове на котенца, имат множество функции, включително възможност за програмиране на персонализирани аларми, с текстово съобщение, което ви напомня какво да правите и кога.

Освен това, друг вариант, малко по-аналогичен, е да оставяте бележки на стратегически места в къщата, като огледалото на баня, врата на хладилник или телевизионен екран, където са изброени нещата, които трябва да се напишат направи.

Следвайки тази стратегия, извинението, че сте забравили какво трябва да направите, вече не е валидно.

4. Следете напредъка

Толкова често, удобно е да се види как протича напредъкът.

Много е важно да проверите дали е постигнат напредък и най-добрият начин да го видите е като запишете в тефтер или на мобилния си телефон дните, в които навикът да се изпълнява има и не е изпълнен.

Ако е било така, че е имало ден, в който това, което е трябвало да се направи, не е било направено, е много важно да се посочи причината за това.

По този начин вие не само ще знаете колко често се привиквате и до каква степен сте постигането на целта, също така ще бъде възможно да се открият възможни пречки, възникнали по време на процес.

5. Празнувайте постигнатото

По същия начин, по който е много важно да се види до каква степен се постига предложеното, също е много важно да го отпразнуваме.

Дори и да сте се провалили в нечетен ден, възможно е да отпразнувате постигнатото в края на седмицата или месеца, като си позволите малко отдих или прищявка.

Наградите обаче трябва да бъдат последователни и също така трябва да са нещо много точно.

Не би имало много смисъл да празнуваме, като изминахме цяла седмица, без да ядем индустриални сладкиши, като пъхнем цяла торта между гърдите и гърба през уикенда.

Също така няма смисъл да отпразнувате, че не сте пушили днес, запалвайки цигара на следващата сутрин.

Библиографски справки:

• Духиг, Чарлз (2014). Силата на навика: Защо правим това, което правим в живота и бизнеса
• Грейби, А. М. и Смит, К. С. (2014). Психобиология на навиците. Изследвания и наука, 455, 16-21.
• Lally, P., van Jaarsveld, C. Потс, Х. и Уордъл, Дж. (2009) Как се формират навиците: Моделиране на формирането на навици в реалния свят. Европейско списание за социална психология, 40 (6), 998-1009.