Кое е най-доброто време за спорт?

Изпълнението на физически упражнения е един от най-добрите навици, които можем да възприемем, защото носи много ползи за здравето ни по всякакъв начин. Важно е обаче не само видът упражнения, които правите, и това, което ядете; трябва да се вземе предвид и факторът време. Изправени пред този въпрос, някои хора си задават въпроса: „Кое е най-доброто време за спортуване?”.

За да знаем кое е най-доброто време за тренировка, трябва да вземем предвид много променливи, например капацитета физика, върху която искаме да работим (сила, аеробна издръжливост, сила и т.н.), биоритми, работно време, семейство ...

В тази статия ще разгледаме тези променливи и ще предложим някои предимства и недостатъци на всяка от тях според времето на деня, в което практикуваме спорт. Сега решението кое време е най-удобно да се упражнява зависи от всеки един и от техните нужди и ежедневни навици.

• Свързана статия: "Практикуването на физически упражнения подобрява академичните резултати”

Най-доброто време за спорт, според целта

Някои хора предпочитат да спортуват първо нещо сутрин, докато други предпочитат по обяд или през нощта. Някои проучвания изглежда потвърждават, че в зависимост от целта, която се търси, по-добре е да тренирате в определено време.

Аеробна устойчивост

Изследванията показват, че аеробната издръжливост, способността да се поддържа здравословен усилие възможно най-дълго при ниска и средна интензивност, работете еднакво през цялото време Денят.

Анаеробна резистентност

Анаеробна устойчивост, която е усилие с висока интензивност и следователно с кратка продължителност, изглежда по-добре да се работи следобед, особено след 18:00. Очевидно телесната температура е идеална след това време.

Мускулна маса

Много мъже искат да увеличат мускулната си маса, нещо, което трябва да се направи, без да се вманиачавате, тъй като вигорексия Това е разстройство, което някои хора могат да представят, когато влязат в порочния кръг на обсебване върху културизма. Изследванията показват, че за да увеличите мускулната маса, най-добре е първото нещо през деня или последното нещо през нощта.

Загуба на мазнини

Някои експерти препоръчват това да тренирате, за да губите мазнини, по-добре е да го правите следобед, когато метаболизмът се забавя. По този начин отново ускоряваме метаболизма, което спомага за изгарянето на повече калории.

Ако целта ви е да изгаряте мазнини, може да се интересувате от тези статии:

• "Как да загубим корема: 14 съвета за показване на стройна фигура"
• 24 храни за изгаряне на мазнини (и изключително здравословни)

Тренирайте на един час в зависимост от нашия график или навици на начин на живот

Понякога навиците, които имаме, нашата работа, нашите отговорности бележат най-доброто време за обучение. В този смисъл, ако тренираме сутрин, въпреки че трябва да си лягаме рано, ще имаме останалата част от деня, за да изпълняваме тези дейности, които искаме. Сутрешните тренировки активират тялото ни през останалата част от деняНо това също може да доведе до нивото на енергията ни да спадне значително в средата на следобеда.

Ако ще тренирате сутрин, трябва да знаете, че е необходимо да се загреете добре и постепенно да увеличавате интензивността. Ако ще тренирате, когато се събудите, опитайте се да не го правите на гладно, и винаги трябва да сте добре хидратирани. Яжте поне банан, ако ще тренирате много рано.

Тренировките по обяд могат да бъдат добра алтернатива, но е необходимо да се програмира добре и не всеки може да тренира преди хранене. Това време е подходящо време за облекчаване на стреса и започване на вечерта с различно настроение.

Що се отнася до нощта, не се препоръчва да спортувате много късно, тъй като адреналин увеличава се с упражнения, както и сърдечната честота, така че може да е трудно да заспите в приличен час.

Тези графици обаче са приложими за по-голямата част от населението, но тези, които работят през нощта, трябва да адаптират графика на обучение към собствените си нужди. Като цяло хората също имат семейни задължения.

Какви променливи влияят на ефективността

Нашето тяло и ум също могат да претърпят вариации през целия ден. Някои хора са по-активни сутрин, а други следобед, така че циркадните ритми играят определяща роля. Те могат да варират от човек на човек в зависимост от техните навици или генетика. Други фактори обаче също могат да бъдат решаващи. Например хормони.

Според изследванията е идеално да практикувате физически упражнения, когато нивата на тестостерон са високи и още повече, когато има баланс между този хормон и кортизола.

Тестостеронът увеличава синтеза на протеини, което е ключово за увеличаване на мускулната маса и сила. В случай на кортизол, който разгражда мускулните протеини, той се появява по време на стрес, но след физически упражнения нивата му падат. Количеството на двата хормона е по-голямо сутрин.

Ако искате да научите повече за тестостерона и кортизола, можете да прочетете нашите статии:

• Ефектите на тестостерона върху мъжкия мозък
• Кортизол: хормонът, който ни причинява стрес

Какви са ползите от физическите упражнения за нашия ум

Физическите упражнения се оказаха много полезни по много причини, но по-често са свързани с физически и естетически подобрения. Въпреки това, физически упражнения това е и ключово за нашето психично благополучие, нашето емоционално здраве, нашето внимание, нашата памет и произвежда щастие и удоволствие.

• Ако искате да научите повече, можете да прочетете нашата статия: "10-те психологически ползи от практикуването на физически упражнения”