4 лесни упражнения за отслабване на корема

Дали за естетика или здраве, плоският корем е копнежът и мъката на мнозина, защото понякога не е толкова лесно да се отървете от излишните мазнини, които се натрупват в тази област на тялото.

Няма значение дали е лято и искаме ли да облечем бански, или е зима и чакаме да облечем плътно прилепнала рокля или риза; ненатрупването на излишни мазнини в корема е показател за благосъстояние.

Постигането на това не е толкова трудно, ако имате постоянство, дисциплина и ангажираност. Има упражнения за отслабване на корема, които са много ефективни, ако се правят правилно.

• Свързана статия: "10-те психологически ползи от практикуването на физически упражнения"

4 упражнения за отслабване на корема, много полезно

Това са няколко упражнения за отслабване на корема, които лесно можете да правите у дома. Разбира се, имайте предвид, че няма нехирургичен начин за премахване на натрупаните мазнини в определена част, а не в други. Ето защо, тези препоръки И двете са за изгаряне на мазнини като цяло и за укрепване на коремните мускули и придаване на кожата на определен вид.

1. коремни мускули

Коремните мускули се наричат ​​точно така, защото това е специфично упражнение за тази област на тялото. Има много вариации на корема, някои са за начинаещи, а други са за експерти, както и помагат за укрепване на специфични области на корема.

Това упражнение е много популярно и вероятно сте го правили и преди, но тайната е да ги правите правилно, да сте последователни и да допълвате рутинните упражнения с адекватна диета; по този начин можете да загубите корема си.

За да започнете с класически хрускания, трябва да лежите на твърда, равна повърхност по гръб. След това кръстосайте ръце на гърдите си и дръжте багажника си повдигнат на около 10 см над повърхността. Свийте леко коленете си и се повдигнете до ъгъл от 90 °. Най-добре е да започнете с 3 серии по 30 повторения всеки.

От това упражнение има много вариации, които работят на косите и страничните страни вече по определен начин, или които повишават нивото на трудност, за да може да се упражни повече съпротива и с това изгаряне на мазнини Какво това ще ви помогне да видите как размерът на корема намалява. За да работят коремите добре, за да се постигне плосък корем, е важно движенията да се извършват бавно. Най-честата грешка при извършването им е да ставате и да се връщате много бързо. В допълнение към факта, че може да причини нараняване, това няма да ускори резултата.

Друга страхотна тайна на корема е, че не трябва да изпускате врата си или да я дърпате или да фокусирате силите си, за да станете. Там, където трябва да правите сила, е точно коремът.

Дишането е друг важен фактор при изпълнението на това упражнение. Трябва да вдишвате, когато ставате, и да издишвате, когато лежите. Това дишане трябва да се прави спокойно и без да се наранявате. Не забравяйте да полагате усилия върху корема, така че коремните упражнения да са подходящото упражнение за загуба на корема.

• Може да се интересувате: "Практикуването на физически упражнения подобрява академичните постижения"

2. Подскоци

Това упражнение е типичното за аеробни и зумба упражнения, тъй като ефективността му е много висока за премахване на корема, ако е направено правилно.

За да започнете да го правите трябва да стоите с изправен гръб и леко свити колене, краката заедно и ръцете отстрани. След това направете малък скок, докато вдигате ръце и отваряте крака, за да се върнете по-късно в първоначалното положение.

Скачащите крикове са много ефективни, за да ви помогнат да намалите корема си, защото непрекъснатите повторения ускоряват изгарянето на мазнините. Не бива обаче да се изтощавате излишно; Трябва да се помни, че като не го правите все по-бързо и по-бързо, той става по-ефективен. За да не изпаднете в тази грешка, най-добре е да се концентрирате върху това да го правите добре, като правите силата в корема и дишането правилно, в допълнение към допълването му с подходяща диета, фокусирана върху изгарянето на мазнини, за да намалите корем.

3. Изкачвания

С това упражнение можете веднага да усетите силата в корема. Състои се от поставяне в същото положение като лицева опора, за да се огънете по-късно коляното, като го приведете към гърдите, и се върнете в изходна позиция и след това повторете с другото крак.

Докато правите тази рутина, трябва да се съсредоточите върху че цялата сила е концентрирана в корема в момента на сгъване на краката към гърдите.

В допълнение към упражняването на корема, ще почувствате съпротивлението в ръцете си; не трябва обаче да губите фокус върху корема и да фокусирате силата и енергията си върху тази точка за най-добри резултати.

4. Бърпи

Подобно на останалите упражнения, това има предимството, че не се нуждае от оборудване за фитнес, за да се извършва.

Трябва да се изправите и след това да сложите ръце на земята и с импулс, за да може да изпънете краката, след което завършете в положението, за да извършите лицеви опори и да се върнете в изходна позиция. Трябва да поставите краката си близо до ръцете си и да скочите нагоре, докато опъвате ръцете си до тавана.

Това упражнение ще ви накара да се потите. Не забравяйте да поддържате сила в корема и имат правилно дишанетака че за кратко време да усетите как намаляват мазнините по корема.

Бърпито е много популярно за постигане на плосък корем, защото също така ви помага да упражнявате краката и глутеусите; обаче трябва да се прави добре и спокойно и да не се бърза, за да се избегне нараняване. Можете да го направите в 3 серии от 10 повторения, за да стартирате и да се увеличавате с нарастването на съпротивлението ви.

С това упражнение ще видите как след кратко време мазнините в корема ви ще намалят, за да отстъпят място на плосък корем.

Библиографски справки:

• Рейнолдс, Г. (2009). „Тренировката ви по Ab ли ви боли гърба?“. Добре. Ню Йорк Таймс.