Öst приложена релаксация: характеристики, фази и компоненти

Приложената релаксация на Öst Според насоките за ефикасност на лечението се счита за вероятно ефективно лечение за лечение на паническо разстройство. В допълнение, това лечение се използва и за други тревожни разстройства, като зъбна фобия.

Е за една от най-използваните техники за управление на стреса. В тази статия ще знаем нейните характеристики, фази и компоненти.

• Свързана статия: „[8 дихателни упражнения за отпускане в един момент] (/ живот / дихателни упражнения за отпускане“

Предистория: предишни техники за релаксация

Приложената релаксация на Öst се състои от вариация на адаптацията на Берщайн и Борковец на прогресивната тренировка на Якобсон за мускулна релаксация (PMR).

1. Прогресивна мускулна релаксация (RMP)

RMP на Якобсън се състои от много пълна техника за релаксация, която позволява на пациента да възприема възприемчиво чувство на напрежение и раздуване, както и намаляване на привързаността ви.

• Може да се интересувате: "Прогресивната релаксация на Джейкъбсън: употреба, фази и ефекти"

2. Техника за релаксация на Берщайн и Борковец

От своя страна адаптацията на Берщайн и Борковец се състои от вариация на ПУР на Якобсън; Това е диференциална релаксация, при която мускулите, свързани с дадена дейност, се поддържат активни, а останалите са отпуснати.

Адаптацията на Берщайн и Борковец се състои от обучавайте пациента въз основа на три вида променливи: позицията (седнала / изправена), активността (активна / неактивна) и мястото (тиха / не тиха).

Öst приложена релаксация: характеристики

В Öst Applied Relaxation, всички мускули ще се напрегнат и отпуснат едновременно. След това процесът ще се повтори поне веднъж, като всяка мускулна група се напряга за пет до седем секунди и след това се отпуска за двадесет до тридесет секунди. Пациентът ще се съсредоточи върху чувствата на напрежение и релаксация, съответно.

През целия приложен процес на релаксация на Öst пациентът се учи да идентифицира признаци на тревожност и да прилага техники за релаксация.

За да започнете с тази техника, условията на околната среда трябва да бъдат благоприятни, като те са: тиха среда, останете удобно седнали със затворени очи, без прекомерен външен шум и без намеса на дразнители, които нарушават доброто концентрация.

Компоненти (редактиране)

Има два компонента или техники на лечение: релаксация и практика; оттук и името му: "релаксация" (RMP) + "приложен" (практика на живо):

1. Прогресивна мускулна релаксация (RMP)

Тази техника беше първоначално проектиран от Джейкъбсън, вече коментиран.

2. Практика на живо

Приложената релаксация на Öst включва жива практика на ситуации на тревожност, представени по йерархичен начин на пациента.

Фази

Öst прилаганата релаксация се състои от четири фази, които постепенно намаляват по отношение на времето, отделено на процеса на релаксация. Те са както следва.

1. Първа фаза: прогресивна релаксация

Първата фаза на релаксация включва научете се да отпускате отделно мускулните групи. Започва с предварително напрежение, тъй като напрежението улеснява последващото отпускане. Различните мускулни области са стегнати и отпуснати, докато ние трябва да идентифицираме усещанията, свързани с двете упражнения.

Продължителността на всяко от напреженията ще бъде приблизително 3-4 секунди и ще се упражнява натиск от 70%, за да се избегне рискът от мускулни контрактури.

Периодите на релаксация трябва да се увеличават до достигане на 20-30 секунди. В края на процеса на напрежение и релаксация (който започва с ръцете и продължава от главата до петите), правят се три вдишвания на диафрагмата за да отпуснете още малко цялото тяло.

2. Втора фаза: релаксация без напрежение

През тази втора фаза ще се научите да се отпускате, като пропуснете напрежението, опитвайки се да почувствате релаксация, без да е необходимо да се напрягате.

3. Трета фаза: диференцирана релаксация

След поне 15 дни (поне) упражняване на мускулна релаксация, целта ще бъде да можете сами да постигнете релаксация концентриране върху диафрагмалното дишане и общото усещане за релаксация.

Тук основната цел ще бъде да постигнете пълно отпускане със затворени очи. Ще бъдат поети трите вдишвания и тялото ще се отпусне напълно. След като това бъде постигнато, ще отворим очи и ще се опитаме да поддържаме състоянието на релаксация.

Целта най-накрая ще бъде да можем да отпуснем избирателно тези мускулни групи, които не участват в движенията, които правим.

4. Четвърта фаза: релаксация чрез сигнали

В тази четвърта и последна фаза на приложената релаксация на Öst, пациентът трябва да може да се отпусне бързо и при всякакви обстоятелства, без да е необходима голяма концентрация.

Библиографски справки:

• Нюман, М. и Андерсън, Н. (2007). Преглед на основни и приложни изследвания за генерализирано тревожно разстройство. Аржентински вестник на психологическата клиника, 16, стр. 7 - 20.
• Перес М.; Fernández, J.R.; Фернандес, К. И приятел, аз. (2010). Ръководство за ефективно психологично лечение I: Възрастни. Мадрид: Пирамида.
• Кларк, Д. ДА СЕ. и Бек, А. T. (2012). Когнитивна терапия при тревожни разстройства. Мадрид: Desclée de Brouwer.