Как да намалим времето, което прекарваме пред екраните?

Трябва да използваме нови технологии, за да можем да учим и работим в съвременния свят, особено сега, когато пандемията превърна работата в мрежа като норма.

Работата няколко часа подред пред компютър, освен че злоупотребява с други електронни устройства като мобилни телефони, влияе на очите ни по много негативен начин. Синята светлина, излъчвана от тези устройства, води до проблеми със зрителното здраве, проблеми със съня и дори депресия.

Знанието как да намалим времето, което прекарваме пред екраните, стана изключително необходимо знаем, че можем да предотвратим страданието на нашето здраве и тогава ще видим някои видове, за да можем да го постигнем.

• Свързана статия: „Психологическо благосъстояние: 15 навика за постигането му“

Как да намалим времето, което прекарваме пред екраните

Това, че злоупотребата с екрани включва увреждане на здравето, е известно отдавна. Прекарването на много часове пред електронно устройство причинява зрителни здравословни проблеми, като очите зачервяване, умора на очите, парене, замъглено зрение и главоболие симптоми на зрителен синдром компютърен учен.

Добавено към това, непрекъснатото излагане на екранна светлина влияе върху циркадния ни цикъл, преведено в трудности със съня и, косвено, депресия и други проблеми с настроението.

Като се вземат предвид всички тези здравословни проблеми, свързани със злоупотребата с устройствата електронни устройства, е необходимо да придобием стратегии за намаляване на времето, на което сме изложени екраните. Вярно е, че както е начинът ни на работа и учене, той ни принуждава да прекарваме повече часове, отколкото бихме искали пред компютъра и мобилния телефон, нещо, което изглежда трудно в нашите сили е да го намалим, но е възможно да приложим промени и нови ежедневни навици, които ни помагат да имаме по-здравословна връзка с новите технологии.

Това са няколко стратегии, които можем да приложим, за да се научим как да намалим времето, което прекарваме пред екраните.

1. Не използвайте екрани час преди сън

Както споменахме, светлината от екраните влияе негативно на нашите циркадни цикли. Въпреки че идеалното е да не сте използвали екран през двата часа преди лягане (важи и за телевизията), в на практика това е доста сложно, така че трябва поне да предложим да не използваме екрани в часа преди да отидем спя.

Екраните излъчват синя светлина, особено мобилни, която потиска нивата на мелатонин, хормонът, който контролира циклите на съня. В резултат на това може да ни отнеме повече време, за да заспим, сънят ни е по-лош и не се представяме адекватно на следващия ден, освен че рискуваме да страдаме от депресивни симптоми.

• Може да се интересувате от: „Пристрастяване към новите технологии: симптоми, причини и лечение“

2. Задайте време за прекъсване на екрана

През деня трябва да установим моменти, когато електронните устройства не могат да се използват, особено ако Това са часове от деня, в които знаем, че е много малко вероятно да получим известие за нашата работа или обучение. Това са онези моменти, когато нямаме задължения, които можем да използваме, за да се освободим от голямото присъствие на новите технологии в живота ни.

Всяко време, което върви добре с нас, е перфектно. Например, Можем да изберем да го правим по време на хранене, като се ангажираме да не използваме мобилния телефон или да гледаме телевизия, докато ядем.. Изчислявайки, че ни отнема около 20 минути, за да направим всяко хранене, ако следваме това правило на ден, ще имаме сигурен час и 20 минути почивка на екрана.

За да работи това, е много важно да го разширите и към други периоди от деня, които изобщо не изискват наличието на екрани. Ако отидем до тоалетната или отидем до супермаркета, за да пазаруваме, трябва да избягваме да използваме мобилния телефон в тези ситуации. Не се нуждаем от мобилни телефони, за да се облекчим и можем да запомним списъка за пазаруване или да го запишем на хартия.

3. Задайте сигнали за имейли

Ако чакаме да пристигне имейл от работа, може да го проверяваме на всеки две до три на мобилния си телефон, за да видим дали е пристигнал. Проблемът с това е, че рискуваме да се забавляваме с всеки поглед, който погледнем, и да стигнем до приложения, които не са толкова свързани с работата, като социални мрежи или видео игри. За да избегнете това, добрият начин е да поставяте сигнали да ни уведомите, когато е пристигнал имейл и да оставите мобилния телефон далеч от очите ни.

4. Променете настройките на телефона

Много от нас не са в състояние да се откъснат от телефона. Това е нормално, защото те са активирани, така че цветовете на техните приложения да ни пленяват и да привличат вниманието ни, което ни кара да прекарваме повече време залепени за тях. Един от начините да се избегне това е да промените цветовете на екрана в режим на скала на сивото., което прави приложенията не толкова привлекателни за нас.

Друг начин е да активирате функцията на ограничението на времето пред екрана или, в случай че мобилният няма такава, да изтеглите едно от многото приложения, които предлагат тази функционалност. Всеки път, когато надвишим установеното време, ще се появи предупреждение или, в зависимост от приложението, което сме инсталирали, може дори да се случи така, че да не ни позволи да използваме мобилния телефон за известно време.

Много добър вариант е да групирате приложения в социалната мрежа в папка, която не се появява на началния екран, тоест те са малко по-скрити. Въпреки че няма да можем да избегнем използването на мобилния телефон за работа или учене, поне можем да избегнем използването му за прибягване до социални мрежи, което без съмнение е важно спестяване на експозицията пред екрана.

5. Отпечатайте документите

Добра стратегия за спестяване на проблеми със зрението е отпечатването на документите, били те бележки за клас или работни отчети. И в двата случая отпечатване на документите Това ще ни позволи да изключим компютъра за момент и да се консултираме с текстовете навсякъде в къщата или в библиотека, правейки очите си да почиват на синята светлина от екрана.

В случай на студенти, отпечатването на техните бележки има предимство и то е, че те могат да подчертаят текста и да известяват, което прави знанията по-добри. Вярно е, че това предполага икономически разходи и консумация на хартия, но ако те са важни документи, използването на тази стратегия си заслужава.

6. Почивайте на всеки 60 минути

Доколкото работата или класовете ни позволяват, ще трябва да правим кратка почивка на очите на всеки 60 минути. За целта можем да направим кратка разходка в къщата или дори на улицата, за не повече от 5 минути, за да можем да продължим със задълженията си. Можем също да отидем до тоалетната, за да си измием лицето и да хидратираме малко очите си.

Ако не е възможно да правим почивки от време на време, добра алтернатива е, че когато пишем в текстов процесор, гледаме клавиатурата и проверяваме текста в края. Отначало може да правим повече грешки, но с малко практика ще пишем перфектно, освен това опцията ни позволява да работим с часове на компютъра без продължителни ефекти от излагането на вашите екран.

Библиографски справки:

• Парк W.K. (2005) Пристрастяване към мобилния телефон. В: Мобилни комуникации. Компютърно поддържана съвместна работа, том 31. Спрингър, Лондон
• Reagle, J. (2015). След Джоунсес: FOMO и забележителна социалност. Първи понеделник, 20 (10). https://doi.org/10.5210/fm.v20i10.6064
• Стивънс, Р. G и Zhu, Y. (2015) Електрическата светлина, особено през нощта, нарушава циркадната ритмичност на човека: проблем ли е това? Фил. Транс. R. Soc. B37020140120 http://doi.org/10.1098/rstb.2014.0120.