4-те вида здравословни диети, за да бъдете в топ форма

Когато мислим за здравословен начин на живот, първото нещо, което ни идва на ум, е практикуването на физически упражнения и, очевидно, правилната диета. Често свързваме отслабването с физическо и психическо благосъстояние. Това обаче не винаги е така. Има диети, които жертват здравето ни с цел отслабване. Нещо, което изобщо не се препоръчва.

Ключът към отслабването е, че консумираме по-малко калории, отколкото изгаряме. Ако не искаме здравето ни да бъде засегнато, трябва да покрием основните си хранителни нужди. В днешната статия ще намерите списък със здравословни диети, които тялото ви да оцени.

• Свързана статия: "24 храни за изгаряне на мазнини (и изключително здравословни)"

Значението на хранителните навици: ранно обучение

Що се отнася до храненето и подхранването ни по здравословен начин, не си струва да правим диети за определено време, особено ако искаме дългосрочни резултати. Важното тук е, че ние придобиваме здравословни хранителни навици.

Ако имаме деца, ранните възрасти са идеални за възпитаване на здравословен начин на живот. Хранителните навици се формират и развиват в детството, главно в семейната среда. Знанията на родителите и техните вярвания за това с какво се хранят или не, се предават от първите години от живота и формата, в по-голяма или по-малка степен, бъдещото хранително поведение на а дете. Както е необходимо да се възпитава в ценности, така е необходимо да се възпитава и в здравословни навици.

• Препоръчителна статия: "Видове витамини: функции и ползи за вашето тяло"

Храната в съвременния модел на обществото

Ако семейството има добри хранителни навици, техните навици ще имат положително въздействие върху децата, които ще се възползват от поддържането на дългосрочно здраве. Въпреки това, понякога хранителните навици се влияят от различни аспекти:

• Социално влияние и надценяване на престижа на някои храни в сравнение с други
• Икономически фактори
• Мода
• Вярвания
• Рекламен натиск

Живеем в епоха, в която много от храните, които ядем, преминават през различни химически процеси и се продават в големи количества, за да увеличат максимално рентабилността. Затова е жизненоважно да се обучават децата (а също и останалата част от гражданите) в хранителни аспекти.

По този начин е възможно да се открие кое е здравословно от кое не. Последиците от капитализма на хранително ниво компрометират здравето ни чрез храната. Това е все по-тревожна реалност и следователно през последните десетилетия случаите на затлъстяване. Храната, заедно с начина на живот на западните общества, допринася значително за тази епидемия в развитите страни.

• Може да се интересувате: "Защо диетите може да не работят"

И... какво казва психологията за храненето?

Обществото влияе върху диетата ни, но също така влияе върху ума ни и емоционалното и психологическото ни състояние. Психологът Джонатан Гарсия-Алън, също експерт по хранене, обяснява в нашата статия „Психология и хранене: значението на емоционалното хранене"Това:" Това, което ядем, не само влияе върху това как се чувстваме, но и как се чувстваме влияе върху начина ни на хранене. " Това предполага, че нашето емоционално състояние е определящо, когато става въпрос за добро хранене, а храненето също има ефект върху емоционалното ни здраве.

За Гарсия-Алън, лПсихологическите фактори и наддаването на тегло са тясно свързани. „Психологията може да бъде важна стратегия за подобряване на спазването на диета, когато искаме да контролираме прекомерния прием на храна в случаи на наднормено тегло. Фигурата на професионалния психолог може да бъде от съществено значение в борбата срещу затлъстяването, тъй като факторите Емоционалните емоции са много важни, когато става въпрос за постигане на трайна промяна в навиците, които засягат хранене ". Всъщност клиничните психолози участват в лечението на хранителни разстройства.

• Свързана статия: "10-те най-често срещани хранителни разстройства"

Видове здравословни диети

Ако искате да се храните добре, за да сте здрави както физически, така и психически, в тази статия можете да намерите списък с най-добрите здравословни диети.

1. Зонова диета

Зоновата диета е вид диета, която става все по-популярна, тъй като твърди, че отговаря на хранителните нужди от макронутриенти. За да го извършите, просто трябва да приложите основен принцип: консумирайте въглехидрати, протеини и мазнини при всяко хранене.

Препоръчват се 5 дневни хранения, а консумацията се извършва, както следва: 40% въглехидрати, 30% протеини и 30% мазнини. Мазнините трябва да са предимно здравословни, т.е. мононенаситени и полиненаситени; и най-вече сложни въглехидрати, тоест бавно усвояване.

• Ако искате да научите повече за здравословните мазнини, посетете нашата статия: "Видове мазнини (добри и лоши) и техните функции"

2. Средиземноморска диета

Средиземноморската диета е една от най-известните диети, тъй като е много здравословнаособено за здравето на нашите сърца. Известна е като средиземноморска диета, тъй като води началото си от хранителните навици в Южна Европа, която включва страни като Гърция, Испания или Италия.

Това е балансирана диета, която подчертава разнообразната консумация на храна, с плодове, зеленчуци, зърнени храни, риба, месо. Един от важните елементи е зехтинът, чудесен източник на ненаситени мазнини. Не трябва да консумирате голямо количество храна и е за предпочитане да ядете сезонни продукти. Тази диета предполага грил, варене или консумиране на сурови и пресни храни.

3. Веганска диета

По-скоро веганството е философия или начин на живот, при който човек не яде нищо, което идва от животни, включително яйца и млечни продукти. Обикновено веганите не приемат веганството по здравословни причини, но също така и по екологични и етични причини.

Въпреки факта, че веганската диета е получила критики, различни изследвания потвърждават, че тя се оказва здравословна диета. Необходимо е обаче да се включи разнообразие в диетата, за да се възползвате от високата хранителна стойност и е необходимо да се приеме разумно количество растителен протеин и желязо. Ако искате да провеждате този тип диета, препоръчително е да се обърнете към професионалист, за да разберете.

• Свързана статия: "18 храни, богати на желязо, които не можете да пропуснете в диетата си"

4. Био диета

Днес органичната диета се появява почти като необходимост, тъй като много хора не са наясно какво ядат. Преработените продукти с високо съдържание на сол, захар и транс-мазнини са във всеки ъгъл.

Основната ос на този тип диета е, че храната трябва да е биологична. Те се характеризират, защото процесът им на отглеждане е напълно естествен, без химикали, без добавки, без пестициди, без торове, без хормони, без трансгеника, тоест без токсични и агресивни съединения, които замърсяват земята, нейните плодове и следователно не са здравословни за хора.