Социална паника: 10 ежедневни действия за нейното побеждаване

Социалният страх е естествен механизъм за избягване на наранявания. The ниско самочувствие и липса на доверие в себе си това ни кара да се чувстваме слаби в социални ситуации. Страхуваме се да не се чувстваме осъдени и е много вероятно това чувство да произхожда от детството.

Социална паника: десет ежедневни действия за нейното побеждаване

Всеки, в по-голяма или по-малка степен, има Страх от отхвърляне. Едно от нещата, които отличават самоуверения човек от другия, който не е, е, че бившият се е научил управляват страха.

Но как можем да преодолеем несигурността?

Преди всичко ви препоръчваме да прочетете тази статия, публикувана в Психология и ум говорене За срамежливостта и как да се опитаме да я преодолеем.

След това предлагаме десет действия, които можете да прилагате във всеки ден и които ще ви помогнат да бъдете по-общителен човек.

1. Обичай себе си

Най-добрият начин да прекратим страха си от отхвърляне е да работим самочувствие. Един добър начин да започнем е да се научим да говорим със себе си и да се ценим такива, каквито сме: да осъзнаем силните си страни и да поглезим и да простим недостатъците си. Също така имайте предвид, че можем да се усъвършенстваме и да не се срамуваме, че не знаем как да направим това или онова нещо. Никой не е съвършен и никой не знае всичко.

Да живееш означава да се учиш и да знаем как да поправяме грешките си.

2. Не приемайте себе си твърде сериозно

Да се ​​смеем над себе си и нашите недостатъци ще ни помогнат релативизираме нашите грешки. Не бива да се ядосваме на себе си, но да разбираме, че грешките са част от изучаване на. Ние не сме родени, знаейки, трябва да сме наясно, че всичко има свой процес и не трябва да се лишаваме от лукса да правим грешки. Нека се радваме на грешките си, защото това ще означава, че сме по-близо до целта си. Освен това, смеейки се над себе си, пред другите, ще ни помогне да бъдем възприемани като смели хора, които не се страхуват да бъдат осъдени.

3. Пребройте вашите неуспехи

Малко са по-забавните неща от историята на провала. Комедиите обикновено са истории за провали и персонажите, които ги живеят, са хора, пълни с грешки, които ги правят привлекателни. Нека да разгледаме Чарлз Чаплин или Buster Keaton; филмите му са осеяни с падения и грешки, които разсмиват публиката. Неговите филми са сюжети, които се хранят с грешки и несръчност и публиката се смее с тях. Или ако не, нека разгледаме Уди Алън. Всички негови филми се въртят около него и неговите неуспехи и, далеч от това да изглеждат като глупак, хората се смеят с него и съпреживяват преживяванията му, защото дълбоко в себе си всички сме се проваляли на моменти и няма нищо лошо в това.

• За Уди Алън и неспособността му да съблазни жените ви препоръчваме да прочетете следната статия: "8-те грешки на съблазнителя за начинаещи".

4. Говорете за вашия социален страх

Казването, че сме срамежливи, ще ни помогне да можем да общуваме и ще даваме информация на другите, за да могат да ни съчувстват. Ще броим неуспехите си и в същото време ще се смеем над себе си. Така другите ще знаят как да се отнасят с нас и ние ще открием, че е добре да го имаме социална паника. Например, ако сме пред човека, когото харесваме, можем да кажем: „Извинете, но вие ме сплашвате и ако не говоря с вас или заеквам, това е, защото съм фокусиран върху това да не кървя от носа. "

5. Научете се да се отпускате

Няма по-добър начин за борба с безпокойството от това да се научим да дишаме и да познаваме няколко техники за релаксация. В интернет има безкрайна информация, която ще ни помогне да се научим да се борим със стреса. На Психология и ум ние сме поддръжници на Внимателност, но има безброй начини да успокоите нервите си йога, медитация или спортувайте. Можете да се консултирате със следните статии, за да научите прости и забавни техники, които ще ви помогнат да имате по-добри отношения с ума и тялото си:

• Внимателност

• Спорт

• Стрес

6. Дайте разговор на непознати

Да се ​​научиш да бъдеш социален човек не е лесна задача. Трябва да започваме от ежедневни ситуации, които не включват големи усилия. Коментирайте непознати това е много добър начин да започнете. Има безброй ежедневни ситуации, в които можем да започнем да практикуваме, като например да кажем добро утро на портиер на нашата сграда, говорейки за времето в асансьора или казвайки на приятел, че е нов прическа. Малко по малко ще преодолеем страховете си и ще се научим да се справяме в различни социални контексти.

7. Да приемем, че грубо и грубо има навсякъде

Знаейки кои са нашите грешки и дефекти и кои не, ще ни помогне да припишем определени реакции на другите и да не се обвиняваме, ако някой ни е неприятен. Има хора, които маскира несигурността си, като е агресивен с останалите. Трябва да се научим да го откриваме и да знаем как да им простим. Ако поздравим шефа си и той реагира по сух или кисел начин без видима причина, ще си помислим, че е нежен или че трябва да има лични проблеми, които да го карат да отговаря по този начин.

8. Асертивност в работата

Култивирането на наблюдението ще бъде полезно, за да знаем как трябва да общуваме с другите. Ако започнем да откриваме настроения на хората според езика на тялото им, можем да изразим себе си, или не, по-подходящо и ще спестим безброй неудобни ситуации и агресивни реакции, които понижават нашите самочувствие. Познайте личността на другите ще ни накара да знаем как да правим по-добри и по-точни атрибуции.

• Искате ли да знаете някои ключове за асертивна комуникация? Препоръчваме ви да прочетете тази статия.

9. Осмелете се да правите нови неща

Изживяването на нови неща и излизането от зоната ни на комфорт ще ни помогне да опознаем различни контексти и ще се научим да се адаптираме по-добре към тях в бъдещи случаи. Докато не представлява опасност за нашата физическа цялост или за нашите ценности, за нас е добре и обогатяващо да участваме в нови дейности. Нека се съсредоточим върху ползите от дейността, а не върху нейните недостатъци. Нека го приемем като възможност за преодоляване на предизвикателство и подобряване като хора.

10. Поеме инициативата

Тъй като се сблъскваме с нови ситуации и се съгласяваме да правим нови дейности, ще бъдем готови да го направим бъдем себе си източникът на предстоящите преживявания. Направете събитие, за да отидете на премиерата на филм, който бихме искали да видим, или организирайте вечеря с нашите приятели и да помолите всеки да доведе непознат, е добър начин да започнете и да практикувате с хора от увереност. Малко по малко ще станем хора проактивен от голяма стойност за другите и ние ще се възприемаме като някой, който другите хора искат да бъдат наоколо, като източник на безброй забавни дейности.

Търпение, нека отбележим това страховете не изчезват от един ден на следващия. Малко по малко ще се борим и ще ги преодолеем. Препоръчваме ви да не се сравнявате с човека, който бихте искали да бъдете, а по-скоро да се сравнявате с човека, който сте били. Ден след ден, месец по месец, година след година ще осъзнавате, че оставяте социалната паника зад себе си.