Синдром след отпуска: травмата от връщането към рутината

Не е необичайно, когато се върнем към рутина след период на ваканция, ние изпитваме Поствакационен синдром. Днес ние обясняваме всичко, което трябва да знаете за това разстройство.

Какво е следваканционен синдром?

Един от най-важните показатели за благосъстояние от гледна точка на психологическото и психичното здраве е способността на индивида да се адаптира към заобикалящата го среда. Когато има трудности с адаптацията, хората често изпитват дискомфорт. Един от моментите, типично известни със своята трудност за адаптация за общото население, е връщането на празниците, момент, в който човекът трябва да се върне към обичайната си рутина с отговорностите и изискванията, които всеки ден носи.

Изправени пред това адаптивно предизвикателство, много хора изпитват чувство на меланхолия и раздразнителност, като форма на психологическа резистентност към адаптация. Когато това състояние се удължава прекомерно или се проявява по много интензивен начин, ние говорим за следваканционен синдром.

Симптоми на следваканционен синдром

Синдромът след отпуска обикновено се проявява с картини с лошо настроение, безпокойство и / или дистрес, раздразнителност, безпокойство, несигурност, трудности в концентрацията и сънни ритми (както по подразбиране, така и по излишък) и т.н., а понякога могат да се появят и депресивни симптоми като апатия, липса на интерес, липса на мотивация и други подобни.

На физическо ниво някои от соматизации които могат да се появят са умора, лош апетит, изпотяване, гадене и други стомашни проблеми. Тези симптоми изчезват, когато работното време и времето за почивка са регламентирани, което е временен дискомфорт, който обикновено не продължава повече от седмица или петнадесет дни. Ако този синдром е продължителен, това може да доведе до нарушение на приспособяването или сезонно афективно разстройство.

Кой е засегнат от следваканционен синдром?

Според SEMYFC (Испанско общество за общностна медицина и семейство), хората, най-засегнати от синдрома след ваканция са:

• Мъже и жени, в подобно съотношение, между 40 и 45 години.

• Хора, които започват работа, без да са се радвали на преходен период.

• Това засяга повече, колкото по-дълъг е периодът на ваканция.

• Хора, които идеализират периода на ваканция като върха на своето лично благосъстояние.

• Хора, които са немотивирани в работата си и които проявяват дискомфорт и апатия в ежедневната си трудова дейност.

• Обекти с типични снимки на Синдром на изгаряне Те са склонни да страдат от по-изразен следпразничен синдром.

Как да се справим по-добре с връщането на работа?

Като цяло имайте позитивно отношение винаги помага, по това време е важно да се опитате да го поддържате и да не пресъздавате усещането за дискомфорт, което се връща на работа. Дайте ни тълкуване на симптомите като временен дискомфорт и не му отдавайте твърде голямо значение.

Тъй като е вероятно да сме променили графика на тялото си по време на празничния период, полезно е да се опитаме да регулираме биоритма си спрямо този на ежедневието, за да постигнете това, препоръчително е да се опитате да си легнете по едно и също време в дните преди прекратяване на празниците, хранене редовно и въвеждане на други рутинни навици постепенно.

Ако имате възможност да го направите, за предпочитане е не се присъединявайте в понеделник, тъй като по този начин седмицата ще бъде по-кратка и преминаването от неактивност към трудова дейност ще става постепенно. Веднъж включен в трудовия живот, интензивността на трудовата дейност трябва да бъде регулирана, доколкото е възможно.

Друг по-мотивиращ начин за връщане на работа и възобновяване на задълженията през останалата част от годината е възползвайте се от енергийното натоварване и чувството за благополучие, което са донесли празниците, за да си поставите нови цели, както на работното място, така и в други области от живота ни, които ни тласкат напред и израстваме като личност.