Emoční regulace: takto zkrotíme svoji náladu

Jednou z hlavních charakteristik emocí je, že začaly existovat dávno před rozumem. Všichni obratlovci vyjadřují repertoár akcí, které lze identifikovat s různými náladamiAť už mají rozvinutou schopnost uvažování či nikoli, a to samé se děje s našimi předky, prvními hominidy.

Díky tomu mají velké vášně a emoce moc nad racionalizací. Jakmile se začnou šířit naším tělem, je nemožné jednat stejně, jako kdyby tam nebyli.

To však neznamená, že nejsme schopni nijak ovlivnit naše nálady. V tomto článku uvidíme co je emoční regulace a jak z ní můžeme těžit pokud to vyvineme správným způsobem.

• Mohlo by vás zajímat: "Jsme racionální nebo emocionální bytosti?"

Co je emoční regulace?

První definice pojmu emoční regulace může být následující: naše schopnost ovlivňovat intenzitu, typ a načasování emocí. To znamená, když děláme svou část, abychom zmírnili nebo zintenzivnili emoce z hlediska trvání a intenzitu, nebo ji záměrně přesuneme do jiné, využíváme nařízení emocionální.

Ve většině případů se rozumí, že emoční regulace je zaměřena na konkrétní cíle, jako je např například udržení vyrovnanosti ve veřejném vystoupení nebo neodradení při potížích s a cvičení. Proto se jedná o dovednost týkající se emoční inteligence, potenciálu, který je často ignorován.

• Související článek: „8 typů emocí (klasifikace a popis)"

Důležitost emoční inteligence

Emoční inteligence je soubor kompetencí, které souvisí se schopností přizpůsobit se nám myšlenky a činy k okolnostem, v nichž žijeme, takovým způsobem, že to zapadá do našeho stavu emocionální. Koneckonců, pokud mají naše emoce vliv na výsledky, které získáváme v různých aspektech našeho života, máme zájem, abychom je mohli regulovat podle našich zájmů.

Na druhou stranu emoční inteligence je fenomén studovaný relativně nedávno, protože má daleko od naší tradiční koncepce toho, co je inteligence. Je však známo, že mentální procesy související s emoční regulací ano relativně nezávislé na těch, kteří mají na starosti provádění kognitivních úkolů spojených s „normální“ inteligence.

Tedy ti lidé, kteří nesnaží se jen najít odpovědi rozumem Naučí se také modulovat svůj emoční stav a mají mnohem širší, bohatší a efektivnější repertoár možností, jak dosáhnout svých cílů.

• Související článek: „Co je emoční inteligence? Objevování důležitosti emocí"

Některé kompetence související s emoční regulací

Jedná se o dovednosti spojené s emoční regulací, ačkoli žádný z nich tento jev nevysvětluje samostatně.

1. Schopnost soustředit se tady a teď

Velká část účinnosti emoční regulace spočívá v provést správné řízení pozornosti. Pokud jde o prožívání emocí, je velmi běžné, že se necháme unést pocity, které dělají odkaz na minulé okamžiky, nebo dokonce na to, že pro dobro vezmeme budoucí perspektivu, která se nám v tom předkládá okamžik.

Když se například setkáme s urážlivým komentářem namířeným proti nám, můžeme si myslet, že nikdy nebudeme společensky akceptováni, nebo že si pamatujeme jiná minulá ponížení.

Proto je důležité být schopen distancujeme se trochu od toho, co se děje, a analyzujeme přítomnost z toho, co se v tomto kontextu děje.

• Mohlo by vás zajímat: "Co dělat, abys žil v přítomnosti"

2. Schopnost rozpoznat každou emoci a její důsledky

Další z kompetencí souvisejících s emoční regulací souvisí se schopností, kterou ukážeme, pokud jde o rozlišení mezi emocemi. Tímto způsobem je jednodušší předvídat jaký dopad mají tyto státy na akce, které provedemea co můžeme od našeho chování očekávat.

3. Tolerance dvojznačnosti

Jak dobře rozlišujeme mezi emocemi, je nemožné plně porozumět tomu, co se děje v našich myslích. To je proč zvládání nejistoty je stejně důležité jako zvládání emocí, na nichž je založeno.

4. Duševní hbitost

Emoční regulace je stále dovednost, která vždy platí pro to, co se děje. Proto je nutné zjistit, jaké aspekty kontextu lze použít k intervenci do našich emocí.

Nejjednodušším příkladem je možnost použití elastické koule k procvičení paže svaly, nebo použijte záznam okolního zvuku k relaxaci a útěku na a okamžik. Ve skutečnosti mnoho z nejúčinnějších strategií, pokud jde o ovlivňování emocí, nemusí souviset s úkoly založenými na introspekci, ale spíše s interakcí s prostředím.

5. Schopnost hledat pozitivní čtení situací

Každá událost nabízí několik interpretací a mnoho z nich má také tu zvláštnost, že jsou rozumné, tím, že se dobře přizpůsobí realitě.

Vezmeme-li v úvahu, že nikdy neexistuje ani jedno z těchto čtení, jehož nadřazenost nad ostatními je evidentní, máme rozpětí manévr založit naše zkušenosti na těch vysvětleních, která lépe odpovídají našim zkušenostem a tomu, co víme o život.

6. Odolnost

Odolnost je schopnost překonat nepřízeň osudu, a proto úzce souvisí s emoční regulací. Mějte na paměti, že za emoční regulací cílem je těšit se z lepší kvality života a větší expozice štěstí nás vede k tomu, abychom se zlepšovali.

• Mohlo by vás zajímat: "Existuje recept na štěstí? Eduard Punset a Rojas Marcos reagují"