7 шейка, за да подобрите мускулната си маса

Има много хора, които се присъединяват към фитнеса, за да подобрят здравето си, а също и естетиката на тялото си. Излагането на тялото на сурови тренировъчни процедури изисква човекът да бъде правилно подхранван, за да поддържа високи нива на енергия и да насърчава възстановяването на мускулите.

Тренировките с тежести имат много предимства, както можете да видите в статията "12-те предимства на тренировките с тежести”. Разбира се, стига храната да е адекватна.

• Свързана статия: "20 храни, много богати на протеини"

Най-добрите шейкове за увеличаване на мускулната маса

За тези хора, които имат желанието да подобрят мускулната си маса, в следващите редове Подготвих списък със здравословни шейкове, които помагат за възстановяването на мускулната тъкан и подобряване на общото здравословно състояние на спортистите и любителите на упражненията.

1. Смути от праскови

Състав:

• 1 чаша вода
• 1 мярка (40gr) суроватъчен протеин с аромат на ванилия
• ½ кутия праскова в сироп
• ½ пакет дозирани мигновени овесени ядки

Суроватъчен белтък (суроватъчен протеин) е един от най-добрите протеини за изграждане на нови мускули. Това е протеин с висока биологична стойност, лесно смилаем, с бърза чревна абсорбция. Съществуват различни видове суроватъчен протеин, въпреки че най-широко използваният и лесен за намиране е концентрираният. Когато човек тренира сила, този протеин е ефективен за забавяне на загубата на мускулна маса. Научните изследвания показват, че той помага за регулиране на кръвната захар

Какво още, този шейк съдържа овесени ядки, отлична зърнена култура който не само осигурява въглехидрати, необходими за увеличаване на мускулната маса, но също така съдържа голямо количество хранителни вещества и протеини. Прасковата в сироп придава вкусен вкус на това смути.

2. Кокосово и бананово смути

Състав:

• 1 чаша кокосово мляко
• 1 мярка (40gr) суроватъчен протеин с аромат на ванилия
• 2 супени лъжици концентрат от портокалов сок
• ½ замразен банан

Ако това, което искате, е вкусен шейк, който също ви помага да увеличите мускулната си маса, можете да опитате тази напитка. Съдържа кокосово мляко, което е богато на минерали (като магнезий и калий) и електролити, необходими на мускула да се регенерира след физическо натоварване. Високото съдържание на магнезий позволява блокиране на свръхстимулацията на калций и по този начин се избягват спазми.

Но тази вкусна храна е идеална и за загуба на мазнини, защото въпреки че е богат на калории, средноверижните му триглицериди (MCT) увеличават енергийните разходи и помага за подобряване на физическата работоспособност. В допълнение, това е много засищаща храна, която ви позволява да бъдете сити за дълго време и да избягвате лека закуска. Високото му съдържание на ненаситени мазнини предотвратява хипергликемия.

Този шейк съдържа и "суроватъчен протеин", съставен главно от кълбовидни протеини с висока биологична стойност, които помагат за създаването на нови мускули.

• Може да се интересувате: "20-те вида протеини и техните функции в организма"

3. Манго вкусна конструкция

Състав:

• 1 чаша неподсладен ябълков сок
• 1 лъжичка (40gr) суроватъчен протеин с аромат на ванилия
• 2 супени лъжици концентрат от портокалов сок
• ½ чаша обезмаслено гръцко кисело мляко
• ½ замразено манго
• ½ замразен ананас

Мангото е отличен плод за смути и носи невероятен и уникален вкус на всяка рецепта. Комбинацията от вкусове в този шейк ще ви накара да искате още и още.

В допълнение към съдържанието му в суроватката, храна, в която вече говорих за нейните ползи предишни шейкове, тази напитка съдържа гръцко кисело мляко, едно от най-добрите вещества за създаване мускул. В сравнение с натуралното кисело мляко, то съдържа по-голямо количество протеини и по-нисък дял на въглехидрати и въпреки че е по-богато на мазнини, опции без мазнини могат да бъдат намерени в супермаркетите. Тази храна е богата на казеин, бавно абсорбиращ протеин, който е идеален за прием през нощта.

Също така съдържа калций и витамин D, които са полезни за мускулите и костите. Последните трябва да са здрави, за да поддържат мускулите и за правилния синтез на протеини.

4. Фъстъчено наслаждение

Състав:

• 1 чаша кокосово мляко
• 1 мярка (40gr) суроватъчен протеин с вкус на шоколад или ванилия
• 2 супени лъжици неподсладено фъстъчено масло
• ½ замразен банан

Вкусно смути, което съдържа вкусни храни, като кокос, банан или фъстъци. В комбинация те са идеални за смесване на вкус и енергия. В допълнение към обсъдените преди това ползи от суроватъчния протеин и кокосовото мляко, този шейк съдържа фъстъчено масло, което е отлична храна за натрупване на мускулна маса.

Фъстъченото масло съдържа протеин с висока биологична стойност и освен това те съдържат ненаситени мазнини, които не само ни помагат да натрупаме мускули, но и подобряваме общото ни здравословно състояние и са жизненоважни за правилното функциониране на сърцето и физическо представяне.

5. Карамелено кафе

Състав:

• 1 чаша неподсладено бадемово мляко
• 1 лъжичка (40gr) суроватъчен протеин с аромат на карамел
• 1 супена лъжица разтворимо кафе
• 2 супени лъжици черен шоколад

Този шейк е идеален сутрин, за да ви даде добър тласък на енергия и стимулация. Съдържа кафе, което ускорява метаболизма ви, но съдържа и бадемово мляко, богато на протеини, сложни въглехидрати и мазнини. ненаситени, особено основни мазнини (омега 3 и 6), които насърчават производството на HDL за унищожаване на натрупания в холестерола артерии.

Освен това този шейк съдържа тъмен шоколад и според научни изследвания един от компонентите на тази храна, епикатехините, действа като инхибитор на миостатина. Намаляването на миостатина е свързано със значителен мускулен растеж без неблагоприятни ефекти.

В случая на тъмен шоколад, колкото по-висока е неговата чистота, толкова повече ползи за здравето той осигурява., сред които се открояват: богат е на антиоксиданти, подобрява циркулацията и кръвното налягане, като по този начин намалява риска от страдате от сърдечно-съдови заболявания и подобрява когнитивните способности, чрез подобрена циркулация и оксигенация церебрална.

• Може да се интересувате: "15 съвета за ускоряване на метаболизма ви и отслабване с комфорт"

6. Плодов микс

Съставки

• 1 чаша соево мляко
• 1 лъжичка (40gr) казеинов протеин с аромат на банан
• Замразени ягоди
• Замразени боровинки

Този шейк е идеален за консумация през нощта, тъй като съдържа протеин казеин, който е вид бавно абсорбиращ протеин, идеален за улесняване на мускулната регенерация, докато си почивате.

Също така съдържа соево мляко, растителна протеинова храна, която осигурява допълнителна доза от тези макро хранителни вещества. Ягоди и боровинки, благодарение на витамините си, те осигуряват по-голям асимилационен капацитет протеин, както и вкусен вкус, който превръща този шейк в плодов микс.

7. Сладка ягода

Съставки

• 1 чаша вода
• 1 лъжичка (40gr) казеинов протеин с аромат на ванилия
• 2 супени лъжици ленено масло
• ½ чаша гръцко кисело мляко
• Замразени ягоди

Вкусен и питателен шейк, който съчетава храни, които осигуряват голямо количество хранителни вещества за увеличаване на мускулната маса. Идеален е за през нощта, тъй като съдържа казеин протеин на прах и гръцко кисело мляко, който също е богат на този вид протеин. Ленено масло, което е богато на здравословни мазнини и допринася за възстановяването и изграждането на мускулите. Ягодите са отлична съставка за ароматизиране на това смути.