Защо изпитваме безпокойство?

Тревожността може да се счита за един от симптомите, които най-много засягат емоционалното здраве на хората днес.

Това е много често срещана патология или "болест", характерна за западното общество, произтичаща от забързания ритъм на живот, самоизискване, нашите страхове и несигурност, липса на ресурси и стратегии за справяне и многократно излагане на стресови ситуации, наред с други аспекти.

• Свързана статия: „Видове тревожни разстройства и техните характеристики“

Защо изпитваме безпокойство всеки ден?

Тревожността може да бъде концептуализирана като чувство на мъка, стрес, безпокойство или страх, сред които е нормална реакция на тялото към промяна или предизвикателство.

Може да се каже, че самата реакция на тревожност е адаптивна и контролируема, тъй като ни предупреждава за ситуации, които ни причиняват дискомфорт или ги възприемаме като опасни, като: излагане на нов проект във фирмата, полагане на състезателен изпит, дълго пътуване до непознато място, диагностициране на заболяване и др.

Следователно това чувство на безпокойство може да ни даде способността да предвиждаме, да реагираме и да се адаптираме към тези неизвестни или „заплашителни“ ситуации.

Следователно, Бихме могли да кажем, че тревожността е защитен механизъм на тялото, който ни държи на крака, подготвяйки се за всяка неприятна ситуация. На практика повечето от нас са страдали или ще страдат от много реакции на стрес или безпокойството през целия ни живот, така че трябва да се разбира като нещо нормално в процеса жизненоважен.

Някои от най-честите признаци на стрес могат да бъдат:

• Трудности при успокояване на ума, успокояване или отпускане
• Загуба на способност за концентрация
• Чувство за загуба на контрол
• Бързо се разочароваме без видима причина
• Ние не се чувстваме нервни или съкрушени
• Отрицателни интерпретации на околната среда

Трудността да имаш стрес не се крие в самото чувство или в негативната ситуация, която може да го породи, а в симптомите продължително подлежане с течение на времето, все по-интензивно, пораждащо чувство на мъка и постоянна загуба на контрол, емоционални блокажи, соматизации или неспособност да действаме и мислим ясно, превръщайки тази адаптивна реакция в ограничаващ симптом, който може да навреди на психичното ни здраве и физика.

Когато тези признаци на стрес се появят многократно в нашето тяло, те могат да генерират симптоми на тревожност като:

• Бързо се разстройваме
• Отрицателни мисли за преживни животни
• Чувство на възбуда или напрежение
• Ускорено дишане (хипервентилация)
• Затруднено заспиване нормално
• Постоянно чувство за опасност
• Изпотяване, гадене и треперене
• Замъглено зрение от световъртеж

Тревожността се появява с комбинация от тези три фактора:

• Когнитивно-емоционални: са мислите и чувствата. Тревоги, негативно възприятие за себе си или околната среда, несигурност, очаквания и т.н.
• Физиологични: реакции на тялото като треперене, изпотяване, световъртеж, натиск в гърдите, болки в стомаха, липса на въздух и др.
• Поведенчески: отнася се до нашето поведение като преяждане, гризане на ноктите или устните, компулсивно пушене, злоупотреба с кофеин, бягство от ежедневни ситуации и др.

Да направя?

За да предотвратим безпокойството да ни причини по-изразена патология или заболяване, бихме могли да се научим да разпознаваме компонентите на стреса в себе си, като раздразнителност, главоболие, нервност, мисли за преживни животни, загуба на внимание и концентрация, лоша диета и др.

Освен че можем да идентифицираме външните задействащи фактори, които ни активират (стресови ситуации), като претоварване с работа, семейни проблеми, икономически затруднения, негативна социална среда и т.н. А) Да ще бъдем много по-наясно с тях, което ще улесни управлението и контрола върху тях.

За да постигнем добро управление на симптомите на стрес и тревожност, бихме могли да следваме следните насоки:

• Признайте и приемете, че изпитваме безпокойство, без да осъждаме себе си
• Идентифицирайте защо действаме по определен начин ((каква емоция стои зад поведението)
• Потвърдете нашите емоции Защо се чувствам така?
• Идентифицирайте и се изправете срещу нашите негативни и грешни мисли
• Идентифицирайте интензивността на безпокойството, за да можете да го предвидите и контролирате
• Научете дихателни техники или внимателност
• Правете физическа активност или упражнения за тялото на ума като йога или пилатес.
• Генерирайте поведение за самообслужване: балансирана диета, съчетания за добър сън
• Приемете нещата, които не можем да променим и не зависят от нас
• Извършвайте дейности, които ни свързват с усещането за благополучие
• Променете реда на приоритетите, без да сте затрупани от отговорности
• Научете се да задавате лимити според нашите нужди

Ако след разбирането на тези ключове и поставянето на всички тези техники на място за контрол на тревожността, ние все още чувстваме, че не можем да се справим сами препоръчително е да отидете на професионалист психология, която да ни помогне да се справим с тези трудности по възможно най-ефективния и позитивен начин.

От екипа на TAP център, ние имаме богат опит в управлението и ограничаването на тревожността, осигуряване на пациента на емоционално, физическо и социално развитие, като им помага да намерят баланс и благосъстояние емоционална.

Автор: Марта Балестерос Дуран Общ здравен психолог.