Sebevědomí: objevte 7 klíčů, jak to vylepšit

Ve světě, ve kterém je od nás požadováno stále více věcí, práce na zlepšení úrovně sebevědomí zůstává velkým nevyřešeným problémem.

Mít deficity v tomto aspektu nejen způsobuje emoční bolest, ale předurčuje nás, abychom se chovali jako lidé, kteří si nevěří. A to kromě toho, že je zdrojem problémů, nutí ostatní, aby s námi zacházeli, jako kdybychom s čímkoli potřebovali pomoc.

Tipy na budování sebevědomí

Proti této destruktivní dynamice je zde několik výchozích bodů ke zlepšení úrovně sebevědomí a sebevědomí a nechte obraz, který máte o sobě, pracovat ve váš prospěch.

1. Chladně zvažte své možnosti

Distancujte se od své vlastní osoby a analyzujte věci, které děláte, jako byste byli externí pozorovatel Pomůže vám rozpoznat ty situace a zvyky, ve kterých se sami sabotujete. Pokud jste po dlouhou dobu měli nízkou sebeúctu, je velmi pravděpodobné, že jste vstoupili do a začarovaný kruh úzkosti a špatný obraz sebe sama, ze kterého je těžké se dostat ven bez pokusu. Když si tedy vezmete pohled třetí osoby, pomůže vám to vidět tento začarovaný kruh v plném rozsahu a bude snazší v této věci jednat.

Jak to udělat? Velmi snadné. Když si všimnete, že existuje něco, co vytváří úzkost a podkopává vaše sebevědomí, zastavte se a přemýšlejte o tom jiném možnosti, s nimiž můžete čelit této situaci, a vybrat si tu, o které si myslíte, že vám prospěje střednědobě nebo dlouhodobě období.

Klíč: překonat tendenci zůstat ve své bublině

Ujistěte se, že vaše koncepce toho, co je „nejlepší“ z dlouhodobého hlediska, není ovlivněna vaší touhou rozhodnout se pro pohodlné řešení. Pokud chcete dělat věci jinak, než obvykle, budete se muset dostat ze své komfortní zóny. Například pokud si myslíte, že některý z vašich akademických prací získal nižší skóre, než jste čekali, nejjednodušší možností může být nedělat nic, ale pokud přejdete k recenzi oprava, aby vám osoba, která ji opravila, vysvětlila, kde jste selhali, je pravděpodobné, že se věci naučíte, i když skutečnost, že čelíte svým chybám, může být něco nepříjemný.

2. Totéž udělejte se svými negativními návyky

Toto oddělené hledisko by mělo působit nejen při zvažování vašich možností jednání, ale také jako metoda detekce myšlenek, které podkopávají vaši úroveň sebevědomí. Mít dobrý obraz o sobě není o tom mít objektivní obraz o sobě (to by bylo nemožné, s množstvím věcí, které o sobě víte), ale mít sebeobraz, který je Užitečný.

Rozdíl, pokud jde o budování pozitivního sebeobrazu, je selektivní pozornost. Když se nedržíte ve velmi dobrém ohledu, všechny tyto informace o vás a vašich činech přijdou k tomu, že jste prošli filtrem, díky kterému vidíte vše v pesimistickém klíči. Tímto způsobem budete mít sklon věnovat zvláštní pozornost věcem, které se pokazí, zatímco vaše zásluhy zůstanou bez povšimnutí. Vzhledem k tomu, že tato předpojatost tam bude, ať uděláte cokoli, využijte ji! Detekce nespravedlivých myšlenek o sobě a jejich rozpoznání jako takové vám pomůže je bagatelizovat.

Přeměňte své myšlenky ve svůj prospěch

Zároveň vidíte částku negativní myšlenky nerealistické ohledně své vlastní osoby, budete si více vědomi své schopnosti aktivně se podílet na stavbě adekvátní úrovně sebevědomí, protože si uvědomíte, že to, co jste o sobě věděli, bylo ovlivněno vaším stavem Hlavu vzhůru. Situaci můžete také zvrátit bojovat s pozitivními myšlenkami a věnovat více pozornosti věcem, které o vás mluví dobře. To nejen změní vaše vnímání vaší osobnosti, ale také způsobí, že budete jednat odlišně, a v konečném důsledku to zlepší vaši úroveň sebevědomí.

3. Přestaňte se vždy porovnávat se stejnými lidmi

Měli byste se přestat porovnávat s ostatními lidmi. Pokud si nemůžete pomoci a neporovnáváte se, je to proto, že je pravděpodobně neznáte dost dobře. Sociální média a média vám to dnes velmi usnadňují konkrétní lidé nabízejí jen svou nejlepší stránku a udržujte mnoho dalších věcí pod zámkem. A to vše s placeným image konzultantem nebo bez něj.

Důležitost cítit se dobře sama se sebou

Pomyslete například na čas, který jste strávili výběrem fotografií k nahrání do svých virtuálních profilů, nebo na pečlivost, s jakou si vybíráte určité fráze. To je to, co mnoho lidí, kteří dostávají zprávy o každém dni, neustále dělá, a je velmi možné, že mnoha z nich stále záleží na tom, abyste se ujistili, že všechny tyto zprávy hovoří o fascinující osobnosti. Práce na svém sebevědomí by proto měla zahrnovat fázi, ve které přejdete od idealizace těchto lidí k jejich humanizaci, tj. S ohledem na jejich vady nebo nedostatek informací o nich.

Pokud náš vlastní způsob myšlení již obsahuje vzorce selektivní pozornosti, sdělovací prostředky a internet činí tento omezený přístup k několika informacím ještě definitivnějším. Což nás přivádí k dalšímu bodu.

4. Poznejte účinky, které má propaganda na vaši sebeúctu

Sebedůvěra a sebeúcta spolu úzce souvisí, a proto měli byste věnovat pozornost oběma, pokud chcete zasáhnout do svých možností změnit svůj postoj a emoční styl. Existují však velmi silná propagační a reklamní zařízení, která mají na starosti téměř výhradně nabízet mezery na trhu velkým organizacím vytvářením nejistoty pro lidé. Pokud jste například žena, možná jste si uvědomili, že existuje velký mediální tlak na tlak na ženy s ideálem ženské krásy, něco, co nakonec neexistuje.

Něco podobného se děje prakticky se všemi prvky našeho života: architekturou, auty, osobnostmi filmových hrdinů atd.

Detoxikujte ideály filmu a televize

Uvědomte si, že sebeúcta, ať už pozitivní nebo negativní, je něco, čeho se lze naučit a odnaučit a ovlivnit mediální a kulturní prvky Slouží k vidění, že negativní sebeobraz neodráží naši vlastní povahu. Vzhledem k sociálním tlakům, které na nás mají vliv, je proto nezbytné zachovat autentičnost a nenechat nás publicitu emocionálně potopit.

5. Starej se o své zdraví

Ačkoli je sebevědomí subjektivní, je snazší ho pozitivně ovlivnit, pokud ve svém životě provedete malé objektivní změny. Ponechte si nějaké správné návyky pravidelného cvičeníSprávné výživy a hygieny je něco, čeho lze snadno dosáhnout, a kromě toho, že vám poskytne výhody všeho druhu, může nepřímým způsobem zlepšit vaši sebeúctu.

Muži zdraví ve zdravém těle

Když naše tělo funguje lépe, všimne si ho každý (a také sám). Existují několik studií spojujících fyzickou a duševní pohodu, takže byste tento bod neměli podceňovat.

6. Dobře se vyspi

Nejen kvůli tomu, co již bylo řečeno v předchozím bodě, ale proto, že je to naprosto zásadní. Nesprávné spaní způsobuje únavu a stres, což ovlivňuje náš způsob interpretace věcí a samozřejmě má také vliv na držení těla které adoptujeme. Je těžké si věřit, když celý den chodíte se sklonenou hlavou.

7. Přijměte realistické výzvy a splňte je

Pokud chcete pracovat na svém sebevědomí, měli byste své akce zaměřit na to, jaký dopad budou mít na vaši sebeúctu. Nějak musíte zanechat zprávy svému budoucímu já, aby to byl ten, kdo se přečte laskavýma očima (částečně to vysvětluje první bod).

Umění stanovovat ambiciózní, ale dostupné cíle

Měli byste proto vidět, jaké cíle nebo cíle, které nejsou užitečné, nedělají nic jiného než poškození vašeho obrazu tím, že jsou nereálné. Pokud chcete v tomto ohledu dosáhnout pokroku, zaměřte se na cíle, které můžete splnit, a jděte si za nimi, bez nechte to na další den.