Как да преодолеем недоволството: 7 ключови идеи

Емоциите могат да ни накарат да реагираме бързо на ситуации, които изискват а спешна реакция, но, парадоксално, те също могат да ни закотвят в миналото, ако не знаем управлявайте ги добре.

Случаят на негодувание е най-яркият пример за последното: чрез него миналото преживяване е в състояние да ни накара да преживяваме отново и отново чувството на досада, че някога сме живели, но че в действителност не би трябвало да страдаме в настоящето.

В тази статия ще видим няколко ключа за как да преодолеем недоволството, да пренасочим емоциите си и да спрем да се чувстваме разочаровани за нещо, което вече няма значението, което му придаваме.

• Свързана статия: "12-те типа приятели: какви са вашите?"

Преодолейте недоволството, стъпка по стъпка

Това са някои ключове за разбирането как може да се преодолее недоволството. Разбира се, не трябва да изпускаме от поглед факта, че всеки случай е уникален и трябва да знаете как да адаптирате тези идеи към начина, по който живеете в определен контекст и време.

1. Определете причината за недоволството си

По-голямата част от случаите, в които се изпитва негодувание, са насочени към конкретно лице или група (независимо от размера на последните).

Следователно първата стъпка за справяне с този психологически феномен е да се открие срещу кого насочваме тази враждебност. Това е нещо, което може да отнеме секунди в някои случаи, но понякога е сложно, особено когато онова, срещу което възприемаме негативни нагласи, е нещо доста абстрактно.

Във всеки случай идентифицирането на този елемент ще ни помогне да отменим тази враждебна динамика възможно най-бързо.

2. Запишете негативните последици от чувството на обида

Основната причина, поради която искате да се освободите от недоволството, е да спрете да се наранявате.

Важно е да се вземе предвид това, тъй като ако не го направим, ще възникне парадоксът, че фактът на фантазирането за унижението или поражението на всеки, за когото вярваме, че ни е навредил, е нещо, което ни държи потопени в състояние, което ни кара да страдаме, По този начин ние даваме на този друг човек повече власт над нас, отколкото обикновено биха имали.

Затова спрете и помислете и направете списък с негативните последици от това да се чувствате по начина, по който се чувствате, когато криете тази антипатия към някого, без да забравяме, че времето също е аспект, който трябва да се вземе предвид: колкото по-дълго удължаваме тази фаза, толкова по-дълго е нейната щета.

3. Да приемем, че приемането не е опрощаване

Понякога опрощаването е практически невъзможно или толкова сложно, че цената на опитите надвишава възможните положителни последици от гледна точка на усилия и време. Затова помислете за разликата между прошката и приемането.

За да се справят с човек или да го накарат да се затварят ежедневно, не е задължително да са ни приятели, че можем да й се доверим или че ни харесва. Приемането на факта, че някои хора не са създадени да играят важна роля в живота ни, е необходимо, за да преодолеем недоволството, че в някои случаи можем да укрием някой.

• Може да се интересувате: "Емоционално зрели хора: 6 черти, които ги определят"

4. Не позволявайте на нулевия контакт да ви поробва

Понякога отдалечаването от човек е добре да се преодолее първата фаза на гняв, но тази фаза не трябва да отнема твърде дълго, ако не го искаме негативните последици от ограничаването на свободата ни когато става въпрос за преместване, то се превръща в друг източник на дискомфорт и негодувание.

5. Научете се да не го приемате лично

Неприемането на нещо лично не означава да се увличате с някого и да приемате, че той не е искал да ни нарани. Всъщност светът е пълен с хора, които при правилните условия могат да се преструват, че ни нараняват, но това не означава, че трябва да отдадем значение на техните намерения.

Ако вземем далечна перспектива, ще видим това събитията имат значение само ако им го дадеми че освен ако не отдадем голямо значение на онези, които ни обиждат, можем да направим това, което мислят за нас, или факта, че се опитват да ни накарат да се чувстваме неудобно, да няма значение.

6. Да приемем, че хората не са перфектни

И накрая, ще си спестим много моменти на гняв и негодувание, ако се научим да приемаме, че не допускаме грешки да причина да се противопоставяме на някого, дори ако това има значително отрицателни последици за НАС.

Животът не е съвършен И всеки има моменти, когато силите им отказват или когато се вземат грешни решения. Ако това ни причинява разочарование, това е едно, но това не означава, че трябва да обвиняваме някого за грешка.

7. Променете начина си на живот

Дори да имаме много основателни причини да се възмущаваме към някого или група хора, този, който е най-ощетен от тази ситуация, е самият той.

Следователно, знанието как да преодолеем недоволството не е толкова акт, чрез който оценяваме дали имаме основание да обвиняваме някого за нещо лошо, което се е случило, акт за обръщане на страницата и фокус върху други аспекти на живота че намираме за по-стимулиращо.

И тъй като е много трудно да мислите по различен начин, правейки абсолютно едно и също нещо, важно е да модифицирате определени неща в ежедневния си живот. Нови хобита, нови приятели, нови места... Всичко това ще ви позволи да затворите етап от развитието си и да преминете към друг, в който миналото не ви ограничава толкова много и можете да погледнете назад, без да бъдете доминирани от дискомфорт.

Библиографски справки:

• Йеронимус; и др. (Януари 2018 г.). „Фрустрация“. В Zeigler-Hill, V., Shackelford, T.K. Енциклопедия на личността и индивидуалните различия. Ню Йорк: Спрингър. стр. 1-8.
• Мартин, Кортни Е. (2014). "Насилието на унижението", На битието, септември.
• Reber, A.S., & Reber, E. (2002). Речникът на психологията „Пингвин“. Ню Йорк: Книги на пингвините.
• Szasz, P.L.; Сентаготай, А.; Хофман, С. (30 ноември 2010 г.). „Ефектът на стратегиите за регулиране на емоциите върху гнева“. Изследване и терапия на поведението. 49 (2).