3-те най-използвани терапевтични техники за пристъпи на тревожност

Терапията против тревожност стана често срещана. Данните от Министерството на здравеопазването във връзка с психологически разстройства са тревожни: изчислено е, че в момента около 8% от испанците страдат от тревожност. Разстройство, което е по-често при жените (10%), отколкото при мъжете (3%) и има по-висока честота сред населението на възраст над 55 години.

Все пак се подчертава, че практически 100% от нашето население е страдало или ще страда от епизоди на тревожност през целия си живот.

Непознаването на този вид патология, към което не се занимаваме, докато не страдаме от тях, затруднява нейната профилактика. От Атлас Психолозите Tres Cantos обаче те препоръчват лечението на нашето емоционално здраве, което е от основно значение за пълноценното и рационално наслаждение от живота ни.

Тревожността, въпреки че представлява голямо неудобство за ежедневното ни представяне, е част от нашата биология, която от своя страна се адаптира към нашите собствени изисквания и ритми на живота. Ето защо, далеч от това да го прекратим, е удобно да следваме собствените си мисли, за да намалим риска от страдание или да го контролираме, след като сме изложени.

Всички ние можем да страдаме от тревожно разстройство по всяко време, тъй като обикновено то отговаря на изискванията на всеки човек. Въпреки това, има някои доказани техники за психология на тревожността, които да ви помогнат.

• Свързана статия: „7-те вида тревожност (характеристики, причини и симптоми)“

Най-добрите терапевтични техники срещу пристъпи на тревожност

Това са най-ефективните форми на терапевтична намеса срещу пристъпите на тревожност.

1. Рационална емоционална поведенческа терапия (RETT)

Този мисловен поток е разработен от американския психолог Алберт Елис и се състои в размисъл върху мислите ни, за да спрем поведението си чрез емоциите си. Свързано е със стоическата философия и размишленията, които например Епиктето ни оставиха в нашето наследство.

Епиктето е бил гръцки философ и роб. Веднъж неговият „господар“, уморен от неефективността на Епиктет, изви ръката му и го помоли за причина да не си счупи ръката на място. Epícteto, със спокойствие и сдържаност, го погледна и каза: „може да имате роб, който да не отговаря на вашите изисквания, но ако аз ако счупите ръка, няма да поправите нищо и ще продължите да имате роб, който не ви удовлетворява, но със счупена ръка, което би влошило нещата. неща ".

Точно че спокойствието и търсенето на решения чрез анализа на мисълта е това, което търси тази идеална терапия за тревожност.

Алберт Елис и Арън Бек казаха, че „между събитията и емоциите има изкривено мислене; събитието не предизвиква емоция. " И те са прави. Да предположим, че любим човек умира. В момента не се чувствате тъжни, още по-малко ще се чувствате депресирани. След няколко секунди може да плачете, защото ще анализирате информацията и поток от мисли ще премине през главата ви.

Е, в този случай същото се случва и с безпокойството. Какво да правя преди пристъп на тревожност? Нека да помислим. Защо сме такива? Рационално ли е това, което мисля? Практично или полезно ли е това, което мисля? Ще видите как всичките ви отговори ще бъдат отрицателни. Затова ще трябва да търсим алтернативни мисли.

С други думи, знаете ли за атаките на тревожност в навечерието на изпитите? Може би те биха могли да отговорят на исканията, които имах на прохода. Може би си мислех, че ако не премина, не съм добър човек или че родителите ми ще бъдат разочаровани. Нито една от тези две мисли не е рационална, основно защото не е реална.

Трябва да внимавате с романтични партньори, семейство или приятели. Те са среди с голямо ирационално натоварване, които могат да предизвикат дезадаптивни и вредни нагласи за нас. „За семейството, което убивам“, „ти си любовта на живота ми, по-добрата ми половина“, „за приятели каквото и да е“. Звучи ли ви познато? Всички са ирационални мисли. Следователно TREC терапията следва три основни стъпки като терапия за тревожност:

• Ние идентифицираме това, което ни смущава: „ВСИЧКИ мои приятели са фалшиви“, „ВИНАГИ разочаровам родителите си“, „НИКОГА няма да успея“.
• Ние анализираме това, което си казваме: „Със сигурност има приятел, който според мен не казва неща който мисли "," Мисля, че този път не съм изпълнил очакванията на родителите си "," този път не съм получих ".
• Ние модифицираме мислите.

Хубавото на тази терапия е, че след като бъдат разбрани и възприети, промените са незабавни. Но, както при всички лечения, това изисква малка жертва. В този случай те няма да сложат превръзка на главата ни, а ще ни помолят за активно слушане. Трябва да положим тези усилия.

• Може да се интересувате от: „Всичко, което трябва да знаете за пристъпите на тревожност“

2 Диафрагмални техники за дишане

Сред многото психологически техники за тревожност се откроява TRD, наричан още Прогресивна релаксационна техника на Якобсън или Автогенна релаксация на Шулц. В този случай се използват поредица от техники за медитация, за да се намери моментно спокойствие. Това упражнение, за разлика от рационалната емоционална поведенческа терапия, не е трайно. Тоест те влияят на момента и той има недостатъка, че ще ви трябва спокойно пространство, където можете да го направите.

Дишането е нещо основно за човека. Този факт благоприятства обхвата на всички хранителни вещества в тялото ни и прави възможно правилното функциониране на нашия организъм.

Диафрагмалната дихателна техника се счита за най-ефективната дихателна техника срещу тревожност, тъй като, независимо от присъщите ползи от дишането правилно, позволява поредица от диафрагмални стимули, които стимулират някои области от тялото ни, отговорни за създаването на състояние на релаксация. Това са блуждаещият нерв или централната ос на парасимпатиковата система.

Ще постигнем по-голяма секреция на ацетилхолин, невротрансмитер, който тялото ни произвежда и действа като естествен релаксант.

Стъпките за TRD са както следва:

• Вдишайте целия въздух от дробовете ни през устата и изчакайте 3 секунди.
• Издишваме прогресивно и постоянно през носа, насочвайки въздуха към белите дробове.
• Непрекъснато дишаме въздуха в дробовете си много бавно, концентрирайки се върху възприетите усещания. Повтаряме трите секунди отново и започваме отново.

3. Техники на експозиция

Ако все още се притеснявате какво да правите с пристъп на тревожност, техниките на експозиция служат като друга тревожна терапия. Това е друг вид терапевтична процедура, специализирана единствено и изключително в лечението на тревожност.. Това е контрастна техника, която се стреми да изправи пациента с произхода на неговата тревожност, за да я преодолее.

Използвайки тази техника, пациентът избягва да приема дезадаптивно поведение, което му вреди (например алкохол, който му помага да спре да се чувства). По този начин ще видите, че възприетите мисли няма да съответстват на реалната ситуация и нивата на тревожност ще спаднат значително.

По този начин, ако вашата тревожност е продукт на страха ви да се изразявате публично, тази техника ще се стреми да... Правилно! Говорете пред тълпата.

От друга страна, има алтернативи за виртуална реалност за определен брой случаи. Например, нека вземем ситуацията на някой, чийто страх от летене причинява безпокойство. В този случай ще можете да се сблъскате с преживяването в полетен симулатор, който ви кара да направите първа стъпка към своите страхове.

Заключителни

В заключение, емоционалното здраве е важно за нашата стабилност и оптимален напредък в живота, който решим да живеем.

Вярно е, че не е имало достатъчно обучение, което да ни позволи да се справим с този тип ситуации в по-ранна възраст, но има ефективни лечения срещу него. Без да се стига по-нататък, TREC е най-наблюдаваната терапия против тревожност в света. Не пропускайте възможността да се срещнете с нея.