Разликите между физическия глад и емоционалния глад

Гладът е инстинкт на всички животни, включително хората. Нуждата от първо ниво ни тласка да ориентираме действията си към постигането на много проста цел: да търсим и консумираме храна.

Но, Можем ли да се храним, без наистина да сме гладни, дори и да се чувствате като вас? Може да звучи странно, но това може да се случи: нашите хранителни навици не се основават само на нуждите цел на тялото, но също така и в нашите вярвания за това колко е нормално да се консумира всеки ден и какво не то е.

В тази статия ще говорим за онзи любопитен феномен, чрез който сме в състояние да създадем нужда да се храним автоматично и без стомаха да го изисква. Това е това, което е известно като емоционален глад.

• Може да се интересувате: "10-те най-често срещани хранителни разстройства"

Четирите разлики между емоционалния глад и физическия глад

За да разберете каква е природата на емоционалния глад, няма нищо подобно да го сравните с „нормалния“ глад.

1. Режим на външен вид

От една страна, физическият глад постепенно се увеличава

, и обикновено индивидът има контрол върху това, което яде, така че може да взема хранителни решения да яде.

Емоционалният глад, от друга страна, се появява внезапно и изисква незабавно удовлетворение, и търси само някои "комфортни храни" като десерти, шоколад или всякаква храна със захар.

2. Неговите причини

Физическият глад се причинява от нещо много просто: тялото ни се нуждае от материя, за да поддържа функционирането си и в добро състояние.

Емоционалният глад е търсене на удоволствие или за „запълване на празнота“. Много често се случва, когато имате твърде много стрес, безпокойство, чувствате се самотни и депресирани, или напротив, когато чувствате еуфория или прекомерно щастие като на парти, сватба, Коледа или Нова година и т.н.

Съществуват различни теории, които се стремят да обяснят това явление. Един от тях говори за спомените, които се записват в подсъзнанието, когато бяхме възнаградени като деца със сладкиши и това беше символ на обич, затова яденето на тези храни ни напомня за това чувство.

Друга теория е, че ние се стремим да ядем захар поради простия факт, че повишава нивата на хормони, които генерират удоволствие, като серотонин.

3. Чувството, което оставят

Обикновено след консумация на храна от емоционален глад се появява чувство за вина, съжаление или срам; като води до преяждане и преяждане.

Това се случва за разлика от физическия глад, който, когато е удовлетворен, създава чувство на благополучие и удовлетворение.

4. Лекота, с която са заситени

Емоционалният глад е много по-труден за задоволяване; Въпреки че се консумират сладкиши или десерти, положителният ефект е краткотраен и след няколко часа се появява отново. Това е така, защото не физиологичната нужда може да бъде задоволена с храна, а по-скоро афективна нужда.

Разбира се, с физическия глад всяко хранене, което ядем, се брои и ни оставя сити с часове.

Как да се преборим с емоционалния глад?

Първата стъпка за борба с това е да определим в момента, когато огладнееме, какъв тип е.

Ако е физическо, няма проблем можем да рационализираме и да изберем какво може да ни подхранва най-добре и задоволяват. От друга страна, ако е емоционално, би било важно да открием какви чувства или емоции са го задействали и да контролираме своите импулси, за да не ядем боклуци или неща с голямо количество захар. В този случай се опитайте да стабилизирате нуждата ни от ядене и изберете да ядете малко плодове, зеленчуци или просто чаша вода.

Една от стратегиите за овладяване на емоционалния глад е научете се да контролирате емоциите си, не се справяйте с тях, когато се появят, тъй като те ще ни накарат да вземем най-неблагоприятното решение, за да се чувстваме удовлетворени.

Отидете на разходка, вземете малко чист въздух, да медитира, обаждане до близък приятел или член на семейството, слушане на музика или каквато и да е релаксираща дейност us е полезно да ни успокои и да накара глада да отшуми малко по малко, без да се налага да прибягваме до преяждане.

Друг вариант, малко по-практичен е направете меню за седмицата. Не е задължително това да е диета, просто да служи като ориентир и да се опитва да се придържа максимално към нея, без да се препива. Важно е планирането на храненето да се извършва по време на емоционална стабилност, за да се подбират хранително рационално и не вълнуващо. Когато се чувствате „гладни“ и не знаете кой е, добре е да се запитате дали в този момент бихте яли ябълка, краставица, тон, да отговорът е отрицателен и вместо това жадувате за нещо с много захар, вероятно това, което изпитвате емоционален глад.

Заключителни

Всички сме яли в даден момент, без да сме гладни наистина и няма нужда да се срамувате от това. Но е важно да предприемем действия, за да не продължи да ни засяга. Емоционален глад, освен че има отражение върху фигурата и следователно върху самочувствие, Това може да доведе и до заболявания поради небалансиран хранителен режим.

Ако това не може да бъде решено индивидуално, психолозите могат да бъдат от голяма помощ канализирайте всички тези уловени емоции и ни помогнете да водим по-пълноценен живот и преди всичко здрави.

Не яжте емоциите си!