Как възниква страхът от самотата и какво да правя

Страхът от самотата е относително чест тип дискомфорт сред хората, които отиват психотерапия, както и сред много други, които не смятат, че този проблем може да бъде лекуван с помощ професионален.

Това е явление, при което емоциите и идеите за това, което може да се случи в бъдеще, се комбинират, за да формират порочен кръг от страхове и чувство на безпомощност.

В тази статия ще видим обобщение за това как възниква страхът от самотата и какво можем да направим, за да го преодолеем.

• Свързана статия: "8-те типа емоции (класификация и описание)"

Как се появява страхът от самотата?

Първото нещо, за което трябва да е ясно е, че когато в психологията говорим за причините за определен емоционален или поведенчески проблем, ние задължително опростяваме много комплекс.

Разбира се, опростяването, в абстрактен смисъл, не винаги е лошо; в края на краищата практически всички клонове на науката трябва да опростят това, което изучават, например, разлагайки го на променливи. Ключът е да знаем как да открием най-подходящите аспекти, които ни позволяват да обясним голяма част от това, което се опитваме да разберем.

Кои са най-подходящите елементи, когато става въпрос за разбиране как възниква страхът от самотата? Да видим.

1. Безпокойство

На първо място, трябва да се отбележи значението на безпокойството като явление, свързано със страха да останеш сам. Тревожността е психологическо и в същото време физиологично състояние, което ни кара да се поставим в „алармен режим“, тоест да реагираме бързо на всякакви признаци на опасност или риск да загубим нещо.

За разлика от обикновения страх, в безпокойството нашият ум работи активно, като ни кара да си представяме лоши неща, които биха могли да се случат. А именно: който е притеснен, фокусира вниманието си към бъдещето, от песимистична пристрастност, да се опитаме да реагираме възможно най-скоро на първия знак, че един от тези проблеми започва да се появява.

По този начин, изправени пред страха от самота, безпокойството ни кара да предвидим всякакви катастрофални сценарии за нашето бъдеще: пълна липса на приятели, отсъствие на онези, които биха могли да ни защитят и т.н.

• Може да се интересувате от: „7-те вида тревожност (характеристики, причини и симптоми)“

2. Изолационни или асоциални навици

В същото време, когато изпитваме този страх да останем сами, с течение на времето също виждаме, че това състояние на безпокойство не служи за решаване на проблема. Ето защо, изправени пред страха от самотата, макар и да изглежда парадоксално, много хора възприемат навици, които пораждат ефект на „самоизпълняващо се пророчество“: очакванията, че нещо се случва, го правят по-вероятно да се случи.

Това може да се случи по различни начини. От една страна, някои хора вярват, че са предопределени да нямат подходящи афективни или любящи взаимоотношения и това чувство на безпомощност води до възприемане на много самотен начин на живот, при който те се опитват да намерят начини за удовлетворение в живот, характеризиращ се с изолация Социални.

От друга страна, някои хора възприемат начин на мислене, при който други се превръщат в инструменти с една цел: да не бъдат оставени сами. В дългосрочен план, ако няма терапевтична подкрепа, това обикновено създава проблеми, така че връзките, които те могат да установят, обикновено не са здравословни или стабилни.

3. Биологични предразположения

Практически във всеки психологически феномен има влияние от биологията. Те обаче не определят нищо, а по-скоро взаимодействат с психологически и контекстуални елементи. Например хората, чиито гени ги предразполагат към по-голяма тревожност, имат по-голяма възможностите да изпитват страх от самота, но това не означава, че те са осъдени да страдат Това винаги.

Разграничаване на страха от самотата от фобиите

В повечето случаи страхът от самотата не представлява психическа промяна, която може да се счита за разстройство. Важно е обаче да се направи разлика между две явления, които се вписват в термина „страх от самота“, и че въпреки това са много различни. От една страна, съществува страхът да останем сами, който има дифузен характер и се проявява в много варира дори при един и същи човек, а от друга, фобията от самотата, която е вид безпокойство.

Фобията от самотата, или еремофобията, кара тези, които я развиват, да страдат от кризи, в които тяхното ниво тревожността нараства бързо, до степен да изпитва затруднения да контролира своя действа. Симптомите му са при повечето видове фобии: треперене, изпотяване, световъртеж или дори гадене и т.н. С други думи, изразява се преди всичко в конкретни ситуации в продължение на няколко минути наведнъж.

За разлика от това, дифузният и нефобичен страх от самота няма този компонент на внезапно повишаване на тревожността до много крайна точка. Разбира се, има нещо, което и двата вида психологически проблеми споделят: катастрофални мисли за това какво ще се случи в бъдеще поради тази самота, която се страхува.

Да направя?

Ето няколко съвета за справяне със страха от самота, който не е фобиен.

1. Не се фокусирайте върху хората, а върху контекста

Би било грешка да си поставим целта да спечелим приятелства с конкретни хора, за да избегнем страха от самотата; това би довело само до онзи инструменталистки манталитет, който създава проблеми. Много по-препоръчително е да поставим като цели факта, че се излагаме на контекст, в който ние сме в състояние да развием богат социален живот, в който е по-лесно да се свържем с остатъка.

2. Помислете за баланса между контролируемото и неконтролируемото

По дефиниция не можем напълно да контролираме какво се случва в нашия социален живот, тъй като много хора участват в него. Във всички случаи обаче имаме известна свобода на решение. Винаги имайте предвид, че дори при най-неблагоприятните обстоятелства можем да правим неща, за да подобрим качеството си на живот.

3. Продължавай

Не се поддавайте на осакатяващо безпомощност; установи рутина на социалния живот. Не е нужно да мислите, че сте много харизматичен човек или който винаги знае какво да каже и какво да прави пред другите да имаш добри приятели и здравословни социални отношения не означава да трябва да правиш всичко че.

4. Погледни отвъд

Не е важно да се чувстваме разбрани и обичани от онези, които обикновено са в нашата социална среда. Можете да търсите по-нататък: например в групи хора с интереси, подобни на вашия.

5. Помогнете на останалите

Помагането на другите е особено полезно в случаите на страх от самота, защото това е една от най-важните форми на социализация, които съществуват, и те помагат за укрепване на връзките.

6. пази се

Не се затваряйте: не забравяйте, че връзката ви със собственото ви тяло е също толкова важна, колкото взаимодействието с другите. Ако не се грижите за себе си, няма да имате нито желанието, нито енергията да общувате.

7. Ако имате нужда, отидете на психотерапия

Психолозите са обучени да предлагат подкрепа при форми на дискомфорт като страх от самота. Ако мислите, че имате нужда, разчитайте на нас.

Библиографски справки:

• Американска психиатрична асоциация. (2013). Диагностично и статистическо ръководство за психични разстройства. Пето издание. DSM-V. Masson, Барселона.
• Бадос, А. (2005). Специфични фобии. Университет в Барселона. Факултет по психология. Departament de Personality, Avaluació i Tractament Psicològics.
• Коплан, Р. J., Bowker, J. ° С. (2013). Наръчник по уединение: психологически перспективи за социална изолация. Wiley Blackwel.
• Силвърс, П.; Lilienfeld, S.O.; LaPrairie, J.L. (2011). Разлики между страх от черти и тревожност от черти: последици за психопатологията. Преглед на клиничната психология. 31 (1): стр. 122 - 137.