7 техники и съвети за намаляване на тревожността

RAE определя безпокойство като: "Състоянието на възбуда, безпокойство или безпокойство на духа". Но наистина тези, които са го претърпели в даден момент, страдат го спорадично или за тези, които са техният голям спътник от ден на ден, това е нещо, което заслужава определение от повече от девет думи.

На първо място, не всяко безпокойство е вредно за тялото и ума ни, има определено ниво на положителната тревожност, това малко неспокойствие, което ни помага в сложни ситуации да излезем на върха. Тоест, помага ни да бъдем бдителни за възможни опасности или внимателни към съответните събития. Работи като един вид вътрешен „ангел-пазител“.

Тревожността също може да бъде отрицателна

От друга страна, намираме отрицателна тревожност... С какво се различава от предишния? този тип тревожност причинява преувеличен и ирационален страх от дадено събитие (като страх от публично говорене, качване в асансьора и т.н.), което освен очевидните психологически реакции е придружено от реакции физически (изпотяване, сърцебиене, треперене, стомашен дискомфорт ...) в очакване, че ще се случи нещо катастрофално, дори това да е много малко вероятно.

Различни разстройства произтичат от негативното безпокойство, като:

• Паническо разстройство
• Обсесивно-компулсивно разстройство (OCD)
• Посттравматично стресово разстройство (ПТСР)
• Социална фобия (или социално тревожно разстройство)
• Специфични фобии
• Генерализирано тревожно разстройство (GAD)

Техники за намаляване на тревожността

Въпреки че всеки от тях има специфично лечение, можем да добавим поредица от техники, които помагат за подобряване на състоянията на тревожност:

1. Физически упражнения

The физически упражненияТова ще ни помогне да избегнем излишното активиране на нервната система и да постигнем по-спокоен сън. Ако физическото ни състояние не ни позволява да спортуваме, можем да изберем нежни ритми на кратки интервали.

2. Сън и хранителни навици

Небалансираната диета може да навреди на някои стомашно-чревни симптоми, свързани с някои състояния на тревожност, здравословната и балансирана диета ще ни помогне да я контролираме. По отношение на съня, ползите от доброто спане са очевидниАко видим, че безпокойството не ни позволява да спим (или още по-лошо, мисълта, че не можем да спим, не ни дава да спим), можем да изберем да прочетем нещо скучно, докато самата мечта ни дойде на гости.

3. Моделиране (наблюдение)

Как сме се учили от Алберт бандура, можем да използваме моделиране наблюдение на други хора, които не проявяват безпокойство преди събитията, освен нас, ако не показват тези ужасяващи усещания. Дори да говорите с хора, които са успели да преодолеят проблемите с тревожност и които коментират техниките, които са работили за тях, ще ви дадат надежда, че можете да контролирате себе си.

4. Чувство за хумор

Нашата тенденция, когато се сблъскваме със ситуации, които ни причиняват безпокойство, е да реагираме с негативизъм и да го приемаме твърде сериозно. Понякога човек с тревожност не може да осъзнае колко нелепа може да бъде реакцията му. Важно е да видите и забавната и оптимистична част от проблемите. Например, когато сме изправени пред повтаряща се мисъл, можем да опитаме да я изпеем или да си го кажем на друг език.

5. Медитация и внимателност

Вероятно вече сте чували за Внимателност, то е техника на медитация, която ще ви помогне да постигнете внимателност. В спокойна обстановка, където се уверете, че никой няма да ви безпокои, съсредоточете се върху дишането си, усещанията за тялото, звука или обекта и практикувайте внимателност. Ако искате да знаете различни начини да практикувате внимателност, можете да прочетете нашата статия: „5 упражнения за внимание за подобряване на емоционалното ви благополучие“.

6. Методи за разсейване

Ако използваме подходящи разсейващи фактори можем да прекъснем, дори временно, мисълта, която предизвиква безпокойство: спрете да мислите, четете, почивате, ходите, наред с други.

7. Психофармацевтици

Вашето безпокойство може да има физически компонент. Ако Вашият лекар потвърди, че Вашето заболяване не е физическо, а психическо, можете да си уговорите среща с психиатър и че някои анксиолитици могат да Ви помогнат. Лекарствата могат да бъдат много полезни, но вие също трябва да направите своята част. Никога не се самолекувайте дори някой друг да ви е казал, че сте се справили добре.

Рецидивира, когато човек страда от безпокойство

Ако сте били или присъствате психотерапия не приемайте рецидивите като провал, а нещо, от което можем да се научим и да се опознаем по-добре, за да го предотвратим в бъдеще.

Преди да завършите, съвет ...

И помнете, разбира се, че тревожността е като нашия вътрешен пазител. Научете се от нея, научавайки се да се справяме, може да ни помогне да бъдем бдителни за правилните ситуации и да преодолеем личните си предизвикателства от ден на ден. С тези седем техники и стратегии за намаляване на тревожността можете да бъдете по-близо до определянето на нова посока в живота си.