Как да се справим с негативизма? 6 практически съвета

Една от най-разпространените културни черти в западните общества е, без съмнение, негативността. Независимо дали в медиите, в семейната среда или идващи от нас самите, почти автоматично се виждат нещата от най-лошата гледна точка.

Пристрастието на негативизма ни кара да филтрираме само лошото от това, което ни се случва, докато доброто се оценява по-малко или директно се игнорира. Как да се справим с негативизма? Изглежда невъзможна задача, но не е така.

След това ще видим какви техники можем да следваме, за да се изправим в допълнение към този тип песимистично мислене ровете малко по-дълбоко в това как самите ние сме до голяма степен отговорни за нашето щастие и мир вътре.

• Свързана статия: "6-те типа разстройства на настроението"

Как да се справяме с негативизма всеки ден?

Нашата степен на вътрешен мир и щастие зависи до голяма степен от нас самите. Вярно е, че има определени външни фактори като мненията на нашите близки, медиите или световна икономическа ситуация, която може да ни повлияе по такъв начин, че да виждаме света по негативен начин, но не бива забрави това

ние сме тези, които решават дали да включим филтъра на негативизма или не.

Въпреки тази истина, тази реалност е трудна за разбиране. Хората са склонни да се отдават на нашите нещастия и да обвиняват други хора или съдбата ни за лошите неща, които ни се случват, или че няма причина да бъдем оптимисти на този свят. Нормално е да мислим така, ако гледаме само това, което смятаме за лошо. Трябва обаче да разберем, че няма нищо добро или лошо само по себе си, това зависи до голяма степен от това как го виждаме и, много по-важно, как се справяме с него.

Отрицателността е набор от мисли, чувства и вярвания, които подхранват тъгата, мъката и всякакви видове саморазрушително поведение. Ако заемем поза, заредена с негативизъм, нормално е да чувстваме, че плановете ни са такива щастливите и да получат вътрешен мир са разочаровани, тъй като негативността и щастието са понятия противоположности. Сякаш добавяме бензин в огън и се ядосваме, защото той не угасва.

Но въпреки че негативизмът ни боли, едва ли някога се спираме да мислим дали нещата наистина са толкова лоши. както си мислим, че ги виждаме, нито полагаме съзнателни усилия да се съсредоточим върху добрите неща в света. живот. Разбира се, би трябвало да сме най-нещастните хора в света, така че абсолютно всичко, което ни се случва, да е лошо. Както казахме, става въпрос за филтри: ако филтърът е положителен, ще разгледаме доброто; ако филтърът е отрицателен, ще разгледаме лошото.

Ако спрем да мислим и анализираме начина, по който виждаме нещата, със сигурност ще наблюдаваме това много пъти Това е начинът ни да виждаме нещата, белязани от най-екстремния негатив, който подхранва лошото ни настроение и песимизъм. Добри и лоши неща ни се случват, но лошото става център на внимание, а доброто става малко.

Също така може да се случи така, че да сме оптимисти или да положим усилия да видим добрата страна на нещата. Въпреки това, винаги има някой в ​​нашата среда, който вижда нещата погрешно, като се оправдава, че е просто „реалист“ и се опитва да ни накара да виждаме нещата „такива, каквито са“. Проблемът е, че начинът му да вижда света не е абсолютната реалност, а по-скоро обратното, но разбира се, той ни потапя малко в мизерията. Не че е лош човек, не че иска да види как страдаме, просто неговият филтър за негативизъм изкривява света, който възприема, и той не осъзнава, че греши.

Независимо дали сме негативните хора или човек от близо до нас, който оказва важно влияние, има поредица от насоки за избавяне от този негатив, като ни помагат да видим добрата страна на необятния свят, в който живеем, и да разберем това Нашето щастие и вътрешен мир често зависят от нас самите и от начина, по който решаваме как да възприемаме това, което сме случва се.

Характеристики на негативните хора

Преди да влезем в повече подробности за това как да се справим с негативизма, нека открием кои са основните характеристики на негативен човек, за да можем да ги идентифицираме в себе си или в хората, с които имаме връзка честота.

За да се справим с пристрастията към песимизма и негативизма, е необходимо да разберем какво поведение е свързано с него.. Отрицателните хора обикновено имат следното:

• Излишък от сравнение с останалите.
• Те винаги гледат какво имат другите и какво не.
• Враждебност.
• Малка способност за адаптация.
• Излишна драматизация.
• Постоянни оплаквания, основната тема на разговорите им.
• Предайте се на какъвто и да е проблем или нещастие, независимо колко малко е.
• Нереалистично вземане на решения.
• Катастрофално мислене.
• Те живеят с негативизъм.

Стратегии за справяне с негативизма

След това ще видим как да се справим с негативизма, независимо дали идва от нас самите, или идва от някакво същество любим човек, член на семейството, колега или някой в ​​нашата среда, който има важно влияние върху нашата държава екстрасенс.

1. Не съдете другите

Много често се случва негативните хора да съдят и критикуват другите. Търсим и виждаме всяка от отрицателните черти на другите хора. Ние търсим техните недостатъци, техните комплекси и всичко, което смятаме за грешно. Но това не върви при другите, а при нас самите.

Когато търсим лошото в другите, това, което всъщност правим, е да проектираме това, което не харесваме в себе си. Ние съдим другите, за да скрием колко критично и сурово се осъждаме, тъй като не сме доволни от това как сме, но не искаме да го разпознаем.

На всичкото отгоре постоянното търсене на лошото в другите няма да ги накара да се отнасят добре с нас. Никой не иска да бъде около някой, който храни техните комплекси. Въпрос на време е, ако казваме на някого, че има сива коса, че ще оплешивее, че е дебел или какъвто и да е друг Черта, която считаме за отрицателна, независимо колко много този човек приема тялото си такова, каквото е, той няма да иска да му напомняме за лошите неща, които виждаме в нея.

Спирането на осъждането на другите е добра стъпка за предотвратяване на негативизма. Хората ще се отнасят с нас по-добре и няма да сме наясно с това, което уж е лошо в нас самите или в другите. Никой не е съвършен, но и никой няма абсолютно нищо добро, ние винаги ще намерим нещо добро в другите и в себе си.

2. Прогонвайте негативните идеи

Този съвет звучи много безплатно, но наистина е възможно да се отблъснат негативните идеи, въпреки че това не е лесно и ключовото е да не ги обсебвате или да се опитвате да ги премахнете изобщо.

Нормално е да имаме много утвърдени негативни начини на мислене, ментални автоматизми, от които е трудно да се осъзнаят и спрат. Те са депресиращи, песимистични идеи, понякога пълни с омраза. Фактът, че те са автоматични, обаче не означава, че не можем да ги разпитваме.

От съществено значение е първо да ги открием, за да отблъснем негативните идеи. Те ще дойдат внезапно, ще започнат да нахлуват в нашето съзнание, ще ни завладеят, ще ни ядосат и ще прекъснат това, което се опитвахме да направим. Отначало ще трябва да положим много усилия, за да ги „спрем“, да се опитаме да се успокоим и да ги държим под контрол.

Това е въпрос на практика. Ако започнем да забелязваме, че те започват да се проявяват, нека направим пауза и се съсредоточим върху някакъв източник на дразнители или спомени със способността да уловим вниманието ни. Ако това е нещо, което може да се поправи, нека направим нещо, за да го поправим. Ако не може да бъде поправен, няма смисъл да се фокусирате върху него. Руминацията води до загуба на време и енергия, а умствената умора е врата към повече негативизъм.

• Може да се интересувате от: „Руминация: досадният порочен кръг на мисълта“

3. Оттегляне от източници на негативизъм

Както казахме, щастието и спокойствието зависят от нас, но в много случаи има външни фактори, трудно контролируеми, които разрушават нашето настроение и оптимизъм. Живеем в присъщо песимистично общество и вината за това е предимно медиите: културата на негативизма или по-скоро на страха е добре установена в медиите.

Просто гледайте новинарски емисии. Атака в такъв град, наводнение в такава държава, такъв прочут човек току-що е починал от рак... Лошото е новината. Те рядко ще говорят за добро нещо, което се е случило в света, място, твърде голямо и разнообразно, за да се случват само тъжни събития. Медиите до голяма степен обуславят негативно начина ни да виждаме света.

За щастие можем да направим нещо. Стойте далеч от негативизма, с който сме бомбардирани много пъти от медиите, това е много добър начин да започнете пътя към щастието. Не че се извиняваме, че трябва да сме напълно невежи относно случващото се в света, но трябва да филтрираме информацията, която искаме да получим. Има тъжни новини, че познаването им е безполезно, тъй като не можем да направим нищо, за да ги променим, било защото това е невъзможно, или защото те падат твърде далеч.

Един добър начин за филтриране на тази информация е познавате добра част от новините чрез местни медии. Очевидно не всичко, което влагат в тях, ще бъде добра новина и е много вероятно някои неприятни международни новини да се промъкнат, но тези медии са предназначени популяризираме местни стоки и услуги, както и популяризираме местната култура и научаваме за събития, които са се случили наблизо и следователно можем да помогнем в случай, че е необходимо.

4. Оставете предразсъдъци

Предразсъдъците са вярвания, които могат да ни дадат фалшиво чувство за сигурност. В крайна сметка, да се дешифрира и разбере светът в много специфични категории и да се основава на малко данни е a удобен и бърз начин да го видите, плюс това е начин да се предположи, че имате по-голям контрол върху обстоятелства. Предразсъдъците обаче отнемат много повече, отколкото ни дават, особено ако са заредени с негативизъм.

Отварянето на ума ви е чудесен начин да привлечете щастие и спокойствие. Това означава да сте будни за нови идеи и да познавате свят, който е толкова обширен, че не може да бъде възможно всичко в него да е лошо. Нека се откажем от фалшивите уверения и сигурността на предразсъдъците и позволим влизане в нова реалност, пропускане между любов и разбиране и отказ от омраза и фалшиви убеждения.

5. Фокусирайте се върху положителното

Както казахме, е много трудно всичко, което ни се случва, да бъде лошо. Някои лоши неща могат да ни се случат, но и добри неща ще се случат. Не трябва да позволяваме на чувството за негативизъм да се освободи и да ни кара да виждаме само лошото или да ни обрича на филтър на песимизма..

Съсредоточаването върху положителното не означава да спрете да бъдете реалисти или да омаловажавате лошите неща, които при надлежна мярка трябва да бъдат взети под внимание сериозно. Това означава да спрете да виждате света като ужасно, тъмно и сиво място.

6. Не спорете за спорове

Независимо дали самите ние сме негативните хора или трябва да се свържем с един от тях, обичайно е разговорите да се превръщат в аргументи. Всеки вижда нещата по различен начин и най-песимистичните хора могат да бъдат дори саркастични с тези, които искат да видят положителната страна на нещата. Ако той или тя не иска да види нещата в положителна светлина, нека се отдръпнем малко.

Идеята не е да го оставите изоставен, но да избягвайте да влизате в конфронтация ако това не може да донесе обективни ползи. Ако сме негативите, трябва да знаем как да идентифицираме кога приемаме тон, който ще ни отведе до дискусията. Поставянето на пауза за известно време е много добра идея и можем също така да се опитаме за кратко да сменим темата, да поговорим за пейзажа или нещо, което по своята същност е неутрално.

Дискусиите могат да събудят силно поляризирани гледни точки и излагайте аргументи, които могат да се превърнат в друга причина за недоверие към света, виждайки хората като хора, които винаги искат да наложат своето мнение. Това подхранва негатива още повече.

Библиографски справки:

• Розин, П.; Ройзман, Е. Б. (2001). „Пристрастие към отрицателност, доминиране на негативизма и зараза“. Преглед на личността и социалната психология. 5 (4): 296–320. doi: 10.1207 / S15327957PSPR0504_2
• Peeters, G. (1971). „Положително-отрицателната асиметрия: относно когнитивната последователност и пристрастието на позитивността“. Европейско списание за социална психология. 1 (4): 455–474. doi: 10.1002 / ejsp.2420010405