Co dělat, aby se zabránilo úzkosti závratě?

Mezi běžné příznaky problémů souvisejících s úzkostí patří závratě. I když je pravda, že mnoho lidí má při této formě nepohodlí tendenci pociťovat úzkost a nemusí se mu točit hlava Při psychoterapeutických konzultacích není neobvyklé setkat se s pacienty, u nichž je v mnoha případech jedna věc spojena s druhou.

V tomto článku uvidíme řadu pokyny a návyky, které se mají aplikovat každý den, aby se zabránilo závratě způsobené nadměrnou úzkostí.

• Související článek: „6 cviků na zastavení somatizace, vysvětleno“

Proč se objevují úzkostné závratě?

Přesný mechanismus, kterým úzkost vede k závratím, není zcela objasněn; Existují hypotézy k pochopení vztahu mezi oběma jevy, ale je třeba vzít v úvahu, že v dva zahrnují kromě rozdílů také velké množství psychologických a fyziologických procesů individuální.

Na jedné straně je známo, že úzkost jde ruku v ruce s relativně rychlými změnami krevního tlaku (což je logické, protože je to emoce, která nás vede k rychlému přizpůsobení se možným nebezpečím nebo příležitostem, které bychom si neměli nechat ujít, reagujeme krátce předtím); Tyto změny mohou ovlivnit orgány odpovědné za smysl pro rovnováhu, které se nacházejí v vestibul ucha a také v částech mozku, které pracují v koordinaci s prvním.

Na druhou stranu, náhlé změny v energetické náročnosti nervového systému v situacích stresu nebo úzkosti mohou vést k výskytu propast mezi zdroji, které tělo posílá do mozku, a těmi, které potřebuje k fungování.

Kromě toho je známo, že nadměrný stres způsobuje, že naše neurony ztrácejí schopnost přizpůsobit se požadavkům prostředí úpravou jejich vzorů propojení se zbytkem nervových buněk, a to jak v mozku, tak v oblasti lobby; To může také vést k dekompenzaci v období úzkosti, což vede k závratím.

Jak jsme viděli, řetězec událostí, který vede úzkost k vyvolání příznaku závratě, není příliš jasný, ale to neznamená, že toho nelze dosáhnout. nic k léčbě tohoto problému, když významně poškozuje kvalitu života lidí, nebo dokonce přijmout opatření k jeho prevenci vzhled.

Jak těmto problémům předcházet?

Mnoho lidí se bojí, kdykoli je úzkost spojená se závratěmi.; je však třeba mít na paměti, že tento jev nepředstavuje významné zdravotní riziko. V každém případě lze přijmout opatření, která zabrání zhoršení kvality vašeho života.

Toto je souhrn několika psychologických klíčů, které můžete použít ve svém životě, abyste předešli úzkosti. Nezapomeňte však, že nejúčinnějším opatřením ze všech je jít na terapii, protože tímto způsobem budete mít přizpůsobenou pozornost přizpůsobenou vašemu případu.

1. Jezte dobře

Vzhled závratí je usnadněn nedostatkem živin dostupných v krvi. Chcete-li snížit své šance na utrpení touto formou nepohodlí, začněte tím, že budete jíst správně.

To neznamená, že prostě nechoď hladMísto toho začleňte do svého jídelníčku potraviny, ve kterých máte všechny potřebné vitamíny, makroživiny a minerály.

2. Zvykněte si tolerovat úzkost

Určitá úroveň stresu nebo úzkosti je normální a v mnoha případech dokonce prospěšná. Pamatujte, že problémem je nadměrná úzkost a intenzivní příznaky, které se objevují, když se hromadí a není zvládá dobře, ne samotná úzkost, která nám pomáhá přizpůsobit se každodenním výzvám a usnadňuje Pojďmě se učit.

Tak, Když si začnete všímat úzkosti nebo úzkosti, nesnažte se emoci blokovat; To mu dodá jen větší sílu a rozroste se, protože tomu věnujete příliš mnoho pozornosti. Stačí přijmout a tolerovat jejich přítomnost, a to vám otevře dveře k tomu, aby vaše pozornost byla zaměřena na jiné, uspokojivější nebo stimulující pocity.

• Mohlo by vás zajímat: „Sedm typů úzkosti (charakteristiky, příčiny a příznaky)“

3. Naučte se relaxační techniky

Existuje důležitá paleta relaxačních technik, které se snadno naučíte.; některé z nich jsou určeny pro konkrétní okamžiky a trvají několik minut, jiné vydrží o něco déle (přibližně 20 nebo 25 minut) a lze je zahrnout do vašeho plánu, aby vám pomohly regulovat úzkost pravidelně. V tomto ohledu jsou velmi užitečná například cvičení všímavosti, stejně jako Jacobsonova progresivní svalová relaxace (druhá je součástí dlouhých).

Hledáte psychoterapeutickou pomoc?

Pokud máte zájem zúčastnit se psychoterapie k překonání problémů souvisejících s úzkostí, kontaktujte mě.

Jmenuji se Fernando Azor„Léčím pacienty více než 20 let se všemi druhy emočních, behaviorálních a kognitivních problémů. Kromě toho je moje práce založena na kognitivně-behaviorální terapii, velmi účinné proti úzkostným poruchám a problémům souvisejícím se stresem. V současné době se účastním osobně v Madridu a Tres Cantos a online prostřednictvím relací videohovorů. Na tato stránka moje kontaktní údaje jsou k dispozici.

Bibliografické odkazy:

• Brandt, T. & Dieterich, M. (2020). Nadměrná úzkost „a„ menší úzkost “: obojí závisí na vestibulární funkci. Current Opinion in Neurology, 33 (1): PP. 136 - 141.
• Furman, J. M.; Balaban C.D. & Jacob, R.G. (2001). Rozhraní mezi vestibulární dysfunkcí a úzkostí: Více než jen psychogenicita. Otol Neurotol., 22 (3): str. 426 - 427.
• Saman, Y.; Bamiou, D.E.; Gleeson, M.; Dutia, M.B. (2012). Interakce mezi stresem a vestibulární kompenzací - přehled. Frontiers in Neurology, 3: 116.